Фізічныя практыкаванні і актыўнасць - дзеці

Дзеці павінны мець шмат шанцаў на працягу дня гуляць, бегаць, ездзіць на ровары і займацца спортам. Яны павінны атрымліваць 60 хвілін умеранай актыўнасці кожны дзень.

Умераная актыўнасць паскарае дыханне і сэрцабіцце. Некалькі прыкладаў:

• Хада хутка
• Гульня ў пагоню альбо тэг
• Гульня ў баскетбол і большасць іншых арганізаваных відаў спорту (напрыклад, футбол, плаванне і танцы)

Дзеці малодшага ўзросту не могуць прытрымлівацца той самай актыўнасці, пакуль больш дарослыя. Яны могуць быць актыўнымі толькі ад 10 да 15 хвілін за раз. Мэта ўсё яшчэ складаецца ў тым, каб атрымаць 60 хвілін агульнай актыўнасці кожны дзень.

Дзеці, якія займаюцца спортам:

• Адчуваюць сябе лепш пра сябе
• Больш фізічна
• Мець больш энергіі

Іншыя перавагі практыкаванняў для дзяцей:

• Меншы рызыка сардэчных захворванняў і дыябету
• Здаровы рост касцей і цягліц
• Знаходжанне ў здаровай вазе

Некаторым дзецям падабаецца знаходзіцца на вуліцы і актыўна. Іншыя аддадуць перавагу заставацца ўнутры і гуляць у відэагульні альбо глядзець тэлевізар. Калі ваша дзіця не любіць спорт альбо фізічную актыўнасць, шукайце спосабы матывацыі. Гэтыя ідэі могуць дапамагчы дзецям стаць больш актыўнымі.

• Дайце дзецям зразумець, што актыўнасць дасць ім больш энергіі, зробіць іх цела мацнейшым і прымусіць сябе адчуваць сябе лепш.
• Падбадзёрвайце фізічную актыўнасць і дапамагайце дзецям верыць, што яны могуць гэта зрабіць.
• Будзь іх узорам для пераймання. Пачніце быць больш актыўнымі, калі вы яшчэ не актыўныя.
• Зрабіце прагулкі часткай штодзённага распарадку вашай сям'і. Вазьміце добрую абутак для прагулак і дажджавыя курткі ў вільготныя дні. НЕ дазваляйце дажджу спыніць вас.
• Адпраўляйцеся разам на шпацыр пасля абеду, перад тым як уключыць тэлевізар ці пагуляць у кампутарныя гульні.
• Правядзіце сям'ю ў грамадскія цэнтры ці паркі, дзе ёсць гульнявыя пляцоўкі, паля для мячоў, баскетбольныя пляцоўкі і пешаходныя дарожкі. Прасцей быць актыўнымі, калі людзі вакол вас актыўныя.
• Заахвочвайце заняткі ў памяшканні, такія як танцы пад любімую музыку вашага дзіцяці.

Арганізаваныя віды спорту і штодзённыя заняткі - гэта добры спосаб займацца дзіцем. Вы будзеце мець большы поспех, калі вы выбіраеце віды дзейнасці, якія адпавядаюць перавагам і магчымасцям вашага дзіцяці.

• Індывідуальныя віды дзейнасці ўключаюць плаванне, бег, лыжы альбо язду на ровары.
• Групавы спорт - яшчэ адзін варыянт, напрыклад, футбол, футбол, баскетбол, каратэ ці тэніс.
• Выберыце практыкаванне, якое добра падыходзіць для ўзросту вашага дзіцяці. 6-гадовы можа гуляць на вуліцы з іншымі дзецьмі, а 16-гадовы - бегчы на ​​дарожку.

Штодзённыя заняткі могуць выкарыстоўваць столькі ж ці больш энергіі, чым некаторыя арганізаваныя віды спорту. Некаторыя паўсядзённыя рэчы, якія ваша дзіця можа рабіць, каб быць актыўнымі, ўключаюць у сябе:

• Пешшу ці на ровары ў школу.
• Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта.
• Ездзіце на ровары з сям'ёй ці сябрамі.
• Вывядзіце сабаку на шпацыр.
• Гуляйце на вуліцы. Напрыклад, страляйце ў баскетбольны мяч ці ўдар і кідайце мяч вакол.
• Гуляйце ў вадзе, у мясцовым басейне, у распырсквальніку вады альбо плёскайцеся ў лужынах.
• Танец пад музыку.
• Канькі, канькі, катанне на дошцы альбо ролікавых каньках.
• Займайцеся хатнімі справамі. Падмяце, вымыйце, прапыласосіце або загрузіце посудамыйную машыну.
• Здзейсніце сямейную прагулку альбо паход.
• Гуляйце ў камп'ютэрныя гульні, якія прадугледжваюць перамяшчэнне ўсяго цела.
• Граблі лісце і скакаць у кучы, перш чым класці іх у мех.
• Касіць газон.
• Праполваць сад.

Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC). Рэкамендацыі школьнага здароўя па прапагандзе здаровага харчавання і фізічнай актыўнасці. MMWR Рэкам. Рэсп. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Купер Д.М., Бар-Ёзэф Ронен, Олін Дж.Т., Рэндом-Айзік С. Практыкаванне і функцыі лёгкіх у здароўі і хваробах дзіцяці. У: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. рэд. Парушэнні дыхання Кендыга ў дзяцей. 9-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 12.

Гагаган С. Залішняя вага і атлусценне. У: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Падручнік па педыятрыі Нэльсана. 21-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 60.

• Высокі ўзровень халестэрыну ў дзяцей і падлеткаў