Спытайце трэнера знакамітасцяў: прычына № 1, па якой ваша трэніроўка не працуе

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Калі вы павінны былі выбраць адзін рэч, якая часта перашкаджае камусьці стаць худым, падцягнутым і здаровым, што б вы сказалі?

A: Я павінен быў сказаць, што занадта мала спаў. Большасць людзей не разумеюць, што дастатковы якасны сон (7-9 гадзін у суткі) стварае аснову для ўсяго астатняга. Добры начны сон не толькі дае вашаму арганізму і мозгу магчымасць аднавіцца, але і дапамагае збалансаваць ўзровень гармонаў. Гэта асабліва актуальна для наступных чатырох гармонаў:

• Кортізол: «Гармон стрэсу», які быў звязаны з павелічэннем вагі пры павышаным узроўні
• Гармон росту: Анабалічны гармон (той, які спрыяе росту цягліц і росту іншых складаных жывых тканін у арганізме), неабходны для страты тлушчу (Даведайцеся больш пра тое, як працуе гармон росту тут)
• Лептын: Гармон, які душыць апетыт, вылучаецца тлушчавымі клеткамі
• Грэлін: Гармон, які стымулюе апетыт, які вылучаецца страўнікам

Ёсць два асноўных тыпу сну: сон з хуткім рухам вачэй (REM) і сон без хуткага руху вачэй (NREM), які можна падзяліць на чатыры падэтапы. Звычайны начны сон складаецца з 75 % NREM -сну і 25 % REM -сну. Давайце больш падрабязна разгледзім розныя этапы:

Абуджэнне: Гэты цыкл адбываецца з моманту засынання да таго моманту, калі вы прачнецеся. Па сутнасці, гэта колькасць часу, якое вы прачынаецеся, калі вы павінны спаць. Ваш час у цыкле няспання будзе разглядацца як частка вашага "парушанага сну".

Святло: Гэтая фаза сну складае большую частку ночы звычайнага чалавека, прыкладна ад 40 да 45 працэнтаў. Таксама вядомы як сон 2 стадыі, перавагі гэтай фазы ўключаюць павышэнне рухальных функцый, канцэнтрацыю ўвагі і пільнасць. Калі вы падрамаеце, вы ў першую чаргу пажынаеце перавагі сну 2 стадыі.

Глыбока: Глыбокі сон (стадыі 3 і 4) адбываецца да хуткага сну і ў першую чаргу звязаны з псіхічным і фізічным аднаўленнем, таму, як і REM, час, праведзены ў глыбокім цыкле, з'яўляецца часткай вашага «аднаўленчага сну». Падчас глыбокіх стадый сну NREM арганізм аднаўляе і рэгенеруе тканіны, нарошчвае косці і мышцы і, здаецца, умацоўвае імунную сістэму. Таксама на гэтай стадыі арганізм вылучае гармон росту, які спрыяе росту і рэгенерацыі клетак.

REM сон: Фаза REM сну звычайна адбываецца прыкладна праз 90 хвілін пасля пачатку сну, пасля глыбокага сну. REM -сон вельмі важны для вашага агульнага настрою, псіхічнага здароўя і вашай здольнасці вучыцца і захоўваць веды. Гэта таксама звязана з паляпшэннем апрацоўкі памяці, павышэннем творчага патэнцыялу і дапамагае справіцца з эмоцыямі і вывучэннем складаных задач.

Каб максымізаваць агульную якасць сну, вам неабходна кожную ноч атрымліваць дастатковую колькасць як глыбокага, так і хуткага сну.

Усё новыя і новыя даследаванні пацвярджаюць важнасць сну як ключавога кампанента добра прадуманай праграмы па зніжэнні вагі (або, як я хацеў бы сказаць, «страты тлушчу»), а таксама дыеты і фізічных практыкаванняў. Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў Часопіс Канадскай медыцынскай асацыяцыі выявілі, што людзі, якія спалі даўжэй і мелі больш высокую якасць сну, часцей станавіліся зграбней падчас дыеты. Больш за тое, Канадская сетка па барацьбе з атлусценнем цяпер уключае дастатковы сон у свой новы набор інструментаў барацьбы з атлусценнем для лекараў.

Вынік: Калі вы хочаце атрымаць стройную і падцягнутую форму, пераканайцеся, што вы добра высыпаецеся.

Агляд для