Падсалоджаныя напоі

Многія падсалоджаныя напоі каларыйныя і могуць выклікаць павелічэнне вагі нават у актыўных людзей. Калі вам хочацца выпіць што-небудзь салодкае, паспрабуйце выбраць напой, які рыхтуецца з падсалодвальнікаў без пажыўных рэчываў (альбо без цукру). Вы таксама можаце дадаць густу звычайнай вадзе альбо сельтэру са свежай садавінай, гароднінай, зелянінай альбо пырскамі соку.

Ужыванне вялікай колькасці падсалоджаных цукрам напояў можа павялічыць агульнае спажыванне калорый і прывесці да павелічэння вагі. Нават калі гэтыя напоі проста вадкія, яны могуць дадаць шмат калорый у ваш рацыён. І, паколькі вадкасці не напаўняюць вас так моцна, як цвёрдая ежа, вы, верагодна, не будзеце есці менш пры наступным прыёме ежы. Прыклады калорый у некаторых папулярных падсалоджаных напоях:

• Латтэ з ундрам (480 мл) з цэльным малаком мае 270 калорый.
• У 20-унцыйнай (600 мл) бутэлькі недыетычнай газіроўкі 220 калорый.
• Шклянка падсалоджанага халоднага гарбаты (480 мл) мае 140 калорый.
• Гавайскі пунш у 16 ​​унцый (480 мл) мае 140 калорый.
• Сок журавіна-яблыка Ocean Spray з 16 унцыямі (480 мл) мае 260 калорый.
• Спартыўны напой 16 унцый (480 мл) мае 120 калорый.

Дыетычныя рэкамендацыі на 2020-2025 гады рэкамендуюць абмежаваць даданне цукру менш чым на 10% ад дзённых калорый.Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе большасці амерыканскіх жанчын спажываць не больш за 6 чайных лыжак цукру ў дзень альбо каля 100 калорый; для мужчын гэта 150 калорый у дзень, альбо каля 9 чайных лыжак. Прачытайце інгрэдыенты і сачыце за напоямі з высокім утрыманнем цукру. Цукар можа называцца рознымі назвамі, у тым ліку:

• Кукурузны сіроп
• Дэкстроза
• Фруктоза
• Кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы
• Мёд
• Сіроп
• Сіроп агавы
• Карычневы рысавы сіроп
• Патака
• Выпараны трысняговы сок

Садавіна ўтрымліваюць шмат важных вітамінаў і іншых пажыўных рэчываў, але ўжыванне занадта вялікай колькасці фруктовага соку можа дадаць у рацыён дадатковыя калорыі і прывесці да павелічэння вагі.

Порцыя апельсінавага соку ў 12 унцый (360 мл) мае каля 170 калорый. Калі вы ўжо атрымліваеце дастатковую колькасць калорый з іншых прадуктаў, якія вы ясце, дадатковыя 170 калорый у дзень могуць дадаць ад 5 да 6 фунтаў у год (5,4 да 6,75 кг) у год.

Калі вы любіце піць сок, парадзьце яго развядзенне вадой. Паспрабуйце абмежаваць сок не больш за 240 мл у дзень. Цэльныя садавіна - лепшы выбар, чым фруктовыя сокі, таму што яны ўтрымліваюць клятчатку і без дадання цукру.

Кававыя напоі, якія вы атрымліваеце па дарозе на працу і падчас кава-перапынкаў, могуць дадаць шмат лішніх калорый і насычаных тлушчаў, часцей за ўсё, калі вы купляеце напоі з араматызаванымі сіропамі, узбітымі сліўкамі ці напалову.

Усе гэтыя прыклады прызначаны для напояў з 16-унцый (480 мл). Вы таксама можаце набыць гэтыя напоі меншага і большага памераў:

• У араматызаваным фрапучына больш за 250 калорый. З узбітымі сліўкамі ў ім больш за 400 калорый.
• Нятлусты мокка мае 250 калорый. З узбітымі сліўкамі ў ім 320 калорый.
• Мокка, прыгатаванае з цэльнага малака і ўзбітых вяршкоў, мае 400 калорый.
• Латте, прыгатаванае з суцэльным малаком, мае 220 калорый. З даданнем 1 водару ён мае 290 калорый.
• Гарачы шакалад з 2% малака налічвае 320 калорый. З даданнем узбітых вяршкоў у яго 400 калорый.

Замоўце звычайную каву і дадайце толькі абястлушчанае альбо 1% малака альбо абястлушчанае. Вы таксама можаце замовіць несалодкі латте, прыгатаваны на нятлустым малацэ. Выкарыстоўвайце заменнік цукру, калі вам падабаецца кава салодкая.

Калі вы час ад часу выпіваеце спецыяльны кававы напой, прытрымліваючыся наступных парад, вы скараціце колькасць калорый:

• Замоўце малы памер з даступных. Прапусціце ўзбітыя сліўкі на мокко або гарачым шакаладзе і зэканоміце каля 100 калорый.
• Сіропы і іншыя араматызатары дадаюць каля 50 калорый на сталовую лыжку. Прапусціце, калі можаце, альбо папытаеце сервер выкарыстоўваць толькі палову менш.

Важна ўжываць дастатковую колькасць вады, каб заставацца ўвільготненым. Абястлушчанае або нятлустае малако - таксама здаровы выбар.

Некалькі варыянтаў напояў, якія змяшчаюць 0 калорый:

• Вада
• Дыетычная сода
• Газаваная вада з натуральнымі водарамі, такімі як лімон, лайм і ягада
• Звычайная кава ці гарбата

Атлусценне - падсалоджаныя напоі; Залішняя вага - падсалоджаныя напоі; Здаровае харчаванне - падсалоджаныя напоі; Страта вагі - падсалоджаныя напоі

Вэб-сайт Акадэміі харчавання і дыетыкі. Інфармацыя пра харчаванне пра напоі. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Абноўлена ў студзені 2018. Праверана 30 верасня 2020 г.

Мазафарыян Д. Харчаванне і сардэчна-сасудзістыя і метабалічныя захворванні. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвароба сэрца Браўнвальда: Падручнік сардэчна-сасудзістай медыцыны. 11-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 49.

Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША і Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША. Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў, 2020-2025. 9-е выданне. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Абноўлена ў снежні 2020 г. Праверана 30 снежня 2020 г.

• Вугляводы