Чаму да выгарання трэба ставіцца сур'ёзна

Задаволены

• Што такое выгаранне?
• Гэта выгаранне - ці проста стрэс?
• Як зразумець, калі выгаранне пераходзіць у дэпрэсію
• Як прадухіліць выгаранне
• Агляд для

Калі вы не прамармыталі словы "я так згарэла", апошнім часам вам пашанцавала. Гэта стала такой распаўсюджанай скаргай, што гэта практычна #сціплая хваля. Але што насамрэч такое «выгаранне»? Як даведацца, ці ёсць ён у вас, ці штодзённы клопат толькі даходзіць да вас (ён жа нічога невялікага R&R не можа выправіць)? І як вы ведаеце, што вы пакутуеце ад поўнай дэпрэсіі?

Тут тлумачэнне сувязі паміж стрэсам, выгараннем і дэпрэсіяй.

Што такое выгаранне?

"Людзі любяць свабодна выкарыстоўваць слова" выгаранне ", але сапраўднае выгаранне-гэта сур'ёзная праблема, якая змяняе жыццё, таму што гэта азначае, што вы альбо не можаце больш эфектыўна выконваць сваю працу, альбо не можаце знайсці ў ёй задавальнення",-кажа Роб Дабрэнскі , Доктар філасофіі, псіхолаг з Нью-Ёрка, які спецыялізуецца на настроі і трывожнасці.

Эксперты пакуль не вызначылі дакладнага вызначэння выгарання, але яго звычайна апісваюць як стан эмацыйнага, псіхічнага і фізічнага знясілення, выкліканага празмерным і працяглым стрэсам, звязаным з працай. У дадатак да таго, што ваша праца дрэнна падыходзіць ці ваш баланс паміж працай і жыццём парушаны, выгаранне таксама можа быць вынікам адсутнасці поспеху, прагрэсу або росту на працы, кажа Дабрэнскі.

І хоць гэтая канцэпцыя ўпершыню з'явілася ў 1970-х гадах, яна да гэтага часу абмяркоўваецца і яшчэ не была класіфікавана як асобны стан у Бібліі афіцыйных беспарадкаў,Дыягнастычны і статыстычны дапаможнік псіхічных расстройстваў (DSM).

Гэта выгаранне - ці проста стрэс?

Хоць выгаранне можа быць канчатковым вынікам занадта моцнага стрэсу, гэта не тое ж самае, што занадта моцны стрэс, паведамляе Helpguide.org, партнёр Harvard Health Publications. Стрэс прымушае вас адчуваць, што вашы эмоцыі перагружаныя, але выгаранне вырабляе адваротны эфект: вы можаце адчуваць сябе "пустым, пазбаўленым матывацыі і неабыякавым".

Калі вы адчуваеце неабходнасць узяць пад кантроль працоўныя абавязкі і ціск, гэта, верагодна, стрэс. Калі вы адчуваеце сябе бездапаможным, безнадзейным і бяссільным? Верагодна, гэта выгаранне. Па словах Дабрэнскага, вось хуткі спосаб даведацца, ці не адважыліся вы выгарэць: Калі вы сыходзіце ў тыднёвы адпачынак і пасля вяртання на працу зараджаецеся, верагодна, вы не пакутуеце ад выгарання. Калі на працягу некалькіх гадзін ці дзён вы адчуваеце тое ж самае? Гэта сур'ёзная магчымасць.

Як зразумець, калі выгаранне пераходзіць у дэпрэсію

Калі вы думаеце, што вызначэнне выгарання вельмі падобна на дэпрэсію, вы не самотныя. Гэта менавіта тое, што нядаўняе даследаванне ў Міжнародны часопіс па кіраванні стрэсам імкнуўся вызначыць. Тое, што даследчыкі выявілі, было вельмі ашаламляльным: з 5 тысяч настаўнікаў 90 працэнтаў, якія даследчыкі вызначылі як «выгарэлыя», таксама адпавядалі дыягнастычным крытэрам дэпрэсіі. А ў мінулым годзе даследаванне, апублікаванае ўЧасопіс псіхалогіі здароўя (першы, хто прапанаваў параўнанне сімптомаў, звязаных з DSM, паміж згарэлымі працаўнікамі і пацыентамі з дэпрэсіяй) выявіў масавае перакрыццё сімптомаў, уключаючы змену сну, стомленасць і ангедонію-няздольнасць атрымліваць задавальненне ад заняткаў, якія звычайна падабаюцца.

Нягледзячы на ​​тое, што сімптомы дэпрэсіі і выгарання могуць выглядаць аднолькава, усё ж ёсць ключавыя адрозненні. Калі вы бадзёрыцеся за межамі офіса, калі займаецеся іншымі справамі, хутчэй за ўсё, хутчэй за ўсё, гэта выгаранне, чым дэпрэсія, кажа Дэвід Хелерштэйн, доктар медыцынскіх навук, прафесар клінічнай псіхіятрыі ў Калумбійскім універсітэце і аўтар Вылечыце свой мозг: як новая нейрапсіхіятрыя можа дапамагчы вам перайсці ад лепшага да добрага.Існуе таксама выразная лінія, калі гаворка ідзе пра лячэнне: рэцэптам на выгаранне можа быць проста ўладкаванне на новую працу, але новае офіснае асяроддзе або цікавая магчымасць кар'еры не могуць дапамагчы чалавеку, які знаходзіцца ў дэпрэсіі, адчуваць сябе лепш, кажа доктар Хелерштэйн.

Змена вашай кар'еры можа здацца драматычнай, але выздараўленне пасля выгарання патрабуе нейкіх зменаў у паводзінах - альбо ў рамках працы, якую вы ўжо маеце, ад чагосьці па -за працай, альбо балансу паміж імі, кажа Добрэбскі. Падумайце пра гэта так: "Калі вы не можаце зрабіць жым лежачы 200 фунтаў, вам трэба прыцягнуць каго-небудзь, каб дапамагчы вам падняць яго, або змяніць колькасць вагі. Калі вы будзеце працягваць штурхаць, падымаць гэтую вагу становіцца ўсё цяжэй і цяжэй таму што вашы мышцы зношаныя ", - тлумачыць Дарэбскі. Выгаранне прагрэсуе падобным чынам - чым больш вы пазбягаеце барацьбы, тым горш будзе. А калі хтосьці не можа вырвацца з сітуацыі або знайсці паратунак па-за працай? Гэта можа выклікаць у іх хранічную дэпрэсію з цягам часу, кажа доктар Хелерстайн.

Як прадухіліць выгаранне

Тое, што вы пачынаеце адчуваць сапраўднае выгаранне, не азначае, што вы не можаце пазбегнуць слізкага схілу. "Лепшае лячэнне выгарання - гэта прафілактыка", - кажа доктар Хелерстайн. Гэта азначае, што вы аддаеце перавагу свайму эмацыйнаму і фізічнаму здароўю і працягваеце пошук гэтага няўлоўнага "балансу паміж працай і жыццём". Вось некалькі саветаў па барацьбе са штодзённым стрэсам, які можа прывесці да выгарання:

• Каб актывізаваць свой энтузіязм да працы, важна быць напорыстым (не блытаць з агрэсіўным), - кажа Хеллерштейн. Гэта азначае актыўны пошук спосабаў вывучэння новых праектаў і задач, якія вас найбольш цікавяць. (Паспрабуйце 10 спосабаў быць больш шчаслівымі на працы, не мяняючы месца працы)
• Нават калі вы не настолькі эмацыйна або інтэлектуальна стымуляваныя на працы, як хацелася б, знайдзіце тое, чым захапляецеся па -за працай, - кажа Дабрэнскі.
• Выгаранне заразнае, таму аддаліцеся ад негатыўных аднагодкаў і знайдзіце спосабы матывацыі натхняльных калег, раіць доктар Хелерстайн. (Вы пакутуеце ад пасіўнага стрэсу?)
• І, вядома, не забудзьцеся аддаць перавагу сну, здароваму харчаванню і фізічным практыкаванням, дадае Хелерштэйн.

Агляд для