Чаму кожны павінен хаця б раз паспрабаваць тэрапію

Задаволены

• Агляд для

Хто -небудзь казаў вам ісці на тэрапію? Гэта не павінна быць абразай. Як былы тэрапеўт і шматгадовы тэрапеўт, я схільны меркаваць, што большасць з нас можа атрымаць карысць ад расцяжкі на канапе тэрапеўта. Але я павінен сказаць адно: не хадзіце на тэрапію, таму што вы павінна. Як правіла, мы рэдка выконваем рэчы, таму што мы павінна. Мы нешта робім, таму што мы хачу ці мы можам убачыць шляхі, якія мы атрымаем ад гэтага.

Я магу асабіста засведчыць карысць тэрапіі, як з пункту гледжання пацыента, так і з боку кансультанта. Як і большасць рэчаў у жыцці, калі вы прымеце на сябе абавязацельствы, вы ўбачыце вынік. Мы ганарымся тым, што працуем над тым, каб наша цела было здаровым. Мы правільна харчуемся, штодня займаемся спортам, прымаем вітаміны і з радасцю дзелімся з усім светам сваімі сэлфі да і пасля (прывітанне, Instagram). Але, як правіла, нас не вучаць глядзець на сваё псіхічнае здароўе як на тое, што патрабуе падобнай дапамогі і ўвагі.

Розніца паміж нашымі поглядамі на псіхічнае і фізічнае здароўе шмат у чым звязана з стыгматызацыяй. Калі вы ідзяце да ўрача на штогадовае аздараўленчае наведванне або таму, што вы зламалі палец на назе, ніхто не выносіць маўчанне і не мяркуе, што вы слабы. Але эмацыйныя праблемы, з якімі мы сутыкаемся, такія ж рэальныя, як і пераломы костак, таму няма нічога вар'ят аб ідэі шукаць вопыт кваліфікаванага спецыяліста, які можа дапамагчы вам расці, вучыцца і быць мацнейшым. Незалежна ад таго, што вы сутыкнуліся з сур'ёзным псіхічным захворваннем або сутыкнуліся з кар'ернай дынамікай, тэрапія - гэта інструмент для людзей, у якіх ёсць смеласць і смеласць, спытаць: "Што я магу зрабіць, каб жыць больш здаровым і шчаслівым жыццём?"

У духу развянчання стэрэатыпаў адносна тэрапіі, вось некалькі рэчаў, якіх можна чакаць, калі вы вырашыце заняць чаргу на канапе тэрапеўта.

Вы робіце адзін крок за раз.

У нашым сучасным свеце ёсць хуткае рашэнне большасці рэчаў. Калі вы галодныя, ваш наступны прыём ежы знаходзіцца ў адным кліку (дзякуй, Seamless). Uber звычайна забяспечвае вас, калі вам трэба кудысьці дабрацца. Нажаль, тэрапія - не адно з такіх хуткіх рашэнняў. Ваш тэрапеўт не з'яўляецца чароўным, усёведаючым істотай, якое можа выцягнуць палачку, вымавіць мудрагелістыя лацінскія загаворы і зрабіць вас лепш. Сапраўдныя змены адбываюцца паступова. Гэта марафон, а не спрынт, і наяўнасць рэалістычных чаканняў адносна тэрапеўтычнага працэсу можа зэканоміць вам шмат расчараванняў. Толькі падумайце: калі вы засяроджваецеся на 13 -й мілі, калі знаходзіцеся на стартавай лініі, падарожжа заўсёды становіцца больш балючым. Падчас тэрапіі вы вучыцеся ўладкоўвацца ў цяперашні момант і быць больш цярплівымі да сябе-адной нагой перад другой, павольнай і ўстойлівай.

Вы можаце пацець.

У вас ёсць выдатны лепшы сябар, які выдатна слухае. У вас ёсць мама, якая ўмее размаўляць. Сістэма падтрымкі людзей, якім вы давяраеце, важная для агульнага шчасця і дабрабыту, але гэтыя асабістыя адносіны не варта блытаць з роляй тэрапеўта. "Адна з пераваг размовы з тэрапеўтам заключаецца ў тым, што ён ці яна могуць адчуваць сябе больш свабодна прапаноўваць альтэрнатыўныя погляды на сітуацыю ў параўнанні з сябрам, які, магчыма, больш схільны пагадзіцца з вамі ці суцешыць вас", - кажа Нью -Ёрк псіхатэрапеўт Эндру Блатэр. Вядома, тэрапеўты прапануюць спагадлівае вуха, калі гэта тое, што вам трэба, але іх задача таксама часам кідаць вам выклік, паказваючы на ​​нездаровыя думкі і паводзіны. Прызнанне ролі, якую вы адыгрываеце ў сваіх праблемах, - гэта не простая таблетка, якую трэба праглынуць. Вы можаце здрыгануцца ад дыскамфорту і адчуць імпульс пад заклад, але змены - гэта цяжкая праца. Псіхатэрапеўты не дапамогуць вам і не скажуць, што рабіць. Наадварот, яны паважаюць вашу аўтаномію, каб зрабіць для сябе складаны выбар, і дапамогуць вам разабрацца, што лепш для вас.

Вы паўтараеце шаблоны тэрапіі, якія робіце ў паўсядзённым жыцці.

Людзі - істоты звычкі. Большасць з нас прытрымліваецца паўсядзённых працэдур, каб трымаць сваё жыццё ў курсе. Гэтыя звычкі ўплываюць на ўсё, ад таго, што мы ямо на сняданак, да чалавека, якога мы выбіраем на спатканне. Праблема? Не ўсе звычкі добрыя для нас. Калі справа даходзіць да адносін, мы схільныя паўтараць нездаровыя мадэлі зноў і зноў - магчыма, вы працягваеце выбіраць эмацыйна недаступных партнёраў або сабатаваць адносіны, як толькі яны дасягнулі ўзроўню блізкасці, які вам нязручны. Часта ў тэрапіі гэтыя мадэлі ўзнікаюць, асабліва пасля таго, як вы ўсталюеце ў тэрапеўтычныя адносіны. Розніца ў тым, што ў тэрапіі ў вас ёсць магчымасць больш уважліва паглядзець на тое, чаму вы паўтараеце тое, што робіце. Па словах Блатэра, калі ў тэрапеўтычных адносінах узнікаюць заканамернасці чалавека, тэрапеўтычная прастора дае бяспечную арэну, дзе можна іх зразумець: "У мяне была пацыентка, у якой было цяжка падтрымліваць блізкасць у сваіх адносінах", - кажа ён. «Калі мы з ёй збліжаліся, яе трывогі з нагоды нашай блізкасці пачалі выяўляцца.Маючы магчымасць даследаваць іх у бяспечнай прасторы тэрапіі, яна змагла расказаць пра свае страхі і, такім чынам, адкрыцца для большай блізкасці з іншымі людзьмі ў сваім жыцці. "Калі вы вырашаеце праблемы, якія ляжаць у аснове нездаровых мадэляў у межах тэрапеўтычныя адносіны, вы будзеце мець інструменты, каб прымяніць тое, што вы даведаліся за межамі тэрапеўтычнага кабінета.

У вас ёсць свабода эксперыментаваць.

Вы можаце не думаць пра тэрапію як пра дзіцячую гульнявую, але ў нечым гэта так. Да дарослага ўзросту мы часта забываліся, як гулліва даследаваць сябе. Мы, як правіла, больш жорсткія, свядомыя і менш гатовыя да эксперыментаў. Тэрапія - гэта зона без асуджэнняў, дзе вы можаце паспрабаваць новыя рэчы ў асяроддзі з нізкімі стаўкамі. Вы можаце сказаць усё, што прыходзіць на розум, незалежна ад таго, наколькі дурным ці дзіўным вам здаецца. У кабінеце вашага тэрапеўта вы таксама можаце бяспечна даследаваць пачуцці і практыкаваць паводзіны, якія выклікаюць трывогу ў вашым паўсядзённым жыцці. Вы пасіўныя і вам цяжка выказаць сваё меркаванне? Практыкуйце напорыстасць са сваім тэрапеўтам. Вам цяжка кіраваць гневам? Паспрабуйце прыёмы рэлаксацыі. Пасля таго, як вы адрэпеціруеце гэтыя навыкі на сесіі, вы можаце адчуваць сябе больш упэўнена ў вырашэнні пытанняў і за межамі кабінета тэрапеўта.

Вы можаце здзівіць сябе.

Магчыма, у вас ёсць што -небудзь неабходнае, каб злезці з грудзей. Вы не можаце дачакацца вашага штотыднёвага тэрапеўтычнага сеансу, дзе вы зможаце выказаць усё пра гэта, а потым, калі прыйдзе час, здарыцца нешта зусім нечаканае-вы збочваеце з тэмы, і словы, якія выліваюцца з вашых вуснаў, новыя і дзіўныя. «Было так шмат разоў, што пацыенты перад каментарыем пісалі «Я ніколі нікому пра гэта не казаў» або «Я не чакаў, што гэта ўзгадаю», — кажа Блатэр, які прыпісвае частку гэтай спантаннасці давер паміж тэрапеўтам і кліентам. Паколькі блізкасць у тэрапеўтычных адносінах з цягам часу паглыбляецца, вы можаце быць больш адкрытымі для размоў пра рэчы, якіх вы пазбягалі, або для доступу да ўспамінаў, якія калісьці былі занадта балючымі. Даследаванне вашай уласнай нязведанай тэрыторыі можа выклікаць страх і выклікаць непакой. Вы маглі б знайсці суцяшэнне, ведаючы, што многія тэрапеўты праходзілі ўласныя кансультацыі (насамрэч, для псіхааналітыкаў на трэніроўках неабходнае знаходжанне на тэрапіі), каб яны маглі зразумець, якое адчуванне, што знаходзіцца побач з вамі, і лепш правесці вас праз працэс.

Вы бачыце іншых у больш спагадлівым святле.

Знаходзячыся на тэрапіі, вы пачынаеце не толькі глыбей і больш прадумана разглядаць свае ўласныя дзеянні, але і ўчынкі іншых. Па меры росту вашай самасвядомасці вы будзеце больш адчувальныя да таго, што кожны чалавек мае унікальны, складаны ўнутраны свет, і што ён можа моцна адрознівацца ад вашага. Блатэр успамінае свой досвед працы з чалавекам, які, як правіла, трактаваў паводзіны іншых людзей як крытычныя і зламысныя ў выніку яго абразлівага дзяцінства: "На нашых тэрапеўтычных сесіях я б адкінуў альтэрнатыўныя спосабы прагляду сітуацыі. Магчыма, рамантычны партнёр быў няўпэўнены і не збіраўся быць крытычным. Магчыма, на начальніка быў вялікі ціск, таму яе "кароткія" адказы былі больш паказальнымі для гэтага, чым крытыка пацыента. З часам мой пацыент пачаў бачыць, што ёсць іншыя лінзы, праз якія можна глядзець свету, чым тыя з яго ранніх бацькоўскіх перажыванняў». Прыкладаючы больш намаганняў, каб убачыць свет вачыма іншых, значна палепшыць і паглыбіць вашыя адносіны.

Вы можаце спатыкнуцца.

Вы можаце падумаць, што вырашылі пэўную праблему, і калі вы менш за ўсё гэтага чакаеце, праблема ўсплывае зноў. Калі нешта падобнае адбываецца, таму што гэта заўсёды адбываецца, не адчайвайцеся. Прагрэс не лінейны. Шлях звілісты, калі не сказаць больш. Прыгатуйце сябе да вялікай колькасці ўзлётаў і падзенняў, вялікай колькасці наперад і назад, і, магчыма, нават некалькі кругоў. Калі ў вас ёсць самасвядомасць, каб заўважыць з'яўленне вашага нездаровага ўзору і тое, што яго выклікала, вы ўжо робіце крок у правільным кірунку. Такім чынам, пры наступным паездцы ўстаньце на ногі, перавядзіце дыханне і раскажыце пра гэта свайму тэрапеўту.

Агляд для