Чаму сакавік - лепшы час для перагляду сваіх пастаноў

Задаволены

• Знайдзіце Чаму
• Звяжыце новыя паводзіны са старымі
• Выйдзіце са сваёй агульнай зоны
• Агляд для

Калі вы ўстанавілі гэтую высокую навагоднюю пастанову ў 2017 годзе (з келіхам шампанскага ў руцэ ў разгар святочнага захаплення), сакавік, напэўна, выглядаў у вашай галаве зусім інакш: вы былі б больш падцягнутымі, зграбнейшымі, шчаслівейшымі , здаравей.

"Людзі прымаюць свае пастановы ў" бурбалцы "празмернасці", - кажа Мішэль Сегар, кандыдат філасофіі, навуковец па матывацыі і аўтар Без поту: як простая навука аб матывацыі можа прынесці вам усё жыццё ў форме. «Гэта стварае ілжывае пачуццё матывацыі да змен». Такім чынам, як толькі жыццё нармалізуецца, і вы на некалькі месяцаў адышлі ад святочнага вар'яцтва? "Навагоднія пастановы знікаюць у параўнанні з мэтамі, найбольш актуальнымі на бягучы момант". (Як, ведаеце, тэрміны працы.)

І, не, ты не вар'ят: матывацыя робіць ёсць спосаб шыпіць. «Матывацыя можа дапамагчы вам пачаць, але вам трэба стварыць звычкі, каб быць паспяховым», - кажа Пол Марчыана, доктар філасофіі, аўтар Морква і палачкі не працуюць.

Вось мы і ў сакавіку. Замест таго, каб збіваць сябе з-за таго, што шкала не зрушылася з месца або таму, што вы ўсё яшчэ чакаеце, пакуль выглянуць пресс, лічыце, што гэта ідэальны час, каб пераацаніць і адмовіцца ад таго, што не працуе для вас - гэта адзіны спосаб гарантаваць поспех прыйдзе 31 снежня 2017 года.

Невыпадкова гэта таксама сакавіцкая тэма нашай праграмы #MyPersonalBest: скараціце ўвесь шум і перастаньце рабіць тое, што (а) вам не падабаецца і (б) не служыць вам. Няма сораму перарабляць сваё дазвол. Хто сказаў, што можна ставіць мэты толькі ў студзені? Прыпыненне-асабліва пры сезонных зменах-можа быць карысным для таго, каб змяніць паводзіны. Так могуць быць і гэтыя тры метады.

Знайдзіце Чаму

Каб нацэльвацца на лепшую мэту, перайдзіце да крыніцы: вашай чаму за гэта, кажа Сегар. Вы хочаце вызначыць, ці з'яўляецца ваша асноўная матывацыя проста таму, што вы так думаеце павінна зрабіць што -небудзь (запусціце 5K, таму што ўсе астатнія, нават калі вы ненавідзіце бег), або калі вам гэтага хочацца ад душы (вы любіце ёгу, але не маеце на гэта часу). Апошнія мэты, якіх вы будзеце прытрымлівацца. Калі ваша навагодняя пастанова была ў ранейшай катэгорыі, ідзіце наперад і знайдзіце іншую.

Звяжыце новыя паводзіны са старымі

Нават калі ў вас ёсць цвёрдая мэта, да якой вы клапоціцеся, усё роўна бывае складана сфармаваць тыя звычкі, пра якія мы згадвалі раней. Паспрабуйце звязаць сваю новую мэту з ужо ўстояным паводзінамі, прапануе Марчана. Напрыклад, калі ваша мэта - прысвяціць больш часу практыкаванням, звяжыце практыкаванні з звычкай, якая ў вас ужо ёсць. Вы чысціце зубы кожную раніцу, так? Затым загадзя выбіце 25 адцісканняў. Неўзабаве вы пачнеце звязваць адцісканні з чысткай зубоў, што дасць вам больш шанцаў ісці ў нагу з гэтай звычкай, кажа Марсіяна.

Выйдзіце са сваёй агульнай зоны

"Ідэя выйсці з зоны камфорту можа палохаць", - кажа Марчана. Гэта стварае гук, быццам вы кожны дзень робіце вар'яты. Але сапраўдныя змены адбываюцца з дробязяў, таму Марцыяна прапануе выйсці з сябе агульная зона замест гэтага. Змяшайце гэта невялікімі спосабамі: больш выгульвайце сабаку, кожны тыдзень спрабуйце адну новую трэніроўку. "Рэалізацыя гэтага на практыцы дапаможа змяніць ваша мысленне",-кажа Марчана. "Гэта вельмі добра для вашага мозгу, калі вы кажаце:" Дазвольце мне хоць неяк наладзіць гэта "." Адыход ад вашай агульнай зоны таксама дадае элемент весялосці-тое, што, як паказваюць даследаванні, можа матываваць вас заставацца ў курсе).

Агляд для