Даведайцеся, якія найбольш распаўсюджаныя памылкі ў ежы шкодзяць здароўю

Задаволены

• 1. Прапусціце прыём ежы
• 2. Перашчыраванне з мясам
• 3. Піць соду
• 4. Спажывайце мала клятчаткі
• 5. Не чытайце этыкетку прадуктаў
• Часцей за ўсё дыетычныя памылкі пажылых людзей

Самыя распаўсюджаныя памылкі ў ежы - гэта доўга не есці, ужываць занадта шмат мяса і безалкагольных напояў, ёсць занадта мала клятчаткі і не чытаць этыкеткі на прадуктах. Гэтыя дрэнныя харчовыя звычкі павялічваюць рызыку такіх захворванняў, як атлусценне, дыябет, высокае крывяны ціск, сардэчныя захворванні і рак, але ёсць стратэгіі, якія могуць дапамагчы прадухіліць гэтыя змены.

Здаровае і збалансаванае харчаванне дапамагае кантраляваць вагу і палепшыць абмен рэчываў у арганізме, памяншаючы выпрацоўку тлушчу і свабодных радыкалаў, якія з'яўляюцца асноўнымі рэчывамі, якія выклікаюць хваробы і заўчаснае старэнне.

1. Прапусціце прыём ежы

Занадта доўга есці - адна з самых распаўсюджаных харчовых памылак, якая найбольш спрыяе павелічэнню вагі. Шмат хто кажа, што ў іх няма часу, альбо, калі яны ядуць, яны заўсёды набяруць вагу, але рабіць закускі паміж асноўнымі прыёмамі ежы неабходна для паўнавартаснага функцыянавання арганізма і пазбягання набору вагі.

Кішачнік пропуску ежы часта рыхтуецца засвоіць як мага больш пажыўных рэчываў, а астатняя частка цела пачынае эканоміць энергію. У выніку атрымліваецца, што на працягу дня расходуецца менш калорый, і калі чалавек перашчырае з ежай, у канчатковым выніку лягчэй эканоміць лішнія калорыі.

Як вырашыць: Прыём ежы кожныя 3-4 гадзіны дапамагае кантраляваць узровень глюкозы ў крыві, прадухіляць пераяданне пры вялікіх прыёмах ежы і падтрымліваць высокі абмен рэчываў у арганізме.

2. Перашчыраванне з мясам

Ёсць шмат мяса - звычайная звычка, якая выклікае такія праблемы са здароўем, як павышэнне ўзроўню халестэрыну і мачавой кіслаты. Мяса, асабліва чырвонае, багата тлушчамі, і звычайна для іх падрыхтоўкі патрабуецца яшчэ больш тлушчаў, такіх як алей і сметанковае масла, акрамя пшанічнай мукі і яек для паніравання.

Бекон і мяса, якое ўбудоўваецца ў ежу, напрыклад, каўбаса і каўбаса, - горшы выбар, бо, акрамя большай колькасці тлушчу і солі, яны багатыя кансервантамі, фарбавальнікамі і ўзмацняльнікамі густу, дадаткамі, таксічнымі для арганізма і здольнымі выклікаць раздражненне кішачніка.

Як вырашыць: аддавайце перавагу беламу мясу і рыбе, і з'ешце каля 120 г мяса за адзін прыём ежы, што адпавядае памеру вашай далоні.

3. Піць соду

Безалкагольныя напоі - гэта напоі, багатыя фруктозай, цукрам, які павялічвае рызыку ўзнікнення рэзістэнтнасці да інсуліну і дыябету. Яны таксама багатыя кіслотамі, якія дэмінералізуюць зубную эмаль, спрыяючы з'яўленню паражнін, а таксама газамі, якія выклікаюць болі ў жываце, кішачныя газы і гастрыт.

Акрамя таго, гэтыя напоі ўтрымліваюць натрый і кафеін, які выклікае змены артэрыяльнага ціску і затрымкі вадкасці. Іншую шкоду безалкагольных напояў глядзіце ў: Безалкагольны напой шкодны.

Як вырашыць: аддавайце перавагу натуральным напоям, такім як сокі без цукру, гарбата, вада і какосавая вада.

4. Спажывайце мала клятчаткі

Абалоніна ў асноўным прысутнічае ў садавіне, агародніне, насенні і суцэльных прадуктах, але гэтыя прадукты былі заменены прамысловымі прадуктамі, багатымі вугляводамі, соллю і тлушчамі, напрыклад, упакаванымі закускамі і фаршаванымі сухарамі.

Дыета з нізкім утрыманнем абалоніны павялічвае пачуццё голаду, спрыяе завалам і павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як рак тоўстай кішкі. Акрамя таго, тыя, хто ўжывае мала клятчаткі, таксама маюць дыету з нізкім утрыманнем неабходных вітамінаў і мінералаў для прафілактыкі такіх захворванняў, як рак і заўчаснае старэнне. Паглядзіце, у якіх прадуктах шмат клятчаткі.

Як вырашыць: з'ядайце не менш за 3 садавіны ў дзень, саджайце салату ў асноўныя стравы і аддавайце перавагу суцэльнай ежы, напрыклад, хлебу і рысу.

5. Не чытайце этыкетку прадуктаў

Прамысловыя прадукты багатыя тлушчамі, цукрамі і соллю, бо гэтыя інгрэдыенты танныя і дапамагаюць павялічыць тэрмін захоўвання прадукту. Паколькі яны не чытаюць этыкеткі, людзі не ведаюць, якія інгрэдыенты выкарыстоўваюцца, і не разумеюць, што ядуць дыету, шкодную для іх здароўя.

Дыета, багатая тлушчамі, цукрамі і соллю, спрыяе з'яўленню такіх захворванняў, як атлусценне, дыябет, гіпертанія і атэрасклероз.

Як вырашыць: прачытайце этыкетку на харчовых прадуктах, каб вызначыць наяўнасць тлушчаў, цукру і солі. Паглядзіце, як правільна зрабіць выбар на сайце: Як даведацца, калі нельга купляць ежу і прадукты з высокім утрыманнем цукру.

Паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся, як выправіць гэтыя і іншыя дыетычныя памылкі:

Часцей за ўсё дыетычныя памылкі пажылых людзей

Дыетычныя памылкі, дапушчаныя пажылымі людзьмі, яшчэ больш шкодзяць здароўю, бо на гэтым этапе жыцця імунная сістэма аслаблена, і лягчэй мець такія захворванні і ўскладненні, як інфекцыі і абязводжванне. Увогуле, асноўнымі харчовымі памылкамі, дапушчанымі на гэтым этапе жыцця, з'яўляюцца:

• Піце мала вады: пажылыя людзі больш не кантралююць ваду ў целе і больш не адчуваюць смагі, таму ў пажылых людзей часта сустракаецца дэгідратацыя, якая можа выклікаць сухасць скуры і вуснаў, галавакружэнне і непрытомнасці.
• Прапусціць харчаванне: з-за стомленасці ці адсутнасці здольнасці пажылым людзям часта не ўжываць закускі і не харчавацца добра, што прыводзіць да страты вагі, мышачнай слабасці і падвышанай рызыцы перанесеных інфекцыйных захворванняў, такіх як грып і пнеўманія.
• Дадайце занадта шмат солі ў ежу: пажылыя людзі менш адчуваюць смак ежы, таму, як правіла, дадаюць у ежу больш солі, каб кампенсаваць недахоп густу, што спрыяе павышэнню артэрыяльнага ціску.

Такім чынам, у пажылых людзей заўсёды павінна быць вада ці вадкая ежа ў межах дасяжнасці, каб яны маглі гідратаваць невялікімі глоткамі на працягу дня, а асноўныя прыёмы ежы і закускі нават тады, калі яны не галодныя. Яны таксама павінны мець у сваім распараджэнні араматычныя зёлкі, якія можна выкарыстоўваць у якасці прыгатавання спецый, якія замяняюць соль, і па магчымасці дарослы павінен сачыць за сваім харчаваннем, каб пажылыя людзі маглі паўнавартасна харчавацца.