Чаму я так злы?

Задаволены

• Што выклікае гнеў і праблемы гневу?
• Якія сімптомы праблемы гневу?
• Якія дыягнастычныя крытэрыі праблемы гневу?
• Што можа здарыцца, калі праблема гневу не лячыцца?
• Як вы можаце кіраваць сваім гневам дома?
• Тэхнікі рэлаксацыі
• Кагнітыўная перабудова
• Рашэнне праблемы
• Сувязь
• Як медыцынскі спецыяліст можа дапамагчы вам справіцца з гневам?
• Якія перспектывы праблемы гневу?

Злосць здаровая?

Усе зведвалі гнеў. Інтэнсіўнасць гневу можа вар'іравацца ад глыбокай прыкрасці да моцнай злосці. Звычайна і здарова адчуваць гнеў час ад часу ў адказ на пэўныя сітуацыі.

Але часам людзі адчуваюць нястрымны гнеў, які часта нарастае, асабліва калі правакацыя нязначная. У гэтым выпадку гнеў - гэта не звычайныя эмоцыі, а галоўная праблема.

Што выклікае гнеў і праблемы гневу?

Гнеў зыходзіць з розных крыніц і можа вар'іравацца ў шырокіх межах. Некаторыя распаўсюджаныя трыгеры гневу ўключаюць:

• асабістыя праблемы, такія як адсутнасць прасоўвання па службе альбо складанасці ў адносінах
• праблема, выкліканая іншым чалавекам, напрыклад, адмена планаў
• такая падзея, як дрэнны рух альбо трапленне ў аўтакатастрофу
• успаміны пра траўматычную ці раздражняльную падзею

У іншых выпадках праблема гневу можа быць выклікана ранняй траўмай альбо падзеямі ў жыцці чалавека, якія сфармавалі яго асобу. У некаторых выпадках гарманальныя змены таксама могуць выклікаць гнеў, як і некаторыя псіхічныя засмучэнні.

Якія сімптомы праблемы гневу?

Некаторыя прыкметы таго, што ваш гнеў не з'яўляецца нармальным, ўключаюць:

• гнеў, які ўплывае на вашы адносіны і грамадскае жыццё
• адчуванне таго, што вам даводзіцца хавацца ці ўтрымліваць гнеў
• пастаяннае негатыўнае мысленне і канцэнтрацыя на негатыўных перажываннях
• пастаянна адчуваць сябе нецярплівым, раздражнёным і варожым
• часта спрачаюцца з іншымі і злуюцца ў працэсе
• быць фізічна гвалтоўным, калі ты злуешся
• пагроза гвалтам над людзьмі ці іх маёмасцю
• няздольнасць кантраляваць свой гнеў
• адчуваеце сябе вымушанымі рабіць гвалтоўныя і імпульсіўныя рэчы, робячы гнеў, напрыклад, безаглядна ездзіць альбо знішчаць рэчы
• трымацца далей ад пэўных сітуацый, таму што вас хвалюе ці дэпрэсія выклікае вашы гнеўныя парывы

Якія дыягнастычныя крытэрыі праблемы гневу?

Злосць сама па сабе не з'яўляецца псіхічным засмучэннем, таму ў новым выданні Дыягнастычнага і статыстычнага дапаможніка псіхічных расстройстваў (DSM-5) адсутнічае пастаўлены дыягназ.

Аднак у ім пералічана больш за 32 псіхічныя засмучэнні, такія як пагранічнае засмучэнне асобы і перыядычнае выбуховае расстройства, якія ўключаюць гнеў у сімптом. Цалкам магчыма, што ваша праблема гневу выклікана асноўным псіхічным засмучэннем.

Што можа здарыцца, калі праблема гневу не лячыцца?

Калі вы не справіцеся са сваёй праблемай гневу, яна аднойчы можа ўзрасці да такой ступені, што вы зробіце нешта экстрэмальнае і шкадаванне. Гвалт - адзін з магчымых вынікаў. Вы можаце так раззлавацца, што ў выніку нанясеце шкоду сабе альбо каму-небудзь, хто вам неабыякавы, не маючы намер гэтага зрабіць.

Калі вы падазраяце, што маеце праблемы са злосцю, важна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Пагаворыце са сваім лекарам, каб звярнуцца да псіхіятрычнага работніка, які зможа вам дапамагчы.

Як вы можаце кіраваць сваім гневам дома?

Ёсць некалькі карысных спосабаў кантраляваць свой гнеў дома.

Тэхнікі рэлаксацыі

Сюды ўваходзіць глыбокае дыханне і адлюстраванне расслабляльных сцэн у вашым розуме. Спрабуючы расслабіцца, дыхайце глыбока ў лёгкіх, кантралюючы павольны ўдых і выдых. Паўтарыце заспакаяльнае слова ці фразу, напрыклад, "расслабцеся" ці "спакойна".

Магчыма, вы захочаце ўявіць сабе расслабляльны досвед альбо з вашай памяці, альбо з вашага ўяўлення. Павольныя практыкаванні, падобныя на ёгу, таксама могуць дапамагчы расслабіць ваша цела і прымусіць вас адчуваць сябе спакайней.

Кагнітыўная перабудова

Змяненне спосабу мыслення можа змяніць спосаб выказвання гневу. Калі чалавек адчувае злосць, яму часта лёгка рэзка падумаць. Важна засяродзіцца на выказванні рацыянальных, а не ірацыянальных думак.

Пазбягайце выкарыстання слоў "заўсёды" і "ніколі" ў сваіх думках і гаворцы. Такія ўмовы недакладныя і могуць выклікаць адчуванне, што ваш гнеў апраўданы, што пагаршае яго. Гэтыя словы таксама могуць нашкодзіць іншым, хто, магчыма, спрабуе дапамагчы вам знайсці рашэнне вашай праблемы.

Рашэнне праблемы

Гнеў могуць выклікаць вельмі рэальныя праблемы. Хоць некаторы гнеў апраўданы, калі нешта ідзе не так, як планавалася, не гнеў дапаможа вам вырашыць праблему. Лепшы спосаб падысці да сітуацыі, якая выклікае гнеў, - не засяроджвацца на вырашэнні, а высветліць, як вырашыць праблему.

Вы можаце зрабіць гэта, склаўшы план і часта правяраючы яго, каб вы маглі часта правяраць свой прагрэс. Не засмучайцеся, калі праблема ў канчатковым выніку вырашыцца не зусім так, як вы планавалі. Проста прыкладзіце ўсе намаганні.

Сувязь

Калі людзі злуюцца, яны, як правіла, робяць высновы, якія могуць быць недакладнымі. Калі ў вас ёсць гнеўныя спрэчкі, прытармазіце і прадумайце свае адказы, перш чым разгульваць. Не забудзьцеся выслухаць іншага чалавека ў размове. Добрае зносіны можа дапамагчы вам вырашыць праблемы да таго, як гнеў узрасце.

Як медыцынскі спецыяліст можа дапамагчы вам справіцца з гневам?

Такі медыцынскі работнік, як псіхіятр ці псіхолаг, можа парэкамендаваць мерапрыемствы па барацьбе са сваім гневам. Гутарковая тэрапія можа быць карыснай, як і заняткі па кіраванні гневам.

Сеансы кіравання гневам можна праводзіць асабіста альбо праз Інтэрнэт. Іх таксама можна вывучыць у кнізе.Кіраванне гневам навучыць вас рана вызначыць свае расчараванні, а потым вырашыць іх. Гэта можа ўключаць у сябе паведамленне іншым ці сабе, што вам трэба, і пры гэтым захоўваць спакой і кіраваць сітуацыяй (у адрозненне ад гнеўнай парывы).

Гэтыя сеансы можна праводзіць у адзіночку з кансультантам альбо з кансультантам у суправаджэнні вашага партнёра ці групы. Тып, працягласць і колькасць заняткаў будуць залежаць ад праграмы і вашых індывідуальных патрэбаў. Гэты тып кансультавання можа быць кароткім альбо доўжыцца некалькі тыдняў ці месяцаў.

Калі вы пачнеце сеанс, ваш кансультант дапаможа вам вызначыць прычыны гневу і прачытаць ваша цела і эмоцыі на наяўнасць прыкмет гневу. Заўважанне і праверка з дапамогай гэтых папераджальных знакаў - адзін з першых крокаў, неабходных для кантролю над гневам. Пазней вы даведаецеся навыкі паводзін і спосабы мыслення, якія дапамогуць вам справіцца са сваім гневам. Калі ў вас ёсць асноўныя псіхічныя захворванні, кансультант таксама дапаможа вам кіраваць імі, часта палягчаючы стрымліванне гневу.

Якія перспектывы праблемы гневу?

Гнеў не павінен перашкаджаць вам жыць шчаслівым, паўнавартасным жыццём. Калі вы выпрабоўваеце моцны гнеў, звярніцеся да ўрача або псіхіятрычнага работніка. Яны дапамогуць вам вызначыць, якія прафесійныя метады лячэння могуць дапамагчы вам справіцца.

Больш за тое, ёсць шмат спосабаў, як навучыцца кантраляваць свой гнеў дома. З часам і настойлівымі намаганнямі вы зможаце лягчэй кантраляваць свой гнеў і палепшыць якасць жыцця.