Шмат фаз вашага цела пасля нараджэння дзіцяці, растлумачана

Задаволены

• Фаза 1: Я ўсё яшчэ выглядаю цяжарнай
• Фаза 2: Не цяжарная, але не я (пакуль)
• Фаза 3: змешаны мяшок
• Фаза 4: Новае нармальнае

Не верыце, што гэтыя здымкі падцягнутага 6-тыднёвага пасляродавага жывата ў знакамітай жанчыны ні на секунду. Рэальнае жыццё выглядае зусім па-рознаму нефільтравана.

Гэта быў вецерны дзень у Каліфорніі, і маці дзвюх дзяцей Ліза Амстхуц адчувала сябе добра. Яна была пасля родаў 10 месяцаў і атрымлівала задавальненне ад дня нараджэння са сваёй сям'ёй ..., пакуль аднапартыйцы не ўступілі ў размову.

"Дзіця нумар тры ?!" - усхвалявана сказа госць, паказваючы на ​​жывот.

Няма, не цяжарная.

"Я паспрабавала гэта пасмяяцца", - кажа яна, але заўвага адрэзана. Як аднаразовы спартовец Ironman і бег на працягу ўсяго жыцця, ён быў асабліва жорсткім. Яе стан пасля родаў адрозніваўся, асабліва пасля дзіцяці нумар два, і вага дзіцяці пасля нараджэння дзіцяці мелі згубленая папаўзла назад пасля вяртання на працу з дэкрэтнага адпачынку.

"Я эмацыйна не спраўлялася з гэтым", - кажа яна.

А хто б?

У культурным плане мы апантаныя пасляродавымі органамі (і цяжарнымі, давайце быць сумленнымі). Толькі за апошнія 2 тыдні я налічыў 6 асноўных артыкулаў пра стан целаскладу пасля дзіцяці, у той час як хуткі запуск у Instagram паказвае 8 з 15 самых папулярных хэштэгаў пасля родаў, звязаных з дыетай, фітнесом і стратай вагі.

Нашы нерэальныя чаканні таго, як павінен выглядаць пасляродавы арганізм, не проста прыводзяць да сацыяльнай няўдачы ў дзень нараджэння - яны могуць быць глыбока таксічнымі для самаацэнкі чалавека і часам ставяць пад пагрозу здаровае выздараўленне, калі гэта прывядзе да заўчаснай фізічнай нагрузкі ці ежы абмежаванне. (Факт: Вам трэба больш калорый пры кармленні грудзьмі, чым цяжарным.)

Каб дапамагчы вам пагадзіцца з сапраўдны рэчаіснасць гэтай новай фазы жыцця, вось на высокім узроўні, што чакаць пасля нараджэння дзіцяці, з першых гадзін да першага года.

Фаза 1: Я ўсё яшчэ выглядаю цяжарнай

Ці былі ў вас похвы ці кесарава сячэнне, так, вы будзеце выглядаць цяжарнай як мінімум першыя некалькі дзён, калі не першыя 2 тыдні.

Не хвалюйцеся! Скарачэнне маткі пачнецца неўзабаве пасля нараджэння дзіцяці, бо ў вашай маткі пачынаецца працэс вяртання памеру (ён жа "інвалюцыя"), які можа заняць да 6 тыдняў. Гэта дапаможа вашаму падоўжанаму грудку дзіцяці паменшыць. Вы таксама можаце быць азызлымі на працягу некалькіх дзён пасля нараджэння (асабліва, калі ў вас індукаваны ці ў вас быў C-разрэз і ўвялі вадкасць IV).

"Пасля родаў вы адразу ж страціце каля 10 фунтаў і крыху больш, калі ўзровень вадкасці ў арганізме будзе зніжацца. Не чакайце і не спрабуйце адразу ж схуднець ", паведамляе Упраўленне па ахове здароўя жанчын. "Паступовая страта вагі на працягу некалькіх месяцаў - самы бяспечны спосаб, асабліва калі вы корміце грудзьмі. Якія кормяць маці могуць смела схуднець, не ўплываючы на ​​іх харчаванне малаком і рост іх немаўлятаў ".

Незалежна ад стану вашага цела, адпачынак мае вырашальнае значэнне на працягу першых двух-чатырох тыдняў, калі ваш арганізм аднаўляецца. Пяшчотны рух добры (мінімізуе згусткі крыві), але занадта вялікая актыўнасць у гэты момант можа прывесці да празмернага крывацёку (за межы звычайнай лохіі) і траўмаў, асабліва для мам з сячэннем. Не падымайце рэчы цяжэйшыя за дзіцяці, не падымайцеся высока на паліцах для рэчаў, абмяжоўвайцеся лесвіцай, і дзеля Бога, не трэба чысціць праль і чысціць пыласосы.

Калі вы не маеце справу з нейкай радавой траўмай похвы, адзінае практыкаванне, якое было добрай ідэяй у гэты момант, - гэта далікатныя практыкаванні на тазавым дне. (Не, не для сэксу - гэта прадухіліць будучае нетрыманне мачы.)

Фаза 2: Не цяжарная, але не я (пакуль)

Давайце зразумелі: плоскі жывот на 6 тыдні пасля родаў - гэта не нармальна.

Першыя 3 месяцы - гэта час аднаўлення цягліцавага тонусу і злучальнай тканіны да папярэдняга стану. Хоць змены на гэтай фазе далікатныя ... Тым не менш, цела жанчыны цалкам не аднаўляецца да папярэдняй фізіялогіі да прыблізна 6 месяцаў пасля родаў ", - сцвярджае пераканаўчае даследаванне 2010 года, прысвечанае здароўю тазавага дна. "Некаторыя змены ў [рэпрадуктыўных органах] вырашаюцца значна даўжэй, і некаторыя ніколі не могуць цалкам вярнуцца да папярэдняга стану".

Гаворка ідзе не толькі пра рэпрадуктыўныя органы. Увесь пасляродавы арганізм працуе па ўласнай шкале часу, грунтуючыся на генетыцы, абставінах і самой нараджэнні.

Напрыклад, разрыў хваставой косткі падчас родаў пры нараджэнні памножаных стварыць значна іншае послеродовое падарожжа, чым у чалавека, які перажыў роднае паражэнне похвы аднаго дзіцяці.

Калі ўсё на месцы, вы, верагодна, атрымаеце зялёнае святло ад OB-GYN, каб аднавіць практыкаванні прыблізна праз 6 тыдняў пасля родаў. Амерыканскі каледж гінеколагаў адзначае, што заняткі спортам падчас груднога гадавання не ўплываюць на склад і выпрацоўку малака. (Хоць якія кормяць мам могуць захацець карміць раней практыкаванні, каб пазбегнуць дыскамфорту ад нагрубанай грудзей падчас прабежкі або ўздыму!)

Шчыраваць ўважліва паміж 6 тыднямі і пасля 3 месяцаў пасля родаў. Што б вы ні рабілі, абараніце свае звязкі і суставы. Яны ўсё яшчэ могуць быць больш свабоднымі, чым звычайна, з-за рэлаксіну, гармона, які павялічваецца падчас цяжарнасці, каб змякчыць суставы і дазволіць шырэй сцягна ў чаканні родаў.

Фаза 3: змешаны мяшок

Пасляродавыя органы ад 3 да 6 месяцаў пасля родаў такія ж разнастайныя, як і да цяжарнасці.

Усё ўплыў, дзе вы маглі б знаходзіцца на гэтым этапе: ваш вага да цяжарнасці, узровень вашай актыўнасці, харчаванне і доступ да ежы, сацыяльная падтрымка, вяртанне на працу і ці змагаецеся вы з якімі-небудзь перынатальнымі парушэннямі настрою ці іншымі звязанымі з нараджэннем. траўма.

У старэйшым даследчым даследаванні 2008 года, якое вывучала послеродовую дэпрэсію і павелічэнне вагі, было ўстаноўлена, што жанчыны, якія мелі послеродовую дэпрэсію ў новым перыядзе, у два разы больш шанцаў захаваць "значную" вагу да першага дня нараджэння дзіцяці. Асабліва дзівіць святло той факт, што да 15 працэнтаў народжаных людзей будуць адчуваць послеродовую дэпрэсію.

Яшчэ адзін сюрпрыз: Прыказка пра тое, што грудное гадаванне дапаможа вам схуднець? Няпраўда! Самае пераканаўчае (хаця і датаванае) даследаванне, якое я знайшла пры грудным гадаванні і ўтрыманні вагі пасля родаў, выявіла, што грудное гадаванне толькі дапамог вам схуднець, калі падчас цяжарнасці вы набралі не больш за 26 фунтаў. І нават тады спатрэбіліся поўныя 6 месяцаў, каб прадметы даследавання дасягнулі вагі да цяжарнасці. (Расцяжкі, пераразмеркаванне тлушчу і друзлая скура не вымяраюцца!)

Нарэшце, шматгадовае даследаванне, апублікаванае ў 2014 годзе, выявіла, што жанчыны, якія атрымалі больш, чым рэкамендацыі Інстытута медыцыны па набліжэнні вагі пры цяжарнасці, хутчэй за ўсё былі на некалькі лішніх кілаграмаў праз 18 месяцаў пасля родаў. (Мае сэнс.) Аднак, па вялікім рахунку, большасць з 56 110 жанчын у ходзе даследавання вярнуліся да вагі да цяжарнасці на працягу 18 месяцаў. (Дык скажыце тым рэзкім прыдуркам, што ўсе стаўкі адключаны, пакуль дзіцяці не спаўняецца 1 1/2 месяца.)

Фаза 4: Новае нармальнае

У сярэднім праходзіць каля года, каб аднавіцца пасля нараджэння фізічна і эмацыйна - прынамсі, паводле выніковага даследавання 2012 года.

Калі вам падабаецца большасць людзей (не кроссфітэраў, якія падпісаліся на паўмарафон за 8 тыдняў пасля родаў), вы знойдзеце свой рытм дзесьці ад 6 да 18 месяцаў. Ці будзеце вы выглядаць як "вы"? Той, якую вы ведалі да дзіцяці? Гэта цяжка сказаць.

Выпадкова некаторыя жанчыны, якіх я ведаю, сталі танчэйшымі. Некаторыя ніколі не гублялі апошнія 10 фунтаў. Іншыя сталі істотна цяжэй. Іншы чалавек наўмысна працягваў вагу ў якасці ахвяры свайму любімаму дзіцяці; лекі, якія выклікаюць лактацыю, неабходныя ёй з павелічэннем вагі ў якасці пабочнага эфекту.

Навукова можна назіраць некалькі рэчаў. Пасляродавы тырэяідыт адаб'ецца на вашым целаскладзе, як і дыястаз прамой (да 60 адсоткаў жанчын можа мець такое аддзяленне цягліц ab). Па-за ўмоваў, такіх як, напрыклад, статыстычныя дадзеныя сцвярджаюць, што звычайна яны зводзяцца да часу, узроўню энергіі, прыярытэту страты вагі і матывацыі.

Энергія звязана са сном, і нічога дзіўнага няма: сон аказвае масіўны ўплыў на вагу і матывацыю. Старэйшае даследаванне 2008 года выявіла, што жанчыны, якія спалі менш за 5 гадзін на працягу 24-гадзіннага перыяду пасля 6 месяцаў пасля родаў, у 2,3 разы часцей захавалі не менш за 11 фунтаў на працягу года пасля родаў.

І не будзем скідаць з рахункаў, колькі першых маці ў ЗША вернуцца да працы. Гэта стварае велізарныя абмежаванні па часе для мам, асабліва калі для прапампоўкі выкарыстоўваецца "вольны" час працы. Часта першыя ахвяры прыносяць фізічныя практыкаванні, старанна падрыхтаваныя стравы і догляд за сабой.

Аднак, перанос залішняй вагі ў наступных цяжарнасцях можа прывесці да больш дрэнных вынікаў цяжарнасці, уключаючы гестационный дыябет, немаўлятаў з залішняй вагой і зніжэнне ўзроўню груднога гадавання. І сёння 45 адсоткаў жанчын пачынаюць цяжарнасць з залішняй вагой або атлусценнем (у параўнанні з 24 працэнтамі ў 1983 годзе), што можа стаць асноўным фактарам атлусцення ў сярэднім узросце.

Дысконтаваць гэтыя факты было б неразумна. Аднак няспыннае і непасрэднае паведамленне "вярнуць сваё цела" з'яўляецца аглушальным. Ён таксама цалкам глухі. Навука з гэтым пагаджаецца. Для таго, каб вырасціць малюсенькага чалавека, можа спатрэбіцца 9 месяцаў, але большасць з нас спатрэбіцца 18 месяцаў, каб потым аднавіць цела. І нават тады яны усё яшчэ можа выглядаць па-іншаму, але блін, калі яны не зусім неверагодныя.

Мэндзі Мажор - мама, журналістка і сертыфікаваная пасляродавая парная дуэта PCD (DONA). Перынатальная спецыялістка, яе місія складаецца ў тым, каб падтрымаць новых бацькоў і дапамагчы ім квітнець ў чацвёртым трыместры. Яна заснавальнік Гэта галоўнае! (@thatsmajorbaby), агульнанацыянальная віртуальная паслуга пасля родаў Дула. Выконвайце за ёй @doulamandy.