Чаму бег прымушае вас какаць?

Задаволены

• Усе какаюць
• Такім чынам, што гэта выклікае?
• Пазбягайце сярэдняй прабежкі
• Агляд для

Я накакала штаны на бегу. Вось, я сказаў. Я быў прыкладна ў мілі ад таго, каб скончыць цыкл працягласцю 6 кіламетраў, калі пачаўся боль у страўніку. Будучы бегуном, я меркаваў, што болі-гэта тыповыя спазмы страўніка, і я вельмі хацеў скончыць трэніроўку, таму замест прыпынку Я проста працягваў паход.Потым раптам усё пачало адбывацца, здавалася б, па-за маім кантролем. Залішне казаць, што гэта было даволі траўміруючае.

Каб паменшыць вашыя шанцы паўтарыць мой досвед (і каб яшчэ адзін сюрпрыз не падкраўся да мяне), мы растлумачылі, чаму гэта адбываецца і як паменшыць верагоднасць вылучэнняў у сярэдзіне.

Усе какаюць

На шчасце майго гонару, мая гісторыя даволі распаўсюджаная. Бегуны ўсіх відаў, ад ультрабегуноў да аматараў бегу, як я, адчуваюць падобныя праблемы са страўнікам: "У некаторых даследаваннях да 80 працэнтаў бегуноў адчувалі парушэнні ЖКТ, у тым ліку болі ў жываце і дысфункцыю кішачніка", - кажа доктар -гастраэнтэролаг Джэймс Лі Шпіталь Джозэфа ў Аранжы, штат Каліфорнія. (Пакуль мы на гэтым, вось як правільна какаць - і так, ёсць правільны спосаб.)

Што яшчэ горш, агляд 2009 года фактараў рызыкі, звязаных з сімптомамі страўнікава -кішачнага гасцінца (ЖКТ) падчас практыкаванняў, таксама паказаў, што жанчыны і маладыя спартсмены больш успрымальныя, чым мужчыны і пажылыя спартсмены, да праблем з паніжэннем страўнікава -кішачнага гасцінца, у тым ліку курчы, метэарызм, бакавыя швы, і дыярэя.

Такім чынам, што гэта выклікае?

Ёсць шмат прычын, па якіх мы маем жаданне бегаць, пачынаючы ад маторыкі кішачніка і заканчваючы генетыкай. Напрыклад, у даследаванні 221 спартсменаў -мужчынаў і жанчын, была выяўлена высокая распаўсюджанасць сімптомаў, наўпрост звязаных з вядомай гісторыяй праблем з ЖКТ. Аднак гэта не значыць, што калі вы вольныя ад праблем з ГІ, вы ніколі не сутыкнецеся з гэтымі ж праблемамі. Напрыклад, перыстальтыка тоўстай кішкі, якая ў асноўным азначае, як часта вам трэба какаць і мяккасць крэсла, павялічваецца падчас бегу дзякуючы ўсплёску гармонаў у слізістай абалонцы страўніка ад усяго таго, што падскоквае вакол вашых дзеянняў падчас стукання па бруку, кажа Лі. Сутыкненне ўсіх гэтых фактараў з'яўляецца тым, што можа прывесці да вылучэнняў у сярэдзіне. Ён адзначыў, што бег (або іншыя практыкаванні, у якіх жывот варушыцца) таксама можа змяніць нешта, званае пранікальнасць слізістай абалонкі, якая кантралюе праходжанне матэрыялаў знутры страўнікава -кішачнага гасцінца да астатняй часткі цела. Гэта прыводзіць да таго, што ваш крэсла расслабляецца, і вы раптам разумееце, "Святая дзярмо, мне трэба какаць!"

Акрамя таго, падчас бегу павялічваецца прыток крыві да цягліц, якія дапамагаюць насычацца кіслародам і падтрымліваюць цела ў прахалодным стане, - кажа Крыстафер П. Хогрэф, урач спартыўнай медыцыны Паўночна -Заходняй мемарыяльнай бальніцы. "Але людзі не ведаюць, што гэта можа паменшыць колькасць крывацёку, які адбываецца ў кішачніку, выклікаючы спазмы ў жываце і патэнцыйна жаданне спаражняцца", - кажа Хогрэф.

Пазбягайце сярэдняй прабежкі

Нягледзячы на ​​тое, што многія з прычын, чаму мы какае падчас бегу, выходзяць з-пад кантролю, ёсць некалькі рэчаў, якія спартсмены могуць зрабіць, каб зрабіць гэта менш верагодным. Майце на ўвазе наступныя парады пры падрыхтоўцы да наступнага прабегу. (Psst: вось што ваш какашка можа сказаць вам пра ваша здароўе.)

Абмяжуйце некаторыя прадукты харчавання: Валокны, тлушчы, вавёркі і фруктоза былі звязаны з праблемамі страўнікава -кішачнага тракту падчас бегу, а абязводжванне, здаецца, пагаршае гэтую праблему, гаворыцца ў аглядзе даследаванняў 2014 года. Лі рэкамендуе пазбягаць тлустай і высокакаларыйнай ежы на працягу трох гадзін пасля бегу.

Пазбягайце прыёму аспірыну і іншых НПВП, такіх як ібупрофен: Было ўстаноўлена, што гэты від лекаў павялічвае кішачную пранікальнасць, выклікаючы праблемы з страўнікава -кішачным трактам, якіх вы спрабуеце пазбегнуць, паводле аднаго з тэматычных даследаванняў, якія разглядалі бегуноў на цягавітасць.

Правільны час прыёму ежы: Выкарыстанне гастракалічнага рэфлюксу ў вашых інтарэсах з'яўляецца ключавым. Ідэя гэтага страшнага навуковага тэрміна простая: пасля ежы ваша цела хоча вызваліць месца для больш ежы, таму рух вашага кішачніка павялічваецца пасля ежы, кажа Хогрэф. Каб выкарыстаць гэта ў сваіх інтарэсах, з'ешце па меншай меры за два -тры гадзіны да бегу, каб у вас быў час прыбірацца ў ванную і вы можаце з чыстай стрававальнай сістэмай. Калі вы звычайна ясце непасрэдна перад бегам, гэта можа выклікаць вашыя стрававальныя засмучэнні.

Пачніце з размінкі: Калі вам здаецца, што бегаць без неабходнасці спыняцца ў ваннай пакоі амаль немагчыма, Хогрэф прапануе зрабіць размінку па наваколлі, каб вы маглі зрабіць піт-стоп дома, перш чым вярнуцца на прабежку.

Вядома, бегуны сутыкаюцца з мноствам унікальных «ускладненняў», і каканне - толькі адно з іх. Часам гэтага проста не пазбегнуць-можна спадзявацца і маліцца, што побач ёсць ванная! Калі ў вас ёсць нешчаслівая сітуацыя, як у мяне, не саромейцеся. Замест гэтага пагладзьце сябе па спіне і вітайце сябе ў клубе.

Агляд для