Пахуданне пасля цяжарнасці

Вы павінны планаваць вярнуцца да вагі да цяжарнасці на працягу 6-12 месяцаў пасля родаў. Большасць жанчын губляе палову вагі дзіцяці да 6 тыдняў пасля родаў (пасля родаў). Астатняе часцей за ўсё адбываецца на працягу наступных некалькіх месяцаў.

Здаровая дыета з штодзённымі практыкаваннямі дапаможа вам скінуць кілаграмы. Грудное гадаванне таксама можа дапамагчы пры зніжэнні вагі пасля родаў.

Вашаму арганізму патрэбны час, каб аднавіцца пасля родаў. Калі вы худнееце занадта хутка пасля родаў, вам можа спатрэбіцца больш часу, каб аднавіцца. Дайце сабе 6-тыднёвага агляду, перш чым паспрабаваць пахудзець. Калі вы корміце грудзьмі, пачакайце, пакуль вашаму дзіцяці не споўніцца 2 месяцы, і ваш запас малака нармалізуецца, перш чым рэзка скараціць калорыі.

• Імкніцеся да страты вагі прыблізна паўтара кілаграма на тыдзень. Вы можаце зрабіць гэта, ужываючы здаровую ежу і дадаючы практыкаванні, як толькі вы атрымаеце дазвол ад вашага лекара для рэгулярнай фізічнай актыўнасці.
• Жанчынам, якія кормяць выключна грудным малаком, неабходна каля 500 калорый больш у дзень, чым да цяжарнасці. Атрымайце гэтыя калорыі з карысных варыянтаў, такіх як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і нятлусты бялок.
• НЕ апускайцеся ніжэй мінімальнай колькасці калорый, якое вам трэба.

Калі вы корміце грудзьмі, вам захочацца павольна худнець. Зніжэнне вагі, якое адбываецца занадта хутка, можа прымусіць вас вырабляць менш малака. Страта каля паўтары фунтаў (670 грамаў) на тыдзень не павінна ўплываць на колькасць малака і здароўе.

Грудное гадаванне прымушае ваша цела спальваць калорыі, што дапамагае схуднець. Калі вы цярплівы, можаце здзівіцца таму, колькі вагі вы губляеце натуральным чынам пры грудным гадаванні.

Гэтыя парады па здаровым харчаванні дапамогуць вам бяспечна схуднець.

• НЕ прапускайце ежу. З новым дзіцем многія новыя мамы забываюць паесці. Калі вы не будзеце ёсць, у вас будзе менш энергіі, і гэта не дапаможа вам схуднець.
• Ешце ад 5 да 6 невялікіх прыёмаў ежы ў дзень са здаровымі закускамі (а не 3 вялікімі прыёмамі ежы).
• Есць сняданак. Нават калі вы звычайна не ясце па раніцах, увайдзіце ў звычку снедаць. Гэта дасць вам энергіі пачаць свой дзень і перашкодзіць пазней адчуваць стомленасць.
• Павольней. Калі вы не спяшаецеся есці, вы заўважыце, што прасцей сказаць, што вы сытыя. Павабліва шматзадачна, але калі вы сканцэнтруецеся на ежы, у вас будзе менш шанцаў пераядаць.
• Калі вы цягнецеся да перакусу, паспрабуйце ўключыць прадукты з клятчаткай і бялком, якія дапамогуць вам застацца сытымі (напрыклад, балгарскі перац з морквай і фасоллю, лустачкі яблыкаў з арахісавым маслам або кавалачак цеста-пшанічнага грэнка з яйкам, звараным укрутую. ). Піце не менш за 12 шклянак вадкасці ў дзень.
• Трымайце бутэльку з вадой побач з месцам, дзе вы звычайна корміце дзіця, такім чынам вы памятаеце, як піць, калі яны гэта робяць.
• Абмяжуйце напоі, такія як газаваныя напоі, сокі і іншыя вадкасці з даданнем цукру і калорый. Яны могуць складацца і не даваць вам схуднець. Пазбягайце прадуктаў з штучна падсалодвальнікаў.
• Выбірайце цэлыя садавіна, а не фруктовыя сокі. Фруктовыя сокі трэба прымаць у ўмераных колькасцях, бо яны могуць уносіць дадатковыя калорыі. Цэлыя садавіна даюць вам вітаміны і пажыўныя рэчывы і ўтрымліваюць больш клятчаткі, што дапамагае адчуваць сябе сытым пры меншай колькасці калорый.
• Выбірайце смажаную альбо запечаную, а не смажаную ежу.
• Абмяжуйце прысмакі, цукар, насычаныя тлушчы і трансжыры.

НЕ садзіцеся на дыету (недастатковую ежу) альбо на дзівацтвы (папулярныя дыеты, якія абмяжоўваюць некаторыя віды прадуктаў і пажыўных рэчываў). Спачатку яны, верагодна, прымусяць вас скінуць кілаграмы, але першыя некалькі кілаграмаў, якія вы страціце, вадкія і вернуцца.

Іншыя кілаграмы, якія вы губляеце на няўдалай дыеце, могуць быць цягліцамі, а не тлушчам. Пасля таго, як вы вернецеся да звычайнага харчавання, вы вернеце сабе тлушч, які страціце на дыеце.

Магчыма, вы не зможаце вярнуцца да дакладнай формы да цяжарнасці. У многіх жанчын цяжарнасць выклікае працяглыя змены ў арганізме. У вас можа быць больш мяккі жывот, шырэйшыя сцёгны і большая лінія таліі. Зрабіце свае мэты наконт новага цела рэалістычнымі.

Здаровае харчаванне ў спалучэнні з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі - лепшы спосаб скінуць кілаграмы. Заняткі спортам дапамогуць вам страціць тлушч замест цягліц.

Як толькі вы будзеце гатовыя пачаць худнець, ежце трохі менш і рухайцеся трохі больш кожны дзень. Магчыма, спакушае падштурхнуць сябе да жорсткай руціны для хуткага пахудання. Але хуткае пахуданне не з'яўляецца здаровым і цяжкім для вашага цела.

НЕ перашчыруйце. Простая шпацыр вакол блока з дзіцем у калысцы - выдатны спосаб пачаць дадаваць практыкаванні ў свой распарадак дня.

Бергер А.А., Перагала-Уруція Р., Нікалсан В.К. Сістэматычны агляд эфекту індывідуальных і камбінаваных умяшанняў у харчаванні і практыкаваннях на вагу, атлусценне і вынікі метабалізму пасля родаў: дадзеныя аб распрацоўцы паводніцкіх рэкамендацый для кантролю вагі пасля родаў. BMC Цяжарнасць і роды. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Айлі М.М., Кац В.Л. Пасляродавы догляд і доўгатэрміновыя меркаванні здароўя. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушэрства: Нармальныя і праблемныя цяжарнасці. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 23.

Лоўрэнс Р.А., Лоўрэнс Р.М. Харчаванне маці і дадаткі для маці і немаўля. У: Лоўрэнс Р.А., Лоўрэнс Р.М., рэд. Грудное гадаванне: кіраўніцтва для медыцынскай прафесіі. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 9.

Ньютан Э.Р. Лактацыя і кармленне грудзьмі. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушэрства: Нармальныя і праблемныя цяжарнасці. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 24.

Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША і Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША. 2015 - 2020 Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў. 8-е выданне. Снежань 2015 г. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Доступ 8 лістапада 2019 г.

• Сыход пасля родаў
• Кантроль вагі