Xanax да выпіўкі: што лекары сапраўды думаюць пра вашы прыёмы супраць трывогі падчас палёту

Задаволены

• Выскакваючы Ксанакс ці Амбіен
• Міні-бар BYO
• Небачныя пачастункі
• Перадазіроўкі вітаміна З
• Не чуй зла

Паветранае падарожжа можа быць напружаным. Ад сутыкнення з затрымкай палётаў, турбулентнасці і мноства персаналій, якія сцяліся ў цеснай прасторы, да плавання па небе ў 30 000 футаў, палёт можа, па праву, прымусіць вас адчуваць сябе пад кантролем.

Калі вы адчуваеце сябе на мяжы, калі з-за гэтага альбо ў спалучэнні гэтых рэчаў вы не адзінокія. Некаторыя старыя ацэнкі кажуць, што каля 40 адсоткаў людзей маюць пэўную ступень палёту, звязаную з палётам, а 6,5 працэнта маюць дыягнаставаную фобію палёту.

Шмат хто з нас прыдумаў уласныя прызначаныя антыдоты для барацьбы са стрэсам, які ўзнікае пры падарожжы паветраным транспартам. Але, аказваецца, мы маглі б зрабіць больш шкоды, чым карысці. Вось вашы прыёмы супраць трывогі падчас палёту і што эксперты сапраўды думаюць пра іх.

Выскакваючы Ксанакс ці Амбіен

Чаму турбавацца пра непакой, калі ў нас ёсць гарантаванае расслабленне ў выглядзе таблетак? Многія падарожнікі спадзяюцца на свае верныя прадпісанні Xanax або Ambien, каб змякчыць неспакой або пазбегнуць яго наогул.

"Ці дапамогуць гэтыя таблеткі ці не, залежыць ад асноўнай прычыны ўзнікнення трывогі", - распавядае Таццяна Эліёт, доктар медыцынскіх навук. "Было паказана, што Ambien павялічвае шанцы людзей на лунатызм, таму я б пазбегнуў гэтага ў самалёце. Ксанакс дапаможа здушыць трывогу, але, зноў жа, гэта залежыць ад таго, прыходзіць ці не трывога ад самога палёту ці звязана з іншай вобласцю. Я не рэкамендую ні Xanax, ні Ambien для палёту. "

Зрэшты, там ёсць людзі з законнымі трывожнымі засмучэннямі, якія перашкаджаюць ім весці лепшае жыццё.

"Важна мець добрага лекара першаснай медыцынскай дапамогі, які гатовы прызначыць лекі супраць трывогі непасрэдна перад паездкай, што можа быць карысным для тых, хто мае сапраўдныя трывожныя расстройствы. Знайдзіце пастаўшчыка, які гатовы паслухаць, адкуль бярэцца трывога, і паставіць дыягназ адпаведным чынам ", - рэкамендуе Эліёт.

Паспрабуйце замест гэтага:Мелатонін - добрая альтэрнатыва гэтым таблеткам па рэцэпце, кажа Эліёт. Акрамя таго, яна рэкамендуе загадзя прыстасавацца да часовага пояса, у які вы ляцеце, прымаючы мелатонін за некалькі дзён да гэтага. Гэта дапаможа дапоўніць найбольш эфектыўнымі ў палёце. Гэта таксама дазваляе хутчэй наладзіць, калі вы прызямліцеся.

Міні-бар BYO

Выпіць напою, каб супакоіць нервы - гэта паводзіны, якое мы распаўсюджваем на большае, чым проста палёт. (Таму яны называюць гэта шчаслівай гадзінай.) Хоць кактэйль, каб супакоіцца перад палётам або падчас яго палёту, можа быць простым (і смачным), гэта на самай справе адна з самых страшных рэчаў, якія мы можам зрабіць нашым целам.

"Хоць гэта робіць людзей расслабленымі, гэта ніколі не будзе рашэннем", - кажа Эліёт. "Гэта не стымулюе хуткасць сну, і гэта дэпрэсант, які зробіць вас стомленымі і стомленымі. Іншы эфект уніз па плыні - пахмелле. Алкаголь абязводжвае, і гэта апошняе, што вы хочаце зрабіць у самалёце. "

З часам алкаголь можа нават пагоршыць трывогу.

Паспрабуйце замест гэтага:Магній можа спрыяць расслабленню цягліц. Паколькі бананы ўтрымліваюць тону, Эліёт рэкамендуе настойваць лупіну банана ў гарачай вадзе на працягу васьмі хвілін, каб магній паглынаўся ў вадзе. Затым дадайце любімы чай і атрымлівайце асалоду ад.

Небачныя пачастункі

Хоць паліць медыцынскую марыхуану ў самалёце адназначна не дазваляецца, многія падарожнікі знайшлі гэта. Ядомая лячэбная марыхуана (печыва, дамавікі, жуйкі, лядзяшы і г.д.) - фанат улюбёных заспакаяльных трывог з-за супер дзэн, астуджаных эфектаў.

Але, аказваецца, гэта можа быць не тое, што трэба, калі гаворка ідзе аб зняцці трывогі ў паветры.

"Некаторыя віды лячэбнай марыхуаны стымулююць марыць, а іншыя прымушаюць вас быць больш творчымі, а іншыя спрыяюць расслабленню. Але столькі, колькі яны кажуць, што могуць зрабіць кожную з гэтых рэчаў, гэта не зацверджана FDA, таму падарожнікі могуць і не ведаць, што яны атрымліваюць ", - кажа Эліёт.

"Вы не хочаце, каб накручваць напружанне, якое прымусіць вас адчуваць стымуляцыю, калі вы хочаце адпачыць. Акрамя таго, шмат людзей могуць адчуваць параною ад марыхуаны, і я хацела б пазбегнуць таго, каб іх пачаткоўцы адчувалі ", - кажа яна.

Паспрабуйце замест гэтага:Эліёт рэкамендуе перакусваць грэцкімі арэхамі або міндалем, паколькі яны ўтрымліваюць трыптафан. Трыптафан у сваю чаргу дапамагае выпрацоўваць серотонін. Гэты нейрамедыятар дапамагае спрыяць шчасцю, адпачынку і сну.

Перадазіроўкі вітаміна З

Для многіх падарожнікаў лётная трывога мае шмат агульнага з тым, што яны затрымаліся ў стаялым паветры з дзясяткамі іншых незнаёмых людзей.

І гэта праўда: авіяпералёт - гэта просты спосаб распаўсюджвання інфекцыйных хвароб. Да распаўсюджаных адносяць захворванні дыхальных і страўнікава-кішачных, напрыклад, грып ці норавірус. Але могуць узнікнуць рызыкі і для іншых захворванняў, такіх як сухоты і адзёр.

Перад палётам шмат падарожнікаў перадазіруюць нібыта лячэбныя прэпараты, такія як ВДВ і МНС, якія дапамагаюць узмацніць імунную сістэму перад палётам.

"Няма пераканаўчай інфармацыі пра тое, што альбо паветрана-паветраныя, альбо надзвычайныя сітуацыі будуць перашкаджаць заражэнню інфекцыйнымі захворваннямі", - кажа Мэры Эн Джэксан, доктар медыцынскіх навук, дырэктар па інфекцыйных захворваннях у дзіцячай міласэрнасці горада Канзас.

Паспрабуйце замест гэтага:Джэксан рэкамендуе быць у курсе ўсіх прышчэпак, перш чым вылецець. Але для барацьбы з трывогай у дзень вашага палёту, назапашванне дэзінфікуе для рук і знаходжанне абязводжаных больш эфектыўныя, чым зніжэнне Emergen-C. Акрамя таго, забраніруйце акно для сядзення. Пасажыры падаюць і вылятаюць з самалёта (альбо з ваннай пакоі), і яны захопліваюць заднюю частку сядзення для праходу для падтрымкі. Гэта робіць іх ачагі для распаўсюджвання мікробаў.

Не чуй зла

Падарожнікі любяць свае гаджэты.Ніхто не больш вядомы, чым мега-шумныя навушнікі, якія, здаецца, займаюць тону паветранай прасторы. Але ці варта гэтых дарагіх выпадкаў з пункту гледжання адпачынку, акрамя задавальнення музыкі ў аб'ёмным гуку?

"Навушнікі, якія адмяняюць шум, могуць адмяніць любыя звонкія гукі, якія выклікаюць трывогу, але я рэкамендую выкарыстоўваць іх у спалучэнні з маскай зацямнення", - кажа Эліёт.

Паспрабуйце замест гэтага:Зацямненне маскі ў спалучэнні са шумнымі навушнікамі можа знізіць трывожнасць і спрыяць сну. Цемра таксама вырабляе мелатонін, які ўваходзіць у працэс сну.

"Калі вы вельмі заклапочаныя і хочаце, каб што-небудзь рабіць было паўтараць, альбо вы смяяліся, вы можаце перанакіраваць увагу на забаўляльныя варыянты самалёта", - згадвае Эліёт. "Але калі вы хочаце па-сапраўднаму расслабіць свае мышцы і цела, гэта шлях да чорнага кроку з глыбокімі ўдыхамі".

Міган Дрылінгер - пісьменнік падарожжаў і аздараўленняў. Яе асноўная ўвага надаецца максімальнай карысці ад эксперыментальных падарожжаў, захоўваючы здаровы лад жыцця. Яе пісьмо сярод іншых прагучала ў "Thrillist", "Men’s Health", "Travel Weekly" і "Time Out New York". Наведайце яе блог ці Instagram.