Як справіцца, калі адчуваеш, як усе цябе ненавідзяць

Задаволены

• Патрабуйцеся са сваімі патрэбамі
• Праверка
• Кіньце выклік кагнітыўным скажэнням
• Вывесці эмоцыі з сітуацыі
• Адцягні сябе
• Адцягванне ідэй
• Вырашайце любыя рэальныя праблемы
• Падумайце, ці можа быць вінаватай саманадзея
• Звяртаючыся па дапамогу
• Забірай

Калі вы апошнім часам мала чулі ад сваіх сяброў, можаце пачаць раздумваць, ці падабаецца яны вам.

Магчыма, вы змагаецеся за сувязь з супрацоўнікамі, альбо людзі паслядоўна вас здымаюць альбо ігнаруюць на мерапрыемствах.

Гэтыя ўражанні могуць назапасіцца, сняжыўшы, адчуваючы, што ўсе вас ненавідзяць.

Звычайна гэта не так. Куды больш верагодна, што людзей проста шмат на талерцы, што можа перашкодзіць ім знаходжаць.

Але нават калі вы ведаеце пра гэта на нейкім узроўні, клопаты ўсё ж перавешваюць логіку, асабліва калі вы адчуваеце сябе самотней, чым звычайна, альбо вам патрэбна невялікая сацыяльная падтрымка па іншых прычынах.

Калі вам здаецца, што ў апошні час усе вас ненавідзяць, гэта можа дапамагчы даведацца, што гэты досвед даволі распаўсюджаны - і гэта звычайна не азначае, што людзі вас ненавідзяць.

Такое пачуццё звычайна праходзіць не так доўга, але ўсё яшчэ можа вас адолець і выклікаць вельмі рэальныя непрыемнасці. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам справіцца.

Патрабуйцеся са сваімі патрэбамі

Калі вы чулі пра сувязь розум і цела, вы ўжо маглі б ведаць, што эмацыйныя і фізічныя сімптомы могуць сыграць адзін аднаго.

У прынцыпе, гэтая сувязь азначае, што вы можаце адчуваць эмацыйныя сімптомы, у тым ліку трывожныя або страшныя думкі, калі вашы фізічныя патрэбы не адпавядаюць.

Вось адзін прыклад:

Вы прачынаецеся пачуццё жудасна. Папярэдняя ноч ваш партнёр не адказаў на вашы тэксты, а наверсе суседзі сыгралі музыку да позняй ночы. Вы не маглі заснуць, і амаль усю ноч правялі ў турбоце.

Вы прапускаеце сняданак, не маючы асаблівага апетыту, і п'еце шмат кавы для барацьбы са сваім знясіленнем. Да позняга раніцы вы адчуваеце сябе прыгучым і раздражняльным. Вы адправілі паведамленне для лепшага сябра для парады, але дагэтуль нічога не чулі. Вы пішаце яшчэ некалькі чалавек, жадаючы пагаварыць з кімсьці.

Калі днём коціцца, ваш маўклівы тэлефон адчувае сябе як абвінавачанне. Вы перакананыя, што ніхто не адказвае, бо ўсе вас ненавідзяць.

Калі ваш партнёр і найлепшы сябар звычайна вяртаюцца да вас адразу ж, зразумела, адчуваеце сябе неабыякавымі.

Але калі вы будзеце карміць, адпачываць і адчуваць сябе інакш добра фізічна, вам, хутчэй за ўсё, будзе лягчэй прыняць сітуацыю і чакаць цярпліва, не чытаючы занадта шмат у іх дзеяннях.

Праверка

У наступны раз, калі вы пачнеце хвалявацца, усе ненавідзяць вас, знайдзіце хвілінку, каб ацаніць свой фізічны стан:

• Ты стаміўся?
• Калі вы апошні раз елі?
• У вас была вада ў апошні час?
• У вас галаўны боль, боль у жываце ці іншыя сімптомы?
• Вы зрабілі што-небудзь, каб адпачыць у апошні час?

Клопат аб гэтых патрэбах дапаможа пазбавіць вас ад клопатаў і захаваць цыкл ад пагаршэння.

Кіньце выклік кагнітыўным скажэнням

Кагнітыўныя скажэнні ставяцца да ірацыянальных мадэляў мыслення, якія ўплываюць на ваша ўспрыманне рэчаіснасці. Шмат людзей адчувае іх перыядычна.

Такое адчуванне, што ўсе вас ненавідзяць, можа здарыцца ў выніку некалькіх перакосаў:

• Катастрафізуе. Вы не чуеце ад каго-небудзь дзень і два, і пачынаеце ўяўляць, што гэта нікога не хвалюе.
• Персаналізацыя. Калі людзі здаюцца вам далёкімі або блізкімі ці пакідаюць вас, вы прымаеце гэта асабіста. Вы хвалюецеся, што вас ненавідзяць, але на самой справе яны проста маюць на ўвазе іншыя рэчы альбо зрабілі сумленную памылку.
• Розум чытання. Вы мяркуеце, што іншыя людзі вас ненавідзяць ці хаваюць іншыя негатыўныя думкі, хаця яны ніколі нічога не казалі, каб пазначыць столькі.
• Усё альбо нічога не думаеш. Экстрэмальнае мысленне можа азначаць, што вы мяркуеце, што людзі ў вашым жыцці альбо любяць вас, альбо ненавідзяць вас. Калі яны выглядаюць нават мякка раздражнёнымі, з прычынай або без яе, вы разумееце, што яны вас ненавідзяць і не хочуць нічога з вамі рабіць.

Першы крок у барацьбе з гэтымі скажэннямі ўключае іх выяўленне.

Як толькі вы ведаеце, з чым маеце справу, паспрабуйце:

• Перайменаванне сітуацыі. Прыдумайце некалькі альтэрнатыўных тлумачэнняў адносна паводзін. Паспрабуйце даць людзям карысць сумненняў, а не рабіць здагадкі. Магчыма, ваш партнёр не вярнуў вам тэксты, таму што ім стала дрэнна і, напрыклад, клаўся спаць.
• Шукаеш доказы. Кіньце сабе выклік, каб прыдумаць тры доказы, якія пацвярджаюць выснову, што ўсе вас ненавідзяць. Затым знайдзіце тры доказы, якія абвяргаюць гэта. Які спіс мае больш сэнсу?

Вывесці эмоцыі з сітуацыі

Хоць вашы эмоцыі часта могуць даць карысную інфармацыю, часам яны перашкаджаюць лагічнаму мысленню.

Калі вы перажываеце, як усе вас ненавідзяць, вы можаце (зразумела) адчуваць сябе вельмі засмучанымі. Але паспрабуйце даць сабе прастору ад гэтай непасрэднай эмацыйнай рэакцыі і замест гэтага паглядзіце на факты.

Большасць людзей лічыць нянавісць адным з самых моцных эмоцый, калі не то наймацнейшы.

Магчыма, вам спатрэбіцца зусім няшмат, каб ненавідзець каго-небудзь, каго вы хвалюеце, так? Што з людзьмі, якіх вы не ведаеце вельмі добра, напрыклад, саслужыўцамі або выпадковымі знаёмымі?

Калі яны не сказалі альбо зрабілі нешта крыўднае альбо абразлівае, вы, верагодна, не маеце да іх ніякіх моцных пачуццяў, так як вы не маеце блізкіх адносін.

Цяпер павярніцеся назад: калі ў апошні час нічога не змянілася ў вашых адносінах, і вы не зрабілі нічога, каб нанесці шкоду ці злачынства, добрыя шанцы, што людзі вас сапраўды не ненавідзяць.

Адцягні сябе

Добрае адцягванне можа дапамагчы заняць ваш розум і перанакіраваць вашу ўвагу ад непажаданых думак.

Больш таго, адцягванне ўвагі, якое прадугледжвае правядзенне часу з іншымі, можа адкрыць дзверы для новых узаемадзеянняў і сацыяльных сувязей. Гэта можа палегчыць пахіснуць пачуццё, як кожны вас ненавідзіць.

Адцягванне ідэй

• Калі вы адчуваеце ігнараванне на сацыяльным мерапрыемстве або ў групе сяброў, пачніце размову з кімсьці новым.
• На вечарыне, дзе ніхто не размаўляе з вамі, спытаеце ў гаспадара, што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы.
• Калі вам цікава, чаму вы не чулі ад свайго сябра, адпраўце паведамленне, каб праверыць, і запрасіце іх зрабіць што-небудзь разам.
• Калі вы дома ў адзіноце, выйдзіце з дому. Шпацыруйце, схадзіце ў парк ці музей альбо пачытайце падзеі ў грамадстве.

Хобі, такія як чытанне, садоўніцтва і відэагульні, могуць адцягнуць вас, паляпшаючы настрой і пазбаўляючы ад негатыўных пачуццяў, таму абавязкова стварайце час для сябе ў паўсядзённым жыцці.

Вырашайце любыя рэальныя праблемы

Людзі часам блытаюць здаровы гнеў і расчараванне з нянавісцю.

Канфлікт узнікае нават у здаровых адносінах, і важна рабіцца з рэчамі раней, чым позна.

Пакінуты «ў бойцы» можа спрыяць эмацыйнай напружанасці і непрыемнасцям для ўсіх, хто ўдзельнічае. Варта таксама адзначыць, што чым больш будзе працягвацца канфлікт, тым больш верагодна, што ў яго трапяць іншыя людзі.

Разгледзім гэты прыклад:

Вы і ваш партнёр паслядоўна не згодныя з тым, дзе вы павінны ўладкавацца. Яны хочуць вярнуцца ў родны горад, а вы хочаце даследаваць новы вялікі горад. Яны прызываюць родных і блізкіх, каб дапамагчы вам "пераканаць" што вяртанне ў родны горад - правільны крок.

Прымаць бакі звычайна не з'яўляецца выніковым, але часам бывае, і гэта можа выклікаць адчуванне таго, што ўсе супраць вас.

Каб вырашыць гэтую сітуацыю, усе бакі непасрэдна удзельнікі павінны мець магчымасць выказаць свае пачуцці. Затым працуйце разам, каб знайсці рашэнне, якое працуе для ўсіх.

Калі вы адчуваеце, быццам бы іншыя вылучылі вас з вас, альбо абыходзіліся з вамі несправядліва, зрабіце гэта. Магчыма, гэта не было наўмысным. Паведамленне людзям пра тое, як яны прымусілі вас адчуваць сябе, можа паменшыць шанцы на тое, што паўтарыцца.

Падумайце, ці можа быць вінаватай саманадзея

Негатыўныя размовы і пачуцці варожасці часта спрыяюць веры, што ўсе астатнія таксама вас ненавідзяць.

Ці часта вы кажаце сабе? Магчыма, вам здаецца, што вы не можаце зрабіць нічога правільнага і хочаце, каб вы былі лепшым (ці іншым) чалавекам.

Калі вы не можаце адмовіцца ад гэтых пачуццяў, яны могуць пачаць афарбоўваць ваша ўспрыманне таго, як іншыя людзі бачаць вас.Калі вы не любіце сябе, вы можаце падумаць, як хто-небудзь яшчэ?

Нянавісць не проста выклікае ў вас адчуванне, быццам іншыя людзі вас не любяць. Гэта таксама можа ў канчатковым выніку спрыяць дэпрэсіі, трывожнасці і іншым эмацыйным пакутам.

Даведайцеся, як памяняць саманавісць з любоўю да сябе.

Звяртаючыся па дапамогу

У той час як вы хвалюецеся, як кожны вас ненавідзіць, гэта не заўсёды выклікае асноўныя праблемы псіхічнага здароўя, часам гэта звязана з больш глыбокай праблемай.

Напрыклад, многія людзі, якія адчуваюць параною, лічаць, што іншыя ненавідзяць іх і маюць намер нанесці ім шкоду альбо сапсаваць ім жыццё. Параноя можа здарыцца самастойна, але таксама можа быць сімптомам стану псіхічнага здароўя, уключаючы:

• псіхатычныя стану
• біпалярнае засмучэнне
• пэўныя засмучэнні асобы, у тым ліку параноічныя і памежныя засмучэнні асобы
• дэпрэсія

Сацыяльная трывога таксама ўключае надзвычайную адчувальнасць да рэакцый іншых людзей. Выпадковы погляд можа здацца бляскам, сумленная ацэнка накшталт негатыўнай крытыкі.

Калі вы бачыце, як смяецца група людзей, вы можаце адчуваць, што яны смяюцца над вамі. А калі нікому не падабаецца гаварыць з вамі? Ну, можна зрабіць выснову, што ўсе вас ненавідзяць.

Калі вы не можаце змагацца з думкай, што ўсе вас ненавідзяць, паспрабуйце звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі. Тэрапеўт можа прапанаваць аб'ектыўнае, спагадлівае кіраўніцтва і дапамагчы вам вывучыць гэтыя пачуцці.

Калі вы заўважылі іншыя сімптомы псіхічнага здароўя, тэрапія прапануе бяспечную прастору, каб вызначыць, што адбываецца і пачаць працаваць над паляпшэннем.

Разумна звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў, калі адчуваеце:

• пераліцца ў вашы адносіны
• уплываюць на працаздольнасць у школе ці на працы
• доўжацца больш за некалькі дзён альбо працягваюць вяртацца
• перашкаджае вам атрымліваць асалоду ад жыцця

Наша кіраўніцтва па даступнай тэрапіі можа дапамагчы вам пачаць працу.

Забірай

Вы можаце ведаць у глыбіні душы, што ўсе вас зусім не ненавідзяць.

Але калі вы ведаеце, гэта не азначае, што вы аўтаматычна прымаеце яго, таму вы ўсё яшчэ можаце задацца пытаннем: "Але што, калі яны рабіць?”

Калі вы адчуваеце занядбанасць або ігнараванне, то ніколі не перашкодзіць пачаць размову і падзяліцца сваімі пачуццямі. Часцей за ўсё вы знойдзеце людзей, якія ў вашым жыцці клапоцяцца пра вас гэтак жа, як ніколі.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.