Вяртанне да спорту пасля траўмы спіны

Вы можаце займацца спортам рэдка, рэгулярна альбо на канкурэнтным узроўні. Незалежна ад таго, наколькі вы ўцягнутыя, разгледзьце наступныя пытанні, перш чым вярнуцца да любога віду спорту пасля траўмы спіны:

• Хочаце па-ранейшаму займацца гэтым відам спорту, хаця гэта напружвае вашу спіну?
• Калі вы будзеце працягваць займацца спортам, ці будзеце вы працягваць гуляць на тым самым узроўні ці будзеце гуляць на менш інтэнсіўным узроўні?
• Калі адбылася траўма спіны? Наколькі цяжкая была траўма? Вам спатрэбілася аперацыя?
• Вы гаварылі пра жаданне вярнуцца да гэтага віду спорту са сваім урачом, фізіятэрапеўтам ці іншымі медыцынскімі работнікамі?
• Вы рабілі практыкаванні для ўмацавання і расцяжэння цягліц, якія падтрымліваюць спіну?
• Вы ўсё яшчэ ў добрай форме?
• Вам не баліць, калі вы робіце рухі, неабходныя вашаму спорту?
• Ці аднавілі вы ўвесь альбо большую частку руху ў пазваночніку?

Траўма спіны - вяртанне да спорту; Ішыяс - вяртанне да спорту; Кіла дыска - вяртанне да спорту; Кіла дыска - вяртанне да спорту; Стэноз хрыбетніка - вяртанне да спорту; Боль у спіне - вяртанне да спорту

Пры прыняцці рашэння, калі і калі вяртацца да заняткаў спортам пасля боляў у паясніцы, важны фактар, які неабходна ўлічваць пры нагрузцы на пазваночнік. Калі вы хочаце вярнуцца да больш інтэнсіўнага спорту альбо кантактнага віду спорту, парайцеся са сваім пастаўшчыком і фізіятэрапеўтам пра тое, ці можна зрабіць гэта бяспечна. Кантактныя віды спорту альбо больш інтэнсіўныя віды спорту могуць быць для вас не лепшым выбарам, калі вы:

• Перанеслі аперацыю на больш чым адным узроўні хрыбетніка, напрыклад, зрашчэнне хрыбетніка
• Ёсць больш цяжкія захворванні пазваночніка ў вобласці, дзе злучаюцца сярэдзіна хрыбетніка і ніжні аддзел пазваночніка
• Былі неаднаразовыя траўмы альбо аперацыі ў той самай вобласці пазваночніка
• Былі траўмы спіны, якія прывялі да слабасці цягліц або нерваў

Любая актыўнасць, якая доўжыцца занадта доўга, можа прывесці да траўмы. Дзейнасць, якая прадугледжвае кантакт, цяжкі або паўторны ўздым альбо скручванне (напрыклад, пры руху альбо на вялікай хуткасці), таксама можа выклікаць траўму.

Вось некалькі агульных парад наконт таго, калі трэба вярнуцца да спорту і падрыхтоўкі. Магчыма, будзе бяспечна вярнуцца да заняткаў спортам, калі ў вас ёсць:

• Няма болю ці толькі слабая боль
• Нармальны альбо амаль нармальны аб'ём рухаў без болю
• Аднавіла дастаткова сіл у цягліцах, звязаных з вашым спортам
• Аднавіў цягавітасць, неабходную для заняткаў спортам

Тып траўмы спіны ці праблемы, з якой вы аднаўляецеся, з'яўляецца адным з фактараў для прыняцця рашэння аб вяртанні да заняткаў спортам. Гэта агульныя рэкамендацыі:

• Пасля расцяжэння спіны альбо расцяжэння вы можаце вярнуцца да заняткаў спортам на працягу некалькіх дзён-некалькіх тыдняў, калі ў вас больш не будзе сімптомаў.
• Пасля праслізгвання дыска ў адной вобласці пазваночніка з аперацыяй пад назвай дыскектамія альбо без яе большасць людзей аднаўляецца праз 1-6 месяцаў. Вы павінны рабіць практыкаванні для ўмацавання цягліц, якія атачаюць пазваночнік і сцягно, для бяспечнага вяртання да спорту. Шмат хто здольны вярнуцца на спаборніцкі ўзровень спорту.
• Пасля дыска і іншых праблем у пазваночніку. Вы павінны знаходзіцца пад апекай пастаўшчыка ці фізіятэрапеўта. Варта праяўляць яшчэ большую асцярожнасць пасля аперацый, якія прадугледжваюць зрашчэнне костак хрыбетніка.

Вялікія мышцы жывата, верхняй часткі ног і ягадзіц прымацоўваюцца да хрыбетніка і костак таза. Яны дапамагаюць стабілізаваць і абараніць пазваночнік падчас заняткаў спортам. Слабасць гэтых цягліц можа быць часткай прычыны, па якой вы ўпершыню пашкодзілі спіну. Пасля адпачынку і лячэння сімптомаў пасля траўмы гэтыя мышцы, хутчэй за ўсё, стануць яшчэ больш слабымі і менш гнуткімі.

Вяртанне гэтых цягліц да кропкі, калі яны добра падтрымліваюць пазваночнік, называецца ўмацаваннем стрыжня. Ваш пастаўшчык і фізіятэрапеўт навучаць вас практыкаванням для ўмацавання гэтых цягліц. Важна правільна рабіць гэтыя практыкаванні, каб прадухіліць далейшыя траўмы і ўмацаваць спіну.

Пасля таго, як вы будзеце гатовыя вярнуцца да свайго спорту:

• Размінка з дапамогай лёгкіх рухаў, такіх як хада. Гэта дапаможа павялічыць прыток крыві да цягліц і звязкаў спіны.
• Расцягніце мышцы верхняй і ніжняй часткі спіны, падкаленныя сухажыллі (вялікія мышцы ў задняй частцы сцёгнаў) і чатырохгаловай мышцы (вялікія мышцы ў пярэдняй частцы сцёгнаў)

Калі вы гатовыя пачаць рухі і дзеянні, звязаныя з вашым спортам, пачніце павольна. Перш чым заняць поўную сілу, прыміце ўдзел у гэтым відзе спорту на менш інтэнсіўным узроўні. Паглядзіце, як вы сябе адчуваеце ў гэтую ноч і на наступны дзень, перш чым павольна павялічваць сілу і інтэнсіўнасць рухаў.

Ali N, Singla A. Траўматычныя пашкоджанні грудно-паяснічнага аддзела пазваночніка ў спартсмена. У: Мілер доктар медыцынскіх навук, Томпсан SR. рэд. Артапедычная спартыўная медыцына DeLee, Drez і Miller's. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 129.

Эль Абд ОХ, Амадэра JED. Расцяжэнне паясніцы альбо расцяжэнне звязкаў. У: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, рэд. Асновы фізічнай медыцыны і рэабілітацыі: засмучэнні апорна-рухальнага апарата, боль і рэабілітацыя. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 48.

• Траўмы спіны
• Боль у спіне
• Спартыўныя траўмы
• Спартыўная бяспека