Поза ёгі №1 для дэтоксікацыі арганізма і прымусіць вас адчуць сябе новым

Задаволены

• Агляд для

Канікулы поўныя паблажлівых момантаў, і вось, каб атрымаць асалоду ад імі. Няма прычын адчуваць сябе вінаватым-гэта сезон #трэніроўкі, які выдатна прыводзіць да новага пачатку Новага года (ідэальны час, каб паабяцаць зрабіць свой 2017 год асабістым).

Калі вы адчуваеце бла пасля ўсіх гэтых салодкіх пачастункаў і п’яных вечарынак, напэўна, вам захочацца чагосьці, што прымусіць вас адчуваць сябе лепш, стат. Вось тут -то і прыходзіць гэтая хуткая дэтаксікацыйная ёга з Сэдзі Нардзіні з адным рухам, які ачысціць цела і прымусіць усё рухацца. Зрабіце гэта раніцай, каб даць свайму целу старт, дадаць яго да трэніроўкі, як спосаб падрыхтаваць цела да практыкаванняў, або зрабіце гэта дзе заўгодна, калі вы адчуваеце сябе як поўная кропка.

Выконвайце разам з Сэдзі ў відэа вышэй або выканайце наступныя дзеянні для хуткай детоксікацыі ёгі. (Як стыль Сэдзі? Вам таксама спадабаецца яе 10-хвілінная вогненная ёга для пахудання.)

А. Устаньце каля спінкі кілімка. Зрабіце крок правай нагой прыкладна на 6 цаляў і сагніцеся, каб пакласці рукі на падлогу прыкладна на 10 цаляў перад ступнямі.

Б. Сагнуўшы правую нагу, падніміце правую левую нагу ўверх, каб дацягнуцца да верхняга задняга кута пакоя. Уцісніце ў далоні і падніміце правую пятку, каб адвесціся ад падлогі.

C. Удыхніце, каб злёгку сагнуць рукі і правую нагу. Выдыхніце і падніміце левую нагу ўверх, саскочыўшы правую нагу з падлогі, націснуўшы на далоні. Удыхніце, каб сагнуць усё да цэнтра, потым выдыхніце, каб ударыць нагой. Паўтарайце прыкладна 1 хвіліну.

Д. Зрабіце перапынак, укленчыўшы на падлозе, адкінуўшыся так, каб сцягна былі над пяткамі. Пераплятайце рукі за сцягна і цягніцеся, каб адкрыць грудзі. Нахіліцеся наперад над нагамі і падніміце рукі да неба.

Паўтарыце рух з іншага боку.

Агляд для