Падымаць і згінаць правільны шлях

Шмат хто траўміруе спіну, калі няправільна падымае прадметы. Дасягнуўшы 30-х гадоў, вы, хутчэй за ўсё, пашкодзіце спіну, калі нахіляецеся, каб нешта падняць ці пакласці.

Гэта можа быць таму, што вы ў мінулым траўмавалі мышцы, звязкі ці дыскі пазваночніка. Акрамя таго, па меры сталення мышцы і звязкі становяцца менш гнуткімі. Дыскі, якія дзейнічаюць як падушкі паміж косткамі пазваночніка, з узростам становяцца больш далікатнымі. Усе гэтыя рэчы робяць нас больш схільнымі да траўмаў спіны.

Ведайце, колькі вы можаце спакойна падняць. Падумайце, колькі вы паднялі ў мінулым і наколькі гэта было лёгка ці цяжка. Калі прадмет здаецца занадта цяжкім або нязручным, звярніцеся па дапамогу.

Калі ваша праца патрабуе ад вас падняцьця, якое можа быць небяспечным для спіны, парайцеся з кіраўніком. Паспрабуйце вызначыць найбольшую вагу, якую вам давядзецца падняць. Магчыма, вам спатрэбіцца сустрэцца з фізіятэрапеўтам або эрготерапевтом, каб даведацца, як бяспечна падняць такую ​​колькасць вагі.

Ведайце, як правільна падымаць. Каб пазбегнуць боляў у спіне і траўмаў пры згінанні і ўздыме:

• Развядзіце ногі ў бакі, каб ваша цела атрымала шырокую апору.
• Устаньце як мага бліжэй да прадмета, які вы падымаеце.
• Сагніце ў каленах, а не ў паясніцы ці спіне.
• Напружце мышцы жывата, падымаючы прадмет уверх ці апускаючы яго ўніз.
• Трымайце прадмет як мага бліжэй да цела.
• Павольна падымайце, выкарыстоўваючы мышцы сцёгнаў і каленаў.
• Устаючы з прадметам, НЕ нахіляйцеся наперад.
• НЕ круціце спіну, згінаючыся, каб дацягнуцца да прадмета, падняць яго або насіць яго.
• Прысаджваючыся, саджаючы прадмет, выкарыстоўваючы мышцы каленаў і сцёгнаў. Трымаеце спіну прама, калі прысядаеце.

Неспецыфічныя болі ў спіне - ліфтінг; Боль у спіне - узняцце; Ішыяс - ліфтінг; Боль у паясніцы - уздым; Хранічныя болі ў спіне - ліфтінг; Кіла дыска - ліфтінг; Ссунуты дыск - пад'ёмны

• Болі ў спіне
• Кіла паяснічнага дыска

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Прафілактыка траўматызму. У: Мілер, доктар медыцынскіх навук, Томпсан, рэд. Артапедычная спартыўная медыцына DeLee Drez & Miller. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2020: глава 34.

Lemmon R, Leonard J. Боль у шыі і спіне. У: Rakel RE, Rakel DP, рэд. Падручнік сямейнай медыцыны. 9-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: кіраўнік 31.

• Траўмы спіны