Ці карысны сон для вашага здароўя?

Задаволены

• Агляд для

Калі ваш тыповы рэжым сну складаецца з ранніх ранішніх трэніровак па буднях і шчаслівых гадзін, якія ідуць занадта позна, пасля чаго выходныя, праведзеныя ў ложку да поўдня, у нас ёсць добрыя навіны. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што збой на працягу больш працяглых выходных, здаецца, процідзейнічае падвышанай рызыцы дыябету, які звязаны з доўгам сну на працягу працоўнага тыдня.

Некалькі начэй без сну (чатыры -пяць гадзін у суткі) могуць павялічыць рызыку развіцця дыябету прыкладна на 16 працэнтаў; гэта параўнальна з павелічэннем рызыкі дыябету, выкліканым атлусценнем. Але нядаўняе даследаванне Чыкагскага ўніверсітэта паказвае, што дзве ночы падоўжанага сну (гэта таксама ваш даганяючы выхадны) процідзейнічаюць гэтай рызыцы.

Даследаванне было праведзена на 19 здаровых маладых мужчынах, якія былі даследаваны пасля чатырох начэй звычайнага сну (у сярэднім 8,5 гадзіны ў ложку), чатырох начэй недасыпання (у сярэднім 4,5 гадзіны ў ложку) і двух начэй працяглага сну ( у сярэднім 9,7 гадзін у ложку). На працягу ўсяго даследавання навукоўцы вымяралі адчувальнасць хлопцаў да інсуліну (здольнасць інсуліну рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві) і індэкс схільнасці (прадказальнік рызыкі дыябету).

Пасля некалькіх начэй недасыпання адчувальнасць падыспытных знізілася на 23 працэнты, а рызыка дыябету павялічылася на 16 працэнтаў. Як толькі яны націснулі кнопку адкласці і правялі яшчэ некалькі гадзін, абодва ўзроўні вярнуліся ў норму.

Нягледзячы на ​​тое, што скарыстацца гэтымі льготамі пасля цяжкага тыдня працы цалкам нармальна, прытрымлівацца гэтага рэжыму сну ў адпаведнасці з нормай не варта (паспрабуйце гэтыя парады для лепшага сну). «Гэта быў толькі 1 цыкл страты сну», — кажа Жазіяна Брусард, доктар філасофіі, дацэнт-дацэнт інтэграцыйнай фізіялогіі ў Універсітэце Каларада, Боулдэр і аўтар даследавання. «Невядома, ці зможаце вы аднавіцца з дадатковым сном па выходных, калі гэты цыкл паўтараецца з дня ў дзень».

Бруссар таксама адзначыў, што іх даследаванне было праведзена на здаровых маладых мужчынах, і што пажылыя або нездаровыя людзі, магчыма, не змогуць аднавіцца так хутка. І, вядома, павышэнне рызыкі дыябету - гэта не адзінае, пра што варта турбавацца, калі справа даходзіць да эканоміі сну. Папярэднія даследаванні паказалі, што ў людзей з хранічным недасыпаннем часцей узнікае падвышанае запаленне і павышаецца артэрыяльны ціск, і ім цяжка канцэнтравацца, разважаць і вырашаць праблемы. Акрамя таго, людзі, якія недасыпаюць, як правіла, кампенсуюць гэта калорыямі-звычайна салодкімі або тлустымі прадуктамі. (Сапраўды. Вы можаце атрымаць сур'ёзную цягу да ежы, калі зарэгіструеце толькі адну гадзіну сну менш.) Людзі ў даследаванні Брусарда трымаліся дыеты з кантролем калорый, таму ежа не ўплывала на рызыку дыябету. Верагодна, гэта магло б уступіць у гульню, калі б яны мелі волю есці ўсё, што захацелі, у рэальным кантэксце.

І нават калі вы маладыя і здаровыя і ў выходныя кампенсуеце недасыпанне, ёсць дадатковая праблема - цалкам сапсаваць сутачны рытм. Калі вы спаць позна вечарам у выхадныя, а потым спаць позна, даследаванні паказваюць, што парушэнне звычайнага рэжыму сну можа выклікаць павелічэнне вагі і сімптомы, звязаныя з пачаткам дыябету.

Ваш лепшы выбар? Паспрабуйце як мага больш спаць і трымайце свой графік даволі паслядоўна. Ніхто не будзе вінаваціць вас, калі вы адменіце планы спаткання ў суботу ўвечары на спатканне з ложкам. (Няма на некаторыя з гэтых прадуктаў загадзя, і вы будзеце настроены.)

Агляд для