Вім Хоф: Чалавек і метад

Задаволены

• Развіваючы дыханне
• Хто такі Вім Хоф?
• Што пра гэта кажа навука
• Перавагі метаду Віма Хофа
• Тэхніка Віма Хофа
• Інтэрнэт-навучанне метадам Віма Хофа
• Асабістае кіраўніцтва метадам Віма Хофа
• Рэчы для разгляду
• Дыханне, медытацыя, асцярожнасць і холад

Развіваючы дыханне

Частата і характар ​​дыхання - гэта працэс унутры вегетатыўнай нервовай сістэмы, які вы можаце кантраляваць у пэўнай ступені для дасягнення розных вынікаў. Вы можаце не ведаць сваё дыханне ўвесь час, але праз практыку вы зможаце атрымаць большае ўсведамленне свайго дыхання і навучыцца маніпуляваць ім на вашу карысць.

Метады дыхання метадам Віма Хофа былі распрацаваны Вімам Хофам, які таксама вядомы пад назвай "Ледзяны чалавек". Ён лічыць, што вы можаце здзяйсняць неверагодныя подзвігі, развіваючы каманду над сваім целам, выкарыстоўваючы пэўныя дыхальныя тэхнікі.

Гэта, як кажуць, дапаможа вам павысіць прадукцыйнасць, прадукцыйнасць і агульны дабрабыт. Хоф лічыць, што навучанне развіццю майстэрства вашай нервовай, імуннай і сардэчна-сасудзістай сістэм дапаможа вам стаць шчаслівейшымі, мацнейшымі і здаравейшымі.

Хто такі Вім Хоф?

Некаторыя Вім Хоф лічыцца авантурыстам, спартсменам на цягавітасць і галандскім філосафам.

Хоф валодае незвычайнай здольнасцю пераносіць халодныя тэмпературы пры экстрэмальных абставінах. Ён развіў гэтую здольнасць дзякуючы шырокім трэнінгам, якія дазваляюць кантраляваць яго дыханне, пульс і кровазварот. Хоф лічыць, што звычайныя людзі могуць кантраляваць свае целы для дасягнення складаных подзвігаў, і ён вучыць гэтым прыёмам у Інтэрнэце і асабістых занятках.

Ён распрацаваў метад Уім Хофа, каб навучыць людзей правільна кіраваць сваім целам для дасягнення выключных мэтаў.

Некаторыя з дасягнутых вынікаў Уім Хофа ўключаюць у сябе падняцца на некаторыя з самых высокіх гор у свеце, апрануўшы шорты, стаяць у кантэйнеры, апускаючыся ў кубікі лёду амаль дзве гадзіны, і плаваць ніжэй лёду на 57,5 ​​метра (188 футаў, 6 цаляў). Хоф прабег увесь марафон у пустыні Наміб без пітной вады і прабег паўмарафон на поўнач ад Палярнага круга босымі нагамі.

Што пра гэта кажа навука

Хоф працаваў з навукоўцамі, каб дамагчыся аўтарытэту, даказаўшы, што яго метады працуюць, каб прынесці карысць для здароўя. У цяперашні час праводзіцца некалькі даследаванняў, якія вывучаюць фізічныя наступствы метаду Віма Хофа.

Навукоўцы даведаюцца пра тое, як дыхальныя метады Хофа ўплываюць на працу галаўнога мозгу, абмен рэчываў, запаленне і боль. Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як менавіта гэты метад прыносіць карысць. Навукоўцам трэба даведацца, ці ёсць вынікі ў выніку дыхальных практыкаванняў, медытацыі або ўздзеяння холаду.

Удзельнікі даследавання 2014 года выконвалі дыхальныя тэхнікі, такія як свядома гіпервентыляцыя і затрымка дыхання, медытавалі і апускаліся ў ледзяную халодную ваду. Вынікі паказалі, што сімпатычная нервовая сістэма і імунная сістэма могуць добраахвотна ўплываць. Гэта можа быць звязана з супрацьзапаленчым эфектам, выпрацоўваемым метадамі.

Навукоўцы лічаць, што гэта можа быць асабліва карысна пры лячэнні запаленчых станаў, асабліва аутоіммунных. У людзей, якія вывучылі метад Віма Хофа, таксама было менш сімптомаў грыпу і павышэнне ўзроўню эпінефрыну ў плазме.

У справаздачы 2014 года вывучана эфектыўнасць метаду Віма Хофа для зніжэння вострай горнай хваробы (AMS). Група з 26 экскурсантаў выкарыстала тэхніку падчас паходу на горы. Кіліманджара. Гэта карысна для прадухілення AMS і зваротнага сімптому, які развіўся. Патрэбныя дадатковыя даследаванні для пашырэння гэтых высноў.

Зусім нядаўна даследаванне выпадку Віма Хофа ў 2017 годзе выявіла, што ён здольны пераносіць моцны холад, стварыўшы штучны адказ на стрэс у сваім целе. Навукоўцы лічаць, што мозг, а не цела, дапамагалі Хофу рэагаваць на ўздзеянне холаду. Даследаванне мяркуе, што людзі могуць навучыцца кіраваць сваёй вегетатыўнай нервовай сістэмай, каб прывесці да падобных зменаў.

Перавагі метаду Віма Хофа

Згодна з вэб-сайтам "Вім Хоф", паслядоўная практыка прапануе мноства патэнцыйных пераваг, у тым ліку:

• павышэнне імуннай сістэмы
• паляпшэнне канцэнтрацыі
• паляпшэнне псіхічнага дабрабыту
• павелічэнне сілы волі
• павялічваючы сваю энергію
• кіраванне некаторымі сімптомамі фибромиалгии
• зняцце некаторых сімптомаў дэпрэсіі
• зняцце стрэсу
• паляпшэнне сну

Тэхніка Віма Хофа

Вы можаце вывучыць метад Віма Хофа самастойна, выкарыстоўваючы афіцыйны інтэрнэт-відэа-курс альбо знайсці сертыфікаванага інструктара.

Інтэрнэт-навучанне метадам Віма Хофа

Пасля запісу на інтэрнэт-курс вы будзеце кіравацца метадамі і практыкаваннямі праз відэа-урокі. Усе тэхнікі і практыкаванні будуць дбайна растлумачаны і прадэманстраваны. Курс ўключае дыхальную гімнастыку, медытацыю і халодныя трэніроўкі.Хатняе заданне будзе прызначацца на працягу ўсяго навучання, каб узмацніць вашу практыку.

Курс прызначаны для павелічэння цяжкасцей, паколькі ваш розум і цела прыстасоўваюцца да ўзрастаючых раздражняльнікаў і розных абставін. Вы маеце на ўвазе развіць разумовую сілу, рашучасць і разуменне, каб дасягнуць і прызнаць свае ўласныя межы.

Звычайна метад практыкуецца штодня не менш за 20 хвілін. Але вам рэкамендуецца ніколі не ўжываць практыку. І заўсёды слухайце сваё цела. Зніміце некалькі дзён, каб адпачыць, калі трэба.

Асабістае кіраўніцтва метадам Віма Хофа

Калі вы вырашыце вучыцца з сертыфікаваным інструктарам, вы можаце прыняць удзел у семінары. Гэтыя семінары часам могуць быць зменены з улікам вашых канкрэтных патрэбаў. Іх часам робяць разам з заняткамі фітнесам або ёгай.

Праца з інструктарам асабіста дазваляе атрымаць асабістае кіраўніцтва і неадкладную зваротную сувязь. Вас навучаць дыханню, ёзе і практыцы медытацыі. Ледзяныя ванны могуць быць часткай праграмы, але ўздзеянне холаду павялічвае рызыку неспрыяльных наступстваў.

Пераканайцеся, што вы знойдзеце чалавека, які скончыў праграму навучання і мае афіцыйную ліцэнзію. Дадатковы вопыт медыцынскай падрыхтоўкі і фізіятэрапіі таксама можа быць карысным.

Рэчы для разгляду

Практыкуйце метад Wim Hof ​​у бяспечных і камфортных умовах.

Практыкуючы тэхніку, вы можаце адчуваць эйфарыю і павышаную энергію. Вы можаце адчуваць паколванне або лёгкае галавакружэнне.

Падвяргацца ўздзеянню холаду не трэба, каб выпрабаваць карысць дыхальных работ. Памятайце, што пераахаладжэнне магчыма, калі гэты метад не практыкуецца бяспечна. Не практыкуйце ўздзеянне холаду, калі вы цяжарныя.

Неабходна пазбягаць прастуды пасля ўжывання цяжкай ежы, алкаголю альбо нашча. Спыніце практыку, калі вы адчуваеце дыскамфорт або выпрацуеце нейкія пабочныя рэакцыі. Ніколі не спрабуйце самастойна ўздзейнічаць на холад.

Дыханне, медытацыя, асцярожнасць і холад

Факты, якія пацвярджаюць выкарыстанне метаду Віма Хофа, павялічваюцца, але існуюць патэнцыйныя небяспекі. Непрытомнасць не рэдкасць, і пры падзенні могуць быць спадарожныя траўмы. Тэхніка ўсё ж павінна выкарыстоўвацца з асцярогай.

Калі ў вас ёсць гісторыя з дыхальнымі праблемамі (напрыклад, астмай), інсультам, высокім ці нізкім ціскам ці вы прымаеце якія-небудзь лекі, варта абмеркаваць метад Wim Hof ​​са сваім медыцынскім работнікам, каб пераканацца, што ён падыходзіць вам.

Важна, каб вы выкарыстоўваеце тэхніку адказна. Парайцеся з лекарам і падрыхтаваным спецыялістам, перш чым спрабаваць што-небудзь, што можа лічыцца небяспечным ці экстрэмальным.