Што Ёга можа зрабіць для дапамогі пры мігрэні?

Задаволены

• Як ёга можа паўплываць на мігрэнь
• Што кажа даследаванне?
• Якія паставы можна паспрабаваць?
• Паза дзіцяці
• Пастава моста
• Сабака звернутая ўніз
• Пастава трупа
• Прагноз
• Іншыя спосабы прадухілення мігрэні

Як ёга можа паўплываць на мігрэнь

Ёга можа забяспечыць больш, чым проста фізічную форму. Гэта можа прынесці спакой і спакой вашаму розуму і целе, а таксама дапамагчы пры такіх хваробах, як трывога, дэпрэсія і боль.

Не зусім зразумела, як ёга такім чынам мяняе цела, хаця парасімпатычная нервовая сістэма (ПНС) можа гуляць ролю. Падчас заняткаў ёгай ПНС можа запаволіць пульс і знізіць артэрыяльны ціск. Гэта дазваляе вашаму арганізму аднавіцца пасля стрэсавых падзей, напрыклад, мігрэні.

Мігрэні больш інтэнсіўныя, чым звычайныя галаўныя болі. Звычайна яны характарызуюцца пульсуючай болем на адным баку галавы. Яны часта суправаджаюцца млоснасцю, галавакружэннем і адчувальнасцю да святла і гуку. Мігрэнь можа доўжыцца ад некалькіх гадзін да некалькіх дзён.

Ёга з'яўляецца не толькі цэласным падыходам да барацьбы з мігрэнямі, але і актыўным спосабам зніжэння болю.

Што кажа даследаванне?

У 2014 годзе даследаванне паказала, што частата і інтэнсіўнасць галаўнога болю памяншаюцца ў людзей, якія займаюцца ёгай, акрамя сваёй рэгулярнай схемы лячэння. Гэтыя ўдзельнікі таксама адчулі паляпшэнне тонусу блукаючага характару, якое адносіцца да колькасці актыўнасці ў ПНС.

У цэлым ёга палепшыла вегетатыўны баланс сэрца. Парушэнні ў працы вегетатыўнай нервовай сістэмы і ў рэгуляцыі кровазвароту звязаны з мігрэнямі. Калі аднаўляецца баланс, верагоднасць мігрэні памяншаецца.

Якія паставы можна паспрабаваць?

Канкрэтныя пазіцыі ёгі могуць арыентавацца на напружанне і стрэс, якія могуць спрыяць вашай мігрэні. Некаторыя паставы могуць дапамагчы ўзмацніць кровазварот і палепшыць прыток крыві да вашага мозгу. Гэта можа паменшыць любыя адчуванні болю ці пульсацыі.

Вось чатыры паставы, якія могуць дапамагчы зняць сімптомы і ўраўнаважыць фізічны, псіхічны і эмацыйны стан.

Паза дзіцяці

Поза дзіцяці можа супакоіць нервовую сістэму і паменшыць боль.

1. Укленчыць на падлозе. Вы павінны трымаць ногі разам і разводзіць калені як мага шырэй.
2. Апусціце ягадзіцы на пяткі.
3. Сядзьце прама і дазвольце вашаму арганізму прыстасавацца да гэтага становішча.
4. Пасля выдыху нахіліцеся наперад, каб галава і грудзі ляжалі паміж сцягнамі альбо былі зверху. Дайце лоб абапірацца на падлогу.
5. Рукі павінны заставацца выцягнутымі, далоні накіраваны ўніз.
6. Патрымаеце адну хвіліну і больш, што дазваляе шыі і плячам вызваліць любы напружанне.

Каб выйсці з гэтай позы, выкарыстоўвайце рукі, каб падштурхнуць сябе ўверх і прысесці на пяткі.

Пастава моста

Гэтая пастава адкрывае грудзі, сэрца і плечы і можа знізіць любыя трывогі, якія могуць узнікнуць у вас.

1. Ляжце спіной на падлогу. Вашы калені павінны быць сагнутыя, а ногі павінны быць на падлозе.
2. Выцягніце рукі. Вашы далоні павінны быць роўнымі на падлозе.
3. Падніміце вобласць таза ўверх. Ваш торс павінен сачыць. Вашы плечы і галава павінны заставацца на падлозе.
4. Пераканайцеся, што сцягна і ступні застаюцца паралельнымі. Ваш вага павінен быць размеркаваны раўнамерна.
5. Затрымайцеся ў гэтым становішчы да адной хвіліны.

Каб вызваліць гэтую позу, трэба павольна апусціць тулава і тазавую вобласць на падлогу. Дазвольце каленям апусціцца ўніз, пакуль вы не пакладзеце плоска на падлогу. Адтуль вы павінны павольна падымацца ў вертыкальнае становішча.

Сабака звернутая ўніз

Апушчаная сабака можа павялічыць цыркуляцыю ў мозг.

1. Пачніце на рукі і калені. Выраўнавайце запясці пад плячыма, а калені пад сцёгнамі.
2. Выцягніце локці і паслабце верхнюю частку спіны.
3. Рассуньце пальцы і прыцісніце. Ваша вага павінна размяркоўвацца раўнамерна паміж вашымі рукамі.
4. Асцярожна падніміце калені ад падлогі.
5. Вы павінны выпрастаць ногі, але будзьце асцярожныя, каб не заблакаваць калені.
6. Падніміце таз і падаўжайце пазваночнік.
7. Патрымаеце гэта да дзвюх хвілін.

Каб выйсці з гэтай позы, акуратна сагніце ногі ў каленях і вярніцеся на рукі і калені на падлозе.

Пастава трупа

Гэтая пастава можа аднавіць ваша цела ў глыбокім стане спакою.

1. Ляжце на падлогу спіной да зямлі.
2. Хай ногі трохі рассунуцца, а рукі перавядзіце на бок. Вашы далоні павінны быць тварам да столі
3. Затрымайцеся ў гэтым становішчы ад 5 да 30 хвілін.

Некаторыя лічаць карысным слухаць расслабляльную музыку падчас гэтай позы. Падчас мігрэні вы можаце быць адчувальныя да шуму, таму вам трэба будзе вырашыць, ці дапаможа вам музыка расслабіцца.

Каб выйсці з гэтай позы, вам варта павольна ўводзіць усведамленне назад у ваша цела. Варушыце пальцамі і ступнямі. Нахіліцеся на бок і дазволіце сабе адпачыць на хвіліну. Павольна перавядзіце сябе ў вертыкальнае становішча.

Хоць вы можаце паспрабаваць гэтыя позы падчас мігрэні, у вас могуць быць лепшыя вынікі, калі вы дадасце ёгу ў свой распарадак дня.

Прагноз

Для дасягнення найлепшых вынікаў разгледзьце заняткі ёгай у дадатак да рэгулярнага рэжыму лячэння.

Памятайце, што не існуе адзінага па памеры лячэння мігрэні. Некаторыя людзі могуць знайсці палёгку з ёгай, а іншыя могуць. Калі вы задумваецеся, ці падыдзе ёга для вас, пагаварыце з урачом.

Іншыя спосабы прадухілення мігрэні

Акрамя ёгі, ёсць і іншыя рэчы, якія можна зрабіць, каб знізіць рызыку мігрэні. Сюды ўваходзіць:

1. Сачыце за сваім харчаваннем. Вы павінны абмежаваць спажыванне трыгерных прадуктаў, такіх як шакалад, алкаголь і кафеін.
2. Абмежаванне знаходжання на сонца. Яркае святло і сонечнае святло могуць пагоршыць мігрэнь.
3. Вядзенне распараджэння дня. Паспрабуйце заставацца на тым жа рэжыме сну, ёсць правільную ежу і займацца спортам штодня.