Кіраванне хранічнай болем у спіне

Кіраванне хранічнай болем у спіне азначае пошук спосабаў зрабіць боль у спіне памяркоўнай, каб вы маглі пражыць сваё жыццё. Магчыма, вы не зможаце цалкам пазбавіцца ад болю, але можаце змяніць некаторыя рэчы, якія пагаршаюць боль. Гэтыя рэчы называюцца стрэсавымі фактарамі. Некаторыя з іх могуць быць фізічнымі, напрыклад, крэсла, на якім вы сядзіце на працы. Некаторыя могуць быць эмацыйнымі, напрыклад, складаныя адносіны.

Памяншэнне стрэсу можа палепшыць ваша фізічнае і эмацыянальнае здароўе. Знізіць стрэс не заўсёды проста, але прасцей, калі вы зможаце звярнуцца па дапамогу да сяброў і сям'і.

Спачатку складзіце спіс таго, ад чаго боль у спіне паляпшаецца, а ад чаго пагаршаецца.

Тады паспрабуйце ўнесці змены ў дом і працу, каб паменшыць прычыны болю. Напрыклад, калі нахіл для падбору цяжкіх гаршкоў выклікае стральбовы боль па спіне, перастаўце кухню так, каб гаршкі віселі зверху альбо захоўваліся на вышыні таліі.

Калі боль на спіне ўзмацняецца на працы, парайцеся з начальнікам. Магчыма, ваша рабочая станцыя наладжана няправільна.

• Калі вы сядзіце за кампутарам, пераканайцеся, што ваша крэсла мае прамую спінку з рэгуляваным сядзеннем і спінкай, падлакотнікамі і паваротным сядзеннем.
• Спытайцеся пра тое, каб эрготерапевт ацаніў вашу рабочую прастору або руху, каб даведацца, ці дапамогуць такія змены, як новы крэсла або мяккі кілімок пад нагамі.
• Старайцеся доўга не стаяць.Калі вы павінны стаяць на працы, упёрцеся адной нагой у зэдлік, потым другой нагой. Працягвайце пераключаць нагрузку вагі вашага цела паміж нагамі на працягу дня.

Доўгія паездкі на машыне і ўезд і выхад з машыны могуць быць цяжкімі на спіне. Вось некалькі парад:

• Адрэгулюйце сваё автокресло, каб было лягчэй увайсці, сесці і выйсці з машыны.
• Паднясіце сваё месца як мага далей, каб пазбегнуць нахілу наперад падчас руху.
• Калі вы едзеце на вялікія адлегласці, спыняйцеся і хадзіце кожную гадзіну.
• Не падымайце цяжкія прадметы адразу пасля доўгай паездкі на машыне.

Гэтыя змены вакол вашага дома могуць дапамагчы зняць боль у спіне:

• Падніміце нагу да краю крэсла або зэдліка, каб надзець шкарпэткі і абутак, а не нахіляцца. Таксама разгледзім магчымасць нашэння больш кароткіх шкарпэтак. Іх хутчэй і лягчэй надзець.
• Выкарыстоўвайце прыпаднятае ўнітазнае сядзенне альбо ўсталюйце поручні побач з унітазам, каб дапамагчы зняць ціск са спіны, калі вы сядзіце і ўстаеце з туалета. Таксама пераканайцеся, што да туалетнай паперы лёгка дабрацца.
• Не насіце абутак на высокім абцасе. Калі вам часам даводзіцца іх апранаць, падумайце пра тое, каб насіць зручную абутак на плоскай падэшве да падзеі і да яе, альбо пакуль вам не трэба надзець высокія абцасы.
• Насіце абутак на мяккай падэшве.
• Упіраючыся нагамі ў нізкі зэдлік, седзячы так, каб калені былі вышэй за сцягна.

Важна мець трывалыя адносіны з сям'ёй і сябрамі, ад якіх вы можаце залежаць, калі боль у спіне абцяжарвае перажыванне дня.

Знайдзіце час, каб наладзіць моцную дружбу на працы і па-за працай, выкарыстоўваючы клапатлівыя словы і добразычлівасць. Рабіце шчырыя кампліменты навакольным вас людзям. Паважайце навакольных і стаўцеся да іх так, як вам падабаецца.

Калі адносіны выклікаюць стрэс, падумайце аб супрацоўніцтве з кансультантам па пошуку шляхоў вырашэння канфліктаў і ўмацавання адносін.

Наладзьце такія добрыя жыццёвыя звычкі і працэдуры, як:

• Кожны дзень займайцеся патроху. Хада - гэта добры спосаб захаваць здароўе сэрца, а мышцы ўмацавацца. Калі хада вам занадта цяжкая, папрацуйце з фізіятэрапеўтам, каб распрацаваць план практыкаванняў, які вы можаце рабіць і падтрымліваць.
• Ешце ежу з нізкім утрыманнем тлушчаў і цукру. Здаровая ежа дазваляе вашаму арганізму адчуваць сябе лепш, і яны памяншаюць рызыку лішняй вагі, што можа выклікаць боль у спіне.
• Паменшыце патрабаванні да вашага часу. Даведайцеся, як сказаць "так" тым, што важныя, а "не" тым, што не з'яўляюцца важнымі.
• Прадухіліць боль ад пачатку. Высветліце, што выклікае боль у спіне, і знайдзіце іншыя спосабы зрабіць працу.
• Прымайце лекі па меры неабходнасці.
• Знайдзіце час для заняткаў, якія прымусяць вас адчуваць сябе расслаблена і спакойна.
• Дайце сабе дадатковы час на тое, каб зрабіць што-небудзь альбо дабрацца туды, куды трэба.
• Рабіце рэчы, якія вас смяюць. Смех сапраўды можа дапамагчы паменшыць стрэс.

Хранічныя болі ў спіне - кіраванне; Хранічныя болі ў спіне - самаабслугоўванне; Сіндром няўдалай спіны - кіраванне; Паяснічны стэноз - вядзенне; Стэноз хрыбетніка - кіраванне; Ішыяс - кіраванне; Хранічная боль у паясніцы - кіраванне

Эль Абд ОХ, Амадэра JED. Расцяжэнне паясніцы альбо расцяжэнне звязкаў. У: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, рэд. Асновы фізічнай медыцыны і рэабілітацыі: засмучэнні апорна-рухальнага апарата, боль і рэабілітацыя. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Хранічныя болі ў паясніцы. У: Rakel D, рэд. Інтэгратыўная медыцына. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: кіраўнік 67.

• Хранічная боль