Ці варта ёсць ёгурт пасля напружанай трэніроўкі?

Задаволены

• Якія перавагі ёгурта?
• Якія іншыя разумныя варыянты закускі пасля трэніроўкі?
• Вынас

Тое, што вы ясьце перад трэніроўкай, можа мець вялікую розніцу ў тым, як хутка вы рухаецеся і як доўга вы можаце ісці падчас самой трэніроўкі.

Ці ведаеце вы, што тое, што вы ясьце пасля жорсткай трэніроўкі, мае значэнне і?

Правільна! Выбірайце, калі і што вы ясьце пасля трэніроўкі, асцярожна, таму што мышцы самі папраўляюць сябе і запасы энергіі трэба папаўняць. Правільныя прадукты могуць дапамагчы або перашкодзіць гэтаму працэсу, што дазваляе хутчэй аднаўляцца і атрымліваць больш энергіі ў цэлым.

Для тых, хто хоча схуднець:

• Трэніроўка, якая займае менш за адну гадзіну, не можа запатрабаваць прыёму ежы пасля трэніроўкі.
• Фізічныя практыкаванні падчас посту (і, такім чынам, пазбягаючы перакусу пасля трэніроўкі) не аказваюць негатыўнага ўплыву на мышачную масу і забяспечваюць іншыя метабалічныя перавагі.

Спартсменам, а таксама тым, хто займаецца больш доўгімі трэніроўкамі, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца закуска пасля трэніроўкі для ідэальнага выздараўлення.

Як асноўная група прадуктаў харчавання, малочныя прадукты - гэта лепшы выбар для многіх людзей як закуска перад трэніроўкай, так і пасля трэніроўкі.Такім чынам, малако - а дакладней, ёгурт - сапраўды добры выбар для вас?

Якія перавагі ёгурта?

Звычайны натуральны ёгурт у асноўным складаецца з бялкоў і вугляводаў з разнастайным утрыманнем тлушчу. У ім утрымліваюцца здаровыя культуры бактэрый, якія карысныя для вашай стрававальнай сістэмы і агульнага самаадчування. Ёгурт таксама змяшчае добрую колькасць кальцыя, важнага мінерала для касцяной тканіны!

Хоць вугляводы важныя для нарошчвання запасаў энергіі пасля знясільваючых трэніровак, вам таксама трэба дапамагчы аднавіць мышцы. І вось тут паступае бялок.

У ідэале пасля жорсткай трэніроўкі вы выбіраеце закуску, багатую спалучэннем якасных вугляводаў і бялкоў для запраўкі.

Менавіта таму клініка Маё рэкамендуе спалучаць звычайны кефір са свежымі або замарожанымі садавінай для магутнага перакусу пасля трэніроўкі. Такім чынам вы зможаце пазбегнуць пажыўнага цукру, які змяшчаецца ў падсалоджаных ёгуртах.

Ужываючы гэтыя прадукты разам, вы спажываеце розныя важныя пажыўныя рэчывы, у тым ліку:

• вавёркі
• вугляводы
• тлушчы
• кальцый
• вітамін С і іншыя вітаміны і мінералы

Ёсць шмат розных відаў ёгурта, ад абястлушчанага да поўнага тлушчу. У залежнасці ад тыпу дыеты вы хочаце прачытаць ярлык фактаў харчавання і падабраць ёгурт адпаведна.

Калі вы на дыеце з нізкім утрыманнем тлушчу, але хочаце, каб густасць ёгурта з поўнай тлустасцю, добрым кампрамісам можа стаць грэцкі ёгурт з нятлустым, хоць у натуральных вугляводах ён менш, чым у звычайным кефіры, таму вам прыйдзецца кампенсаваць гэта.

Для практыкаванняў на цягавітасць, правілам вялікага кіравання з'яўляецца нацэльванне на чатыры грама вугляводаў на кожны грам бялку.

Для трэніровак з масай цела нацэльвайцеся на два грама вугляводаў на кожны грам бялку.

Якія іншыя разумныя варыянты закускі пасля трэніроўкі?

Двух асноўных прычын - гэта малочны перакус для задавальнення пасля трэніроўкі:

1. Малако змяшчае добры баланс бялкоў і вугляводаў, у тым ліку натуральных цукроў - якія вам спатрэбяцца пасля жорсткай трэніроўкі. Таксама сыроваткавы бялок, які змяшчаецца ў малацэ, асабліва карысны для аднаўлення цягліц.
2. Малочныя прадукты ўвогуле партатыўныя і хутка ёсць, хутка мітусіцца. Няхай у вас ёсць хуткі шклянку малака ці вы бярэце з сабой невялікую ёмістасць кефіру, каб паесці на хаду, малочныя прадукты можна ўключыць ва ўсе віды напружанага раскладу.

Вядома, вы не зможаце добра пераносіць малочныя прадукты. Ці вы, магчыма, не зацікаўлены ў тым, каб мець малочныя прадукты кожны дзень пасля трэніроўкі!

У гэтым выпадку ёсць і іншыя варыянты перакусу, якія можна атрымліваць асалоду ад, праводзіўшы напружаную трэніроўку і ўсё ж пажынаючы карысць для здароўя.

Маючы на ​​ўвазе, што вы хочаце з'есці закуску, якая ўключае ў сябе баланс як бялку, так і вугляводаў, вы можаце мець яблык з арахісавым маслам або вараным яйкам і садавінай, паўтара ці цэлы бутэрброд са шпінатам з індычкі ці аўсяную муку з малаком і бялковы парашок.

Як бачыце, вам не трэба выходзіць на вуліцу і набываць фантазіі, звязаныя са спортам прадукты харчавання, каб заправіцца пасля трэніроўкі.

Для пахудання вам нават не спатрэбіцца перакусіць перад наступным асноўным прыёмам ежы! Але калі вы вызначылі, што вам патрэбна закуска, хітрасць заключаецца ў тым, каб выбраць разнастайныя якасныя прадукты ў максімальна набліжаным да натуральнага і цэлым стане, і ёсць тыя прадукты, якія вам падабаюцца і якія забяспечваюць баланс вугляводаў. , вавёркі і тлушчы.

Вынас

У канчатковым рахунку ёгурт можа стаць выдатнай закускай пасля трэніроўкі, асабліва калі ён спалучаецца з іншымі прадуктамі, багатымі вугляводамі.

Абавязкова выбірайце звычайны натуральны ёгурт. Адзіным інгрэдыентам павінна быць малако альбо вяршкі і жывыя бактэрыяльныя культуры.

Паспрабуйце дадаць свежыя або замарожаныя садавіна ці нават кляновы сіроп або мёд, каб падсаладзіць яго, калі ён занадта добры для вас. Вы нават можаце ўзмацніць пажыўныя рэчывы і дадаць крыху дадатковага водару, дадаўшы суперпрадукты, такія як молаты лён або каноплі.

Падтрымлівайце сябе і падсілкоўвайце сябе адразу пасля трэніроўкі!

Саган Морроу - незалежны пісьменнік і рэдактар, а таксама прафесійны блогер пра лад жыцця на SaganMorrow.com. У яе ёсць сертыфікаваны цэласны дыетолаг.