Калі вы п'яце занадта шмат - парады па скарачэнні

Медыцынскія работнікі лічаць, што вы п'яце больш, чым медыцынска бяспечна, калі:

Здаровы мужчына да 65 гадоў і п'е:

• 5 і больш напояў за адзін раз штомесяц, а то і штотыдзень
• Больш за 14 напояў за тыдзень

Здаровая жанчына ўсіх узростаў альбо здаровы мужчына старэйшыя за 65 гадоў і п'е:

• 4 і больш напояў за адзін раз штомесяц, а то і штотыдзень
• Больш за 7 напояў за тыдзень

Больш уважліва сочыце за рэжымам піцця і планавайце загадзя. Гэта можа дапамагчы вам скараціць ужыванне алкаголю. Сачыце за тым, колькі вы п'яце, і пастаўце мэты.

• Адсачыце, колькі напояў вы выпіваеце на працягу тыдня, на маленькай картцы ў кашальку, календары ці на тэлефоне.
• Ведайце, колькі алкаголю ўваходзіць у звычайны напой - 12 унцый (35 унцый) альбо 355 мілілітраў (мл) альбо бутэлька піва, 5 унцый (148 мл) віна, ахаладжальнік віна, 1 кактэйль ці 1 стрэл моцных напояў.

Калі вы п'яце:

• Крочыце самі. Ужывайце не больш за 1 алкагольны напой у гадзіну. Пацягвайце ваду, соду ці сок паміж алкагольнымі напоямі.
• З'ешце што-небудзь перад тым, як піць і ў перапынках паміж напоямі.

Каб кантраляваць колькасць выпітага:

• Трымайцеся далей ад людзей і месцаў, якія ўплываюць на тое, каб вы пілі, калі не хочаце піць, альбо спакусіце піць больш, чым трэба.
• Сплануйце іншыя мерапрыемствы, якія не ўключаюць у сябе пітво на працягу некалькіх дзён, калі вам хочацца выпіць.
• Трымайце алкаголь у сваім доме.
• Складзіце план, як справіцца з вашымі жаданнямі выпіць. Прыгадайце, чаму вы не хочаце піць, альбо пагаварыце з кімсьці, каму давяраеце.
• Стварыце ветлівы, але цвёрды спосаб адмовіцца ад напою, калі вам яго прапануюць.

Запішыцеся на сустрэчу з вашым пастаўшчыком, каб пагаварыць пра ўжыванне спіртных напояў. Вы і ваш пастаўшчык можаце скласці план, як спыніць піць, альбо скараціць яго колькасць. Ваш пастаўшчык:

• Растлумачце, колькі алкаголю вам бяспечна піць.
• Спытаеце, ці часта вы адчувалі сум ці нервовасць.
• Дапамажыце зразумець, што яшчэ ў вашым жыцці можа прывесці да таго, што вы п'яце занадта шмат.
• Скажыце, дзе вы можаце атрымаць дадатковую падтрымку для скарачэння ці адмовы ад алкаголю.

Папытаеце падтрымкі ў людзей, якія могуць ахвотна выслухаць і дапамагчы, напрыклад, у мужа ці жонкі, у знаёмых альбо ў непітушчых сяброў.

На вашым працоўным месцы можа дзейнічаць праграма дапамогі супрацоўнікам (EAP), дзе вы можаце звярнуцца па дапамогу, не паведамляючы нікому на працы пра ўжыванне алкаголю.

Некаторыя іншыя рэсурсы, дзе вы можаце звярнуцца па інфармацыю ці падтрымку пры праблемах з алкаголем:

• Ананімныя алкаголікі (АА) - www.aa.org/

Алкаголь - занадта шмат піць; Парушэнне ўжывання алкаголю - занадта шмат піць; Злоўжыванне алкаголем - занадта шмат піць; Рызыковае пітво - скарачэнне

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Інфармацыйныя матэрыялы: ужыванне алкаголю і ваша здароўе. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Абноўлена 30 снежня 2019 г. Праверана 23 студзеня 2020 г.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута злоўжывання алкаголем і алкагалізму. Алкаголь і ваша здароўе. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Праверана 23 студзеня 2020 г.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута злоўжывання алкаголем і алкагалізму. Парушэнне ўжывання алкаголю. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Праверана 23 студзеня 2020 г.

О’Конар П.Г. Парушэнні ўжывання алкаголю. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 26-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Парушэнні ўжывання алкаголю. У: Rakel RE, Rakel DP, рэд. Падручнік сямейнай медыцыны. 9-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 48.

Мэтавая група па прафілактычных паслугах ЗША. Скрынінгавыя і паводніцкія кансультацыйныя мерапрыемствы для памяншэння нездаровага ўжывання алкаголю ў падлеткаў і дарослых: заява рэкамендацыі Аператыўнай групы ЗША па прафілактычных паслугах. ДЖАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкаголь
• Парушэнне ўжывання алкаголю (AUD)