Жанчыны змагаюцца з падцягваннямі, знаходкамі

Задаволены

• Агляд для

The New York Times на гэтым тыдні апублікаваў аповесць пад назвай "Чаму жанчыны не могуць падцягвацца", заснаваную на нядаўніх даследаваннях, якія прыйшлі менавіта да гэтага.

У даследаванні прынялі ўдзел 17 жанчын з нармальным вагой у Агаё, якія не маглі зрабіць ні аднаго падцягвання ў пачатку праграмы. Тры дні на тыдзень на працягу трох месяцаў жанчыны сканцэнтраваліся на практыкаваннях з абцяжарваннем, якія ўмацоўвалі біцэпсы і шырыню шырыні (таксама вашыя вялікія мышцы верхняй часткі спіны), і аэробных трэніроўках для зніжэння тлушчавай тканіны. Яны таксама выкарыстоўвалі схільнасць да практыкаванняў мадыфікаваных падцягванняў, спадзеючыся, што гэта дапаможа ім развіць мышцы, неабходныя, калі справа даходзіць да сапраўднай справы.

У рэшце рэшт, толькі чатыры жанчыны змаглі завяршыць падцягванне, нягледзячы на ​​тое, што ўсе яны знізілі тлушчавыя адклады як мінімум на 2 працэнты і павялічылі сілу верхняй часткі цела на 36 працэнтаў.

"Мы шчыра думалі, што зможам прымусіць усіх зрабіць гэта", - сказаў Пол Вандэрбург, прафесар фізіятлогіі практыкаванняў, дацэнт і дэкан Дэйтанскага ўніверсітэта, аўтар даследавання. New York Times.

Калі вы чытаеце гісторыю, не дазваляйце гэтаму вас збянтэжыць-не кожны эксперт згодны з высновамі.

Джэй Кардзіела, фітнес-рэдактар ​​SHAPE і заснавальнік JCORE, кажа, што метадалогія даследавання была памылковай.

"Вы павінны трэніравацца так, як гуляеце. Ці варта чакаць, што валейбаліст ведае футбол? У гэтым даследаванні не было аптымальнага плана трэніровак, і ўсё гэта гарантуе, што вы не зможаце зрабіць цягу" -У канцы, -кажа ён.

Кардзіела лічыць, што ў даследаванні не вельмі добра разглядаўся адзін з аспектаў, што мужчыны і жанчыны розныя, але гэта не павінна перашкаджаць вашай здольнасці падцягвацца.

"Жанчыны могуць быць хімічна не схільныя да нарошчвання такой мышачнай масы, як мужчыны, але няма прычын, каб здаровая, падцягнутая жанчына не магла навучыцца рабіць падцягванне",-кажа ён.

Падцягванне сапраўды з'яўляецца рухам усяго цела, дадае Кардзіела, і вам трэба прапрацаваць усе асноўныя і дробныя групы цягліц, каб выканаць яго належным чынам.

Калі ваша мэта-навучыцца рабіць падцягванне, вось некалькі рухаў, якія можна пачаць ўключаць у штодзённую трэніроўку:

1. Бакавыя адцісканні. Пры гэтым сачыце за тым, каб у вас не былі запрэжаныя ногі.

2. Біцэпс кучары. Рабіце гэта ў становішчы стоячы, так як вы хочаце максімальна імітаваць рух падцягвання і не запускаеце тых, хто сядзіць.

3. Адцісканні. Адцісканні з лякарнем з шчыльным счапленнем, шырокім счапленнем і пракаткай дазволяць выканаць трэніроўку для ўмацавання ўсяго цела.

4. Апускання на трыцэпс.

"У рэшце рэшт, гэта даследаванне не робіць нічога, каб пашырыць магчымасці жанчын", - кажа Кардыела. "Усё гэта даследаванне гаворыць пра тое, што вы, жанчыны, не можаце гэтага рабіць, супраць чаго вы так доўга змагаліся".

Агляд для