Практыкаванне на звычку: 7 знакаў ваша трэніроўка кантралюе вас

Задаволены

• 7 прыкмет, што ваша гімнастычная звычка прыходзіць з нездаровага месца
• 1. Вы працуеце, каб папоўніць ежу ці часткі цела, якія вам не падабаюцца
• 2. Вы заўсёды ў трэнажорнай зале
• 3. Вы адчуваеце стомленасць большую частку часу
• 4. Вы мяняеце планы, каб адпавядаць раскладу трэніровак
• 5. Вашы пачуцці адносна практыкаванняў ўключаюць такія словы, як абавязковая, віна, трывожнасць і жорсткая
• 6. Вашы вынікі памяншаюцца
• 7. У вас негатыўны вобраз цела
• Наступныя крокі трэба зрабіць для здаровых адносін з фізічнымі практыкаваннямі
• Вядзіце часопіс трэніровак
• Звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў

Доктар Чарлі Зельцэр кажа, што яму давялося ўдарыць аб каменнае дно, перш чым ён змог убачыць знясільваючы цыкл залежнасці ад фізічных практыкаванняў.

У адзін момант Seltzer займаў у сярэднім 75 хвілін сардэчна-сасудзістых практыкаванняў у дзень, шэсць дзён на тыдзень і жыў з мінімальнымі калорыямі. Але, як і любое іншае захапляльнае паводзіны, Сельцэр хутка зразумеў, што яму трэба ўсё больш і больш, каб атрымаць той жа эфект.

"Гэта негатыўна адбілася на маім жыцці да таго, што я б панікаваў, калі мне давялося скараціць трэніроўку нават на пяць хвілін альбо выйсці на вячэру, дзе я не мог кантраляваць сваю ежу", - распавядае ён для Healthline. Цыкл, тлумачыць Зельцэр, парушыўся, калі ён "выгарэў". Гэта было падарожжа, але ён кажа, што цяпер практыкаванне - гэта задавальненне і працэс, а не таму, што ён вымушаны гэта рабіць.

Наркаманія не з'яўляецца афіцыйным псіхічным расстройствам. Аднак сувязь паміж дакучлівымі фізічнымі практыкаваннямі і парушэннем харчавання часта ідзе рука аб руку. На самай справе сувязь настолькі моцная, што некаторыя даследчыкі кажуць, што яны наогул не могуць існаваць незалежна адзін ад аднаго.

Хоць кантынуум дакучлівых практыкаванняў шырокі, магчымасць ранняга вызначэння прыкмет можа дапамагчы вам спыніць цыкл, перш чым ён дасягне ўзроўню залежнасці.

7 прыкмет, што ваша гімнастычная звычка прыходзіць з нездаровага месца

1. Вы працуеце, каб папоўніць ежу ці часткі цела, якія вам не падабаюцца

Самым вялікім прыкметай таго, што ваша звычка займацца фізічнымі практыкаваннямі, на самай справе з'яўляецца нездаровай, калі вы трэніруецеся занадта часта і інтэнсіўна, каб кампенсаваць сябе альбо караць за штодзённае спажыванне ежы, альбо тое, што вы лічыце сапраўдным пра сваё цела.

2. Вы заўсёды ў трэнажорнай зале

Калі супрацоўнікі стойкі рэгістрацыі ў вашай трэнажорнай зале ведаюць пра вас больш, чым вашы супрацоўнікі, вы можаце марнаваць там занадта шмат часу.

"Хоць пацукі ў трэнажорнай зале могуць праводзіць некалькі гадзін на тыдзень у трэнажорнай зале, напрыклад, гадзіну ў дзень, тыя, хто апантаны трэнажорнай залай і займаюцца трэніроўкамі, могуць праводзіць там кожны дзень тры-чатыры гадзіны альбо часта наведваць трэнажорную залу некалькі разоў на дзень ", Тлумачыць доктар Кэндзіс Сеці, PsyD.

3. Вы адчуваеце стомленасць большую частку часу

Нездаровыя звычкі ў трэнажорнай зале часта прыводзяць да стомленасці і знясілення ад марнавання занадта шмат часу на адпрацоўку і недастаткова часу для догляду за сваім целам.

Сэці кажа, што гэта можа аказаць стрэс на ваша цела і сістэмы, што прывядзе да таго, што вы будзеце хварэць ці траўмавацца, калі занадта шмат часу праводзіце ў трэнажорнай зале.

4. Вы мяняеце планы, каб адпавядаць раскладу трэніровак

Ці адмяняеце вы планы ў апошні момант альбо ўносіце карэктывы ў свой графік, каб адпавядаць вашым трэніроўкам?

"Людзі, якія апантаныя трэнажорнай залай, часта выяўляюць, што яны мяняюць свае планы альбо плануюць мерапрыемствы і грамадскія заняткі ў той час, як звычайна яны праводзяць у трэнажорнай зале", - тлумачыць Сеці.

Напрыклад, той, хто мае залежнасць ад фізічных практыкаванняў, можа адмовіцца ад вячэры з сябрамі, паколькі гэта перашкаджае гадзінам, якія яны праводзяць у трэнажорнай зале.

5. Вашы пачуцці адносна практыкаванняў ўключаюць такія словы, як абавязковая, віна, трывожнасць і жорсткая

Што тычыцца заняткаў спортам, мэта - адчуваць сябе лепш - а не горш - пакуль вы робіце гэта. Мэт Стрэнгберг, штат Місс, RDN, у Walden Behevioral Care, кажа, што наступныя прыкметы паказваюць, што здаровыя адносіны з фізічнай актыўнасцю могуць пераходзіць да нездаровай звычцы, апантанасці альбо небяспечным прымусам:

• Вы падтрымліваеце жорсткую схему фізічных практыкаванняў, нягледзячы на ​​небяспечныя ўмовы надвор'я альбо пагрозу фізічнаму здароўю, псіхічнаму здароўю або абодвум.
• Ваша галоўная мэта - спаліць калорыі або схуднець.
• Калі вы не можаце трэніравацца, вы адчуваеце пастаянны страх, трывогу ці стрэс, звязаныя з негатыўнымі зменамі цела.
• Думка не займацца спортам прымушае вас адчуваць непакой.
• Вы адчуваеце віну, калі прапусціце або не скончыце практыкаванне.

6. Вашы вынікі памяншаюцца

Занадта шмат часу ў трэнажорнай зале часта прыраўноўваецца да паніжаных вынікаў.

Напрыклад, сертыфікаваны трэнер па фітнесу Джэф Бэл кажа, што калі вы пастаянна прапускаеце дні адпачынку, каб змясціцца ў трэніроўках сем дзён на тыдзень, вы знаходзіцеся ў зоне трэніроўкі.

"Вы можаце стаць раздражняльнымі, страціць сон і апетыт", - тлумачыць ён. Занадта шмат добрага ў гэтым выпадку можа памыліцца вельмі хутка.

7. У вас негатыўны вобраз цела

Незлічоныя гадзіны працы не выправяць ваш вобраз цела. На самай справе, ёсць добры шанец, што можа пагоршыцца.

"Шмат людзей, занятых у спартзале, лічаць, што ў іх дрэнны імідж", - кажа Сэці. "Яны бачаць нерэальную версію сябе і імкнуцца да ўдасканалення яе, нават калі ім не карысна працягваць песціць".

Нерэальны вобраз цела можа прывесці да парушэнняў харчавання, а таксама да перанапружання.

Наступныя крокі трэба зрабіць для здаровых адносін з фізічнымі практыкаваннямі

Вядзіце часопіс трэніровак

Часопіс трэніровак дапаможа вам вызначыць пачуцці і мадэлі, звязаныя з фізічнымі практыкаваннямі. Уключайце ў свой часопіс:

• дні вы трэніруецеся
• дзейнасць, якую вы займаецеся
• як вы сябе адчуваеце, працуючы
• колькі часу вы прысвячаеце фітнесу ў гэты дзень
• як вы сябе адчуваеце (і эмацыйна, і фізічна), калі не працуеце і ў дні адпачынку

Як толькі вы выявіце гэтыя пачуцці, зарэгістраваны дыетолаг і настаўніца ёгі Клэр Чэнінг, RD, кажа, што вы можаце працаваць, каб знайсці спосабы перавесці мысленне вакол руху на "свабоду" і "мабільнасць", а не на "пакаранне". Кажа, гэта неабходнада поспеху ўстойлівага аздараўленчага падарожжа.

Змяніць рэчы. Калі які-небудзь з папераджальных знакаў гучыць знаёма, магчыма, прыйшоў час для іх змен. У ідэале вы павінны даць арганізму некаторы час, каб адпачыць і аднавіцца, але ўсе мы ведаем, наколькі гэта цяжка.

Калі думка пра паўнавартасны адпачынак прымушае вас перажываць трывогу, паспрабуйце памяняць некалькі сваіх трэніровак на дні актыўнага адпачынку. Займаючыся такімі заняткамі, як ёга, хада, тай-чы і плаванне, даюць вашаму арганізму і розуму так неабходны перапынак.

Звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў

Часам пошукі, каб знайсці баланс паміж здаровымі і дакучлівымі фізічнымі практыкаваннямі, складана выканаць самастойна.

Звяртацца па дапамогу да ўрача ці спецыяліста па псіхічным здароўі, які спецыялізуецца на фізічных практыкаваннях і псіхалогіі.

Яны могуць дапамагчы вам вызначыць заканамернасці і паводзіны, якія спрыяюць вашым нездаровым адносінам з фізічнымі практыкаваннямі і працаваць над пошукам спосабаў зрабіць фітнес збалансаванай часткай вашага жыцця. Вось як знайсці прафесійную дапамогу для кожнага бюджэту.

Сара Ліндберг, бакалаўр, штат Місія, - пісьменнік па пытаннях аховы здароўя і фітнесу. Яна мае ступень бакалаўра ў галіне практыкаванняў і магістра ў галіне кансультавання. Яна праводзіла жыццё, навучаючы людзей пра важнасць здароўя, самаадчування, псіхікі і псіхічнага здароўя. Яна спецыялізуецца на сувязі розум і цела, з акцэнтам на тое, як наша разумовае і эмацыйнае самаадчуванне ўплывае на нашу фізічную форму і здароўе.