Якія плюсы і мінусы трэніроўкі два разы на дзень?

Задаволены

• Гэта памяншае час сядзення
• Вы можаце ўбачыць дадатковы прырост прадукцыйнасці
• Як усталяваць базавую трэніроўку
• Калі лекар рэкамендаваў дадатковыя мерапрыемствы па кіраванні вагой
• Калі вы ў першую чаргу сканцэнтраваны на цяжкай атлетыцы
• Як пазбегнуць ператамлення
• Сутнасць

Трэніроўкі два разы на дзень прыносяць некаторыя перавагі, у тым ліку менш перыядаў бяздзейнасці і патэнцыяльных павышэнняў прадукцыйнасці.

Але варта ўлічыць і недахопы, такія як рызыка атрымаць траўму і ператамленне.

Вось што вы павінны ведаць, перш чым павялічыць час у трэнажорнай зале.

Гэта памяншае час сядзення

Калі вы рэгіструеце больш актыўнасці, займаючыся два разы на дзень, вы скарачаеце час сядзення.

Па дадзеных апублікаванага ў Міжнародным часопісе атлусцення, час больш сядзячага часу звязаны з больш высокім рызыкай развіцця ішэмічнай хваробы сэрца (ИБС).

Вы можаце ўбачыць дадатковы прырост прадукцыйнасці

Калі вы трэніруецеся для спаборніцтваў ці мерапрыемстваў, падумайце пра тое, каб звярнуцца да трэнера ці трэнера, каб дадаць больш трэніровак у сваю звычайную працу.

Гэта можа дапамагчы сканцэнтраваць намаганні на вашых мэтах, забяспечваючы належны кантроль і кіраванне патэнцыяльнымі недахопамі ператамлення і траўмаў.

Як усталяваць базавую трэніроўку

Важна разумець рэкамендаваныя рэкамендацыі па фізічнай актыўнасці, перш чым дадаваць чарговыя трэніроўкі ў свой распарадак дня.

Кіраўніцтва па фізічнай актыўнасці для амерыканцаў рэкамендуе дарослым атрымліваць 150 хвілін умеранай і энергічнай фізічнай актыўнасці ў тыдзень.

Гэта дае каля 30 хвілін актыўнасці, пяць разоў на тыдзень.

Калі лекар рэкамендаваў дадатковыя мерапрыемствы па кіраванні вагой

Многія спецыялісты ў галіне аховы здароўя сыходзяцца ў меркаванні, што практыкаванні, якія перавышаюць прапанаваны мінімум, могуць быць эфектыўнымі для спальвання калорый і зніжэння вагі.

Калі вы працуеце з лекарам ці іншым медыцынскім работнікам па распрацоўцы плана кіравання вагой, яны могуць рэкамендаваць да 60 хвілін умеранай і энергічнай фізічнай актыўнасці ў дзень.

Калі ваша канчатковая мэта - страта вагі, парайцеся са сваім урачом пра тое, як гэта можа выглядаць для вас. Яны могуць даць канкрэтныя рэкамендацыі па харчаванні і фізічных практыкаваннях, каб пераканацца, што вы працуеце над сваёй мэтай, улічваючы агульны стан здароўя і дабрабыту.

Калі вы ў першую чаргу сканцэнтраваны на цяжкай атлетыцы

Для цяжкаатлетаў павелічэнне колькасці трэніровак кожны дзень не дае дадатковых пераваг.

Калі вас турбуе ператамленне, разгледзьце тыповую трэніроўку на два роўныя заняткі.

Паводле звестак даследчыкаў Універсітэта Аклахомы, якія займаюцца цяжкай атлетыкай нацыянальнага ўзроўню, дадатковых пераваг ад павелічэння штодзённай частаты трэніровак не было.

Але назіралася павелічэнне ізаметрычнай сілы разгінання калена (ІСО) і актыўнасці нервова-мышачнай актывацыі (ЭМГ) для групы, якая займалася двойчы ў дзень.

Гэты вынік можа падтрымаць думку пра тое, што разбіццё трэніроўкі на два заняткі можа знізіць рызыку ператамлення. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб цалкам зразумець гэтыя высновы і зрабіць далейшыя высновы.

Як пазбегнуць ператамлення

Для эфектыўнасці практыкаванні і трэніроўкі павінны ўраўнаважваць перыяды інтэнсіўных трэніровак з перыядамі аднаўлення.

Па дадзеных Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны, ператамленне і ператамленне ў вашай звычайнай працы часта характарызуецца адным ці некалькімі з наступных сімптомаў:

• пастаянная скаванасць або хваравітасць цягліц
• пастаянная стомленасць
• раздражняльнасць
• ныючыя траўмы
• прызнанне таго, што ваш рэжым фітнесу больш не прыносіць задавальнення
• цяжкасці са сном

Вы можаце знізіць рызыку ператамлення і ператамлення шляхам:

• змяняючы навучанне, каб вы не паўтаралі адно і тое ж
• падтрымліваць належную гідратацыю
• пераканаўшыся, што вы ясьце пажыўную дыету
• выконваючы правіла 10 адсоткаў: ніколі не павялічвайце інтэнсіўнасць або аб'ём трэніровак адначасова больш чым на 10 адсоткаў
• пасля інтэнсіўных перыядаў трэніровак з працяглымі перыядамі аднаўлення і адпачынку (ад 24 да 72 гадзін)
• вядзенне журнала трэнінгаў для выяўлення патэнцыяльных абласцей перарасходу ці ператамлення

Сутнасць

Трэніроўкі два разы на дзень прапануюць як патэнцыйныя перавагі, так і патэнцыйныя рызыкі. Выкарыстоўваючы вашыя індывідуальныя патрэбы і матывацыю ў якасці асновы, вы павінны вызначыць найлепшы рэжым трэніровак і кандыцыянавання для вашай канкрэтнай сітуацыі.

Пагаворыце са сваім урачом альбо іншым медыцынскім работнікам пра аптымальную колькасць трэніровак, а таксама пра ідэальны ўзровень інтэнсіўнасці для вашай звычайнай працэдуры.

Яны могуць накіраваць вас да ўрача спартыўнай медыцыны, асноўная мэта якога - дапамагчы людзям:

• палепшыць фізічную працаздольнасць
• палепшыць агульны стан здароўя
• прадухіліць траўмы
• падтрымліваць фізічную актыўнасць