Я паспрабаваў кето-дыету для барацьбы з дыябетам - вось што адбылося

Задаволены

• Справа не толькі ў пахуданні
• Адчуванне вызвалення і захаванне гэтага шляху
• Як заставацца на трасе
• 1. Няхай гэта будзе проста
• 2. Вам не абавязкова дадаваць больш тлушчу
• 3. Падрыхтоўка ежы
• 4. Прынясіце сабе ежу
• 5. Памятайце, што патрабуецца час

Здароўе і здароўе па-рознаму датычацца жыцця кожнага. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Калі Леле Джара ў 2006 годзе быў пастаўлены дыягназ цукровы дыябет 2-га тыпу, яна не пакінула кабінет лекара з поўным разуменнем таго, як гэты стан паўплывае на астатнюю частку яе жыцця, альбо цалкам абсталявана інструментамі, неабходнымі для яго кіравання. .

"Калі я даведалася, што ў мяне ёсць тып 2, я не ведала, як сябе адчуваць. Я была такая маладая, прама кажучы, наіўна ставілася да ўсяго дыягназу ", - успамінае яна. "Далі мне лекі, нейкую інфармацыю [пра], што трэба ёсць, калі ў вас дыябет, і ўсё было."

Доктар сказаў ёй, што, напэўна, жыве ў такім стане, яшчэ ў падлеткавым узросце. "Сімптомы цукровага дыябету 2 тыпу павольна паўзуць, але вы сапраўды не ведаеце шкоду, які ён наносіць вашаму арганізму", - кажа яна.

"Я думаў, што гэта змагу пераадолець. Калі я зацяжарыла ў 29, я зразумела, што дыябет другога тыпу - сур'ёзнае і хранічнае захворванне ", - кажа яна.

Пасля працы і выканання рэкамендацый урача па дыеце яна да 2008 года змагла скінуць каля 60 фунтаў.

Але калі гаворка ішла пра кіраванне дыябетам, разлічваць на страту вагі проста не было. Хоць яна ішла па рэкамендацыі ўрача, Леле станавілася ўсё больш зразумела, што ёй трэба будзе браць справу ў свае рукі і распрацаваць сродкі, каб кіраваць сваім дыябетам, якія не дазвалялі ёй лечыцца.

«Самая распаўсюджаная памылка ў дачыненні да тыпу 2 (дыябет) у тым, што кіраваць ім лёгка, проста схуднеўшы», - кажа яна. "Хоць я разумею, што пахуданне, безумоўна, можа дапамагчы вам з гэтым кіраваць, ёсць і іншыя фактары, якія гуляюць, і пахуданне не з'яўляецца рашэннем гэтага пытання" канца "."

Справа не толькі ў пахуданні

"Я ведаў, як схуднець. Але кіраванне цукрамі ў крыві было яшчэ адным пытаннем, - кажа Леле. "Нават нягледзячы на ​​тое, што я схуднеў, у мяне ўзровень цукру ў крыві быў вельмі высокі. Я штодня прымаў ад 100 да 110 адзінак інсуліну для лячэння дыябету 2-га тыпу ".

У рэшце рэшт яна зразумела, што, калі гаворка ідзе пра кіраванне дыябетам, важная колькасць ежы, але тое, што вы ясьце, таксама вельмі ўражвае.

Зразумеўшы, што яе плана харчавання і лекаў было недастаткова для таго, каб паправіць здароўе там, дзе трэба было, Лель звярнулася да Інтэрнэту. На канале Reddit яна даведалася пра патэнцыйныя перавагі пераходу на кето-дыету.

Яе ўрачы дазволілі паспрабаваць кето-дыету, але Леле не азірнулася.

Кето-дыета - гэта дыетычны рэжым з нізкім утрыманнем вугляводаў, які звязаны з паляпшэннем адчувальнасці да інсуліну і павышэннем тэмпу страты вагі - як станоўчых фактараў у кіраванні дыябетам 2 тыпу. Зніжэнне спажывання вугляводаў выклікае метабалічны стан, вядомы як кетоз, дзякуючы якому арганізм выпрацоўвае кетоны, якія спальваюць тлушч - а не вугляводы - для атрымання энергіі.

"Пераход ... у кето быў складаным ... Але я хацеў па-сапраўднаму стрэліць у кето, асабліва калі гэта дапамагло майму тыпу 2", - успамінае Леле.

"Праз месяц-два цукар у крыві палепшыўся. Я скараціў свае адзінкі да 75, і гэта была вялікая справа для мяне. Пасля таго, як паказалі сваім лекарам вынікі, яны пагадзіліся, што я павінна прытрымлівацца кето ", - кажа яна.

Адчуванне вызвалення і захаванне гэтага шляху

Калі яна пачала кето-дыету, узровень А1С ў Леле складаў 10 адсоткаў. Праз шэсць месяцаў яна скараціла іх да 6 працэнтаў. Цяпер больш не трэба рабіць сабе ін'екцыі чатыры разы на дзень - і змагацца з атрыманымі сінякамі - яна кажа, што адчувае сябе вызваленай ад перажыванняў.

"У мяне больш няма інсуліну, і я скараціў свае лекі з-за кето. Мне ніколі не даводзілася сутыкацца са спробай знайсці месца для ін'екцый альбо мець сінякі на жываце », - кажа яна. "Я ведаю, што гэта можа здацца дурным, але ў кашальку маю выяву сваіх старых інсуліновых шпрыцаў. Я гляджу на гэта, каб нагадаць мне, што я павінен быў зрабіць, перш чым кето. Гэта выклікае ў мяне падставу, і калі ў мяне ёсць дні сумненняў у сабе, я нагадваю сабе, як далёка я зайшоў ".

Але гэта было не ўсё проста.

"Самае складанае ў жыцці з тыпам 2 - гэта ведаць, што ў вас ёсць сур'ёзнае хранічнае захворванне, якое заўсёды ідзе за вамі", - кажа Лель. "Ніколі не думаў пра цукровы дыябет другога тыпу".

Ад маніторынгу сімптомаў гіпер- і гіпаглікеміі і барацьбы з аслабленай імуннай сістэмай да спробы атрымліваць асалоду ад звычайнай ежай, яна кажа, што заўсёды пастаяннае напамін: "Калі справа даходзіць да грамадскіх сходаў, гэта амаль прыгнятае, таму што ты апантаны тым, што вы павінны, і можаце, есці. Гэта пастаянная бітва ў вашай галаве. "

Узаемаадносіны Лелі з ежай - гэта таксама тое, што ёй давялося пераацэньваць і навучыцца кантраляваць, каб кіраваць сваім дыябетам. "Я доўга пакутаваў ад запою, - і я з гонарам магу сказаць, што не ўжываўся ў цябе больш за год. Але часам дрэнны выбар ежы можа прывесці да чагосьці большага », - кажа яна.

"Я набраў некаторую частку сваёй вагі таму, што дазваляю сабе чыць тут і там - асабліва ў святочныя дні і быць з сябрамі і сям'ёй! Цяпер я вярнуся да асноў кето і губляю вагу, якую я набраў, і, спадзяюся, на гэты раз я буду значна больш паспяховай ", - тлумачыць Лель.

Як заставацца на трасе

"Поспех не адбываецца за ноч, і я ведаю, што напружаная праца ў канчатковым выніку дасць мне свае мэты", - кажа Лель. І калі гаворка ідзе пра пошук матывацыі, быць маці абавязкова дапамагае: “Мой сын дапамагае мне ісці на шляху. Мне трэба стаць больш здаровым для сына, каб пераканацца, што я заўсёды за ім, - кажа яна.

Калі вам цікава паспрабаваць кето-дыету ці вы ўжо прытрымліваецеся схемы, Леле прапануе памятаць пра наступнае:

1. Няхай гэта будзе проста

"Безумоўна, паспрабуйце прытрымлівацца паняцця" цэлая ежа "на кето, - кажа Леле. "Старайцеся, каб пазбегнуць зручнай ежы. Я разумею, што жыццё можа быць занята і што спачатку бялковая пласцінка альбо апрацаваная ежа сапраўды спакушальна. Але я настойліва рэкамендую паспрабаваць кето з большай колькасцю цэлых прадуктаў, каб вы маглі лепш з ім пазнаць. "

2. Вам не абавязкова дадаваць больш тлушчу

Лель кажа, што важна памятаць, што, хоць кето - гэта дыета з высокім утрыманнем тлушчу, мэтай з'яўляецца выкарыстанне тлушчавых адкладаў у якасці крыніцы энергіі, а не тлушчу, які знаходзіцца на табе талерцы. "Вам не трэба абавязкова дадаваць больш тлушчаў у свой рацыён, каб прытрымлівацца кето. Напрыклад, калі ваша вячэра складаецца з авакада, сала і яек, вам сапраўды не трэба дадаваць сметанковае масла, каб зрабіць яго "больш кето", - кажа яна.

3. Падрыхтоўка ежы

"Калі ў вас ёсць час, падрыхтоўка ежы сапраўды можа дапамагчы вам! Пазнаючы, што вы дакладна ведаеце, што збіраецеся есці ў гэты дзень ці тыдзень, вам будзе прасцей прытрымлівацца кето і вашых мэтаў ", - кажа яна.

4. Прынясіце сабе ежу

Пошук прадуктаў для кето можа быць складаным на грамадскіх сходах - таму падумайце прынесці ўласную закуску. "Калі я ведаю рэстаран, у якім я сустракаюся са сваёй сям'ёй ці сябрамі, звычайна праглядаю меню загадзя і бачу, ці можна есці што-небудзь", - кажа Лель. "Салаты, як правіла, бяспечныя, з ранча або іншай запраўкай з нізкім утрыманнем вугляводаў і немаринованым бялком. У рэстараннай ежы шмат схаваных вугляводаў! "

5. Памятайце, што патрабуецца час

"Спачатку пры дапамозе кето вы страціце значную колькасць вады, і гэта можа быць вельмі цікава. Праз некаторы час вы заўважыце, што яна зніжаецца, і вы можаце атрымаць дэманстрацыю ", - кажа Леле. "Не хвалюйцеся, проста працягвайце рабіць тое, што вы робіце."

Леле першая, хто прызнае, што для перааснашчэння новага рэжыму харчавання і прыняцця меркаваньняў, якія ёй спатрэбіліся, для таго, каб ён працаваў, спатрэбіўся час.

"Я ведала, што не ўвядзенне інсуліну азначае, што я павінен быць вельмі асцярожны, што я ем з гэтага часу", - кажа яна. "Менталітэт" О, я думаю, я ўвяду сабе дадатковы інсулін, каб пакрыць гэтую ежу, загружаную вугляводамі ", для мяне не было падобнага мыслення. Было цудоўна больш не рабіць гэтага, але ў той жа час спатрэбілася некаторы час, каб прывыкнуць ".

"Калі вы жывяце з тыпам 2 і хочаце паспрабаваць кето, я настойліва рэкамендую пагаварыць з лекарам і паглядзець, ці могуць яны працаваць з вамі", - мяркуе Лель. "Кето быў для мяне выратавальным, шмат у чым іншым".

"Ніколі не позна змяніць сваё жыццё."

Леле Джара ўжо два гады займаецца кетогенной дыетай, каб дапамагчы дыябету 2 тыпу і паспяхова адмовілася ад інсуліну. Яна падахвочваецца да свайго здароўя ў Інстаграме з ідэямі для ежы, кетом і матывацыяй для трэніровак. У гэты час яна страціла больш за 80 кілаграмаў і натхняе іншых паспрабаваць кето, каб палепшыць здароўе. Звяжыцеся з ёй на яе канале YouTube альбо Facebook.