Кагнітыўная паводніцкая тэрапія пры болях у спіне

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) можа дапамагчы многім людзям справіцца з хранічнай болем.

ТГС - гэта форма псіхалагічнай тэрапіі. Часцей за ўсё гэта прадугледжвае ад 10 да 20 сустрэч з тэрапеўтам. Фокус на сваіх думках складае кагнітыўную частку ТГС. Канцэнтрацыя ўвагі на вашых дзеяннях - гэта паводніцкая частка.

Па-першае, ваш тэрапеўт дапаможа вам распазнаць негатыўныя пачуцці і думкі, якія ўзнікаюць, калі ў вас баліць спіна. Тады ваш тэрапеўт навучыць вас, як ператварыць іх у карысныя думкі і здаровыя дзеянні. Змена вашых думак з негатыўных на пазітыўныя можа дапамагчы вам кіраваць сваім болем.

Лічыцца, што змяненне вашых думак пра боль можа змяніць тое, як ваша цела рэагуе на боль.

Магчыма, вы не зможаце спыніць фізічную боль. Але з практыкай вы можаце кантраляваць, як ваш розум кіруе болем. У якасці прыкладу можна прывесці змену негатыўнай думкі, напрыклад, "Я больш нічога не магу зрабіць", на больш пазітыўную думку, напрыклад "Я ўжо займаўся гэтым і магу зрабіць гэта зноў".

Тэрапеўт, які выкарыстоўвае ТГС, дапаможа вам навучыцца:

• Вызначце негатыўныя думкі
• Спыніце негатыўныя думкі
• Патрэніруйцеся выкарыстоўваць пазітыўныя думкі
• Развіваць здаровае мысленне

Здаровае мысленне прадугледжвае станоўчыя думкі і заспакаенне душы і цела пры дапамозе такіх метадаў, як ёга, масаж ці вобразы. Здаровае мысленне прымушае вас адчуваць сябе лепш, а самаадчуванне памяншае боль.

ТГС таксама можа навучыць вас стаць больш актыўнымі. Гэта важна, бо рэгулярныя практыкаванні з невялікім уздзеяннем, такія як хада і плаванне, могуць дапамагчы ў доўгатэрміновай перспектыве паменшыць і прадухіліць боль у спіне.

Каб CBT дапамог паменшыць боль, вашы мэты лячэння павінны быць рэалістычнымі, і лячэнне павінна праводзіцца паэтапна. Напрыклад, вашымі мэтамі могуць быць больш бачыць сяброў і пачаць займацца спортам. Спачатку ўбачыць аднаго-двух сяброў і здзейсніць кароткія прагулкі, магчыма, проста па блоку. Нерэальна аднавіць сувязь з усімі сябрамі адначасова і прайсці адразу 5 кіламетраў пры першым выхадзе. Практыкаванне можа дапамагчы вам справіцца з праблемамі хранічнай болю.

Спытайцеся ў свайго лекара па імёнах некалькіх тэрапеўтаў і даведайцеся, якія з іх пакрываюцца вашай страхоўкай.

Звяжыцеся з 2 да 3 тэрапеўтамі і апытайце іх па тэлефоне. Спытаеце іх пра іх досвед выкарыстання ТГС для лячэння хранічных боляў у спіне. Калі вам не падабаецца першы тэрапеўт, з якім вы размаўляеце ці бачыце, паспрабуйце каго-небудзь яшчэ.

Неспецыфічныя болі ў спіне - кагнітыўныя паводзіны; Боль у спіне - хранічная - кагнітыўнае паводзіны; Боль у паясніцы - хранічная - кагнітыўныя паводніцкія; Боль - спіна - хранічная - кагнітыўнае паводзіны; Хранічныя болі ў спіне - нізкія - кагнітыўныя паводніцкія

• Болі ў спіне

Коэн С.П., Раджа С.Н. Боль. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 26-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2020: глава 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Псіхалагічныя стратэгіі хранічнай болю. У: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. “Пазваночнік” Ротмана-Сімеоне і Геркавіца. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 108.

Нараян С, Дубін А. Інтэграваныя падыходы да кіравання болем. У: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Сакрэты кіравання болем. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 50.

Турэцкі акруга Калумбія. Псіхасацыяльныя аспекты хранічнай болю. У: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, рэд. Практычнае кіраванне болем. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Mosby; 2014: глава 12.

• Боль у спіне
• Немедыкаментознае кіраванне болем