Куды сыходзіць тлушч пры пахуданні?

Задаволены

• Як працуе страта тлушчу
• Дыета і фізічныя практыкаванні - галоўнае
• Куды гэта падзецца?
• Пабочныя прадукты страты тлушчу
• Дзе вы губляеце тлушч у першую чаргу?
• Чаму так цяжка стрымліваць вагу?
• Графік страты тлушчу
• Сутнасць

Улічваючы, што атлусценне з'яўляецца адной з галоўных праблем грамадскага аховы здароўя ва ўсім свеце, многія людзі імкнуцца пазбавіцца ад тлушчу.

Тым не менш, вакол працэсу страты тлушчу існуе шмат блытаніны.

У гэтым артыкуле разглядаецца, што адбываецца з тлушчам пры пахуданні.

Як працуе страта тлушчу

Лішак спажыванай энергіі - звычайна калорый з тлушчаў або вугляводаў - захоўваецца ў тлушчавых клетках у выглядзе трыгліцерыдаў. Так ваша цела захоўвае энергію для будучых патрэб. З часам гэты лішак энергіі прыводзіць да лішку тлушчу, які можа паўплываць на форму і здароўе вашага цела.

Каб паспрыяць пахуданню, трэба спажываць менш калорый, чым спальваць. Гэта называецца дэфіцытам калорый (,).

Хоць гэта залежыць ад чалавека, штодзённы дэфіцыт у 500 калорый - гэта добрае месца, каб пачаць бачыць прыкметную страту тлушчу ().

Падтрымліваючы пастаянны дэфіцыт калорый, тлушчы вызваляюцца ад тлушчавых клетак і транспартуюцца да энергетычнага механізму клетак у вашым целе, які называецца мітахондрыямі. Тут тлушч расшчапляецца праз шэраг працэсаў для атрымання энергіі.

Калі дэфіцыт калорый будзе працягвацца, запасы тлушчу ў вашым целе будуць працягваць выкарыстоўвацца ў якасці энергіі, што прывядзе да памяншэння тлушчу ў арганізме.

З часам пастаянны дэфіцыт калорый вызваляе тлушч ад тлушчавых клетак, пасля чаго ён ператвараецца ў энергію, каб падсілкоўваць ваша цела. З працягваннем гэтага працэсу запасы тлушчу ў арганізме памяншаюцца, што прыводзіць да змены складу цела.

Дыета і фізічныя практыкаванні - галоўнае

Два асноўныя стымулятары страты тлушчу - гэта дыета і фізічныя практыкаванні.

Дастатковы дэфіцыт калорый выклікае вылучэнне тлушчаў з тлушчавых клетак і іх выкарыстанне ў якасці энергіі.

Практыкаванне ўзмацняе гэты працэс, павялічваючы прыток крыві да цягліц і тлушчавых клетак, вызваляючы тлушчы, якія выкарыстоўваюцца для атрымання энергіі ў цягліцавых клетках з большай хуткасцю і павялічваючы выдаткі энергіі ().

Для садзейнічання зніжэнню вагі Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе мінімум 150-250 хвілін фізічнай нагрузкі ўмеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень, што складае каля 30-50 хвілін практыкаванняў 5 дзён у тыдзень ().

Для атрымання максімальнай карысці гэта практыкаванне павінна быць спалучэннем трэніровак для супраціву для падтрымання або павелічэння мышачнай масы і аэробных практыкаванняў для павелічэння спальвання калорый ().

Звычайныя практыкаванні на супраціў ўключаюць узняцце цяжараў, практыкаванні на вагу цела і паласы супраціву, а прыкладамі аэробных практыкаванняў з'яўляюцца бег, язда на ровары або выкарыстанне эліптычнай машыны.

Калі абмежаванне калорый і дыета з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў спалучаецца з правільным рэжымам фізічных практыкаванняў, часцей адбываецца страта тлушчу, у адрозненне ад дыеты і фізічных практыкаванняў ().

Для дасягнення найлепшых вынікаў падумайце пра тое, каб звярнуцца па дапамогу да зарэгістраванага дыетолага для дыетычнага кіраўніцтва і дыпламаванага асабістага трэнера па праграмаванні практыкаванняў.

Дыета і фізічныя практыкаванні служаць галоўным фактарам страты тлушчу. Пажыўная дыета, якая забяспечвае належны дэфіцыт калорый у спалучэнні з дастатковай фізічнай нагрузкай, з'яўляецца рэцэптам устойлівай страты тлушчу.

Куды гэта падзецца?

Па меры прагрэсавання працэсу страты тлушчу тлушчавыя клеткі рэзка памяншаюцца ў памерах, што прыводзіць да бачных змен у складзе цела.

Пабочныя прадукты страты тлушчу

Калі тлушч раскладаецца на энергію ў выніку складаных працэсаў у клетках, выдзяляюцца два асноўныя пабочныя прадукты - вуглякіслы газ і вада.

Вуглякіслы газ выдыхаецца падчас дыхання, а вада ўтылізуецца альбо праз мачу, пот, альбо праз выдыханае паветра. Утылізацыя гэтых пабочных прадуктаў значна ўзрастае падчас фізічных нагрузак з-за ўзмоцненага дыхання і потаадлучэння (,).

Дзе вы губляеце тлушч у першую чаргу?

Звычайна людзі жадаюць схуднець з жывата, сцёгнаў, сцёгнаў і прыкладу.

Хоць зніжэнне плям альбо пахуданне ў пэўнай вобласці не аказалася эфектыўным, але некаторыя людзі, як правіла, худнеюць з некаторых абласцей хутчэй, чым іншыя (,).

Тым не менш, генетычныя фактары і фактары жыцця гуляюць важную ролю ў размеркаванні тлушчу ў арганізме (,).

Больш за тое, калі ў вас ёсць анамнез пахудання і аднаўлення вагі, тлушч можа размеркавацца па-рознаму з-за змены тлушчавых клетак з цягам часу ().

Чаму так цяжка стрымліваць вагу?

Калі вы ясьце больш, чым ваша цела можа спаліць, тлушчавыя клеткі павялічваюцца як у памеры, так і ў колькасці ().

Калі вы губляеце тлушч, гэтыя самыя клеткі могуць памяншацца, хаця іх колькасць застаецца прыблізна аднолькавай. Такім чынам, асноўнай прычынай змены формы цела з'яўляецца памяншэнне памеру, а не колькасць тлушчавых клетак ().

Гэта таксама азначае, што пры пахуданні тлушчавыя клеткі па-ранейшаму прысутнічаюць, і калі не рабіць намаганняў для падтрымання страты вагі, яны лёгка могуць зноў павялічыцца ў памерах. Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа быць адной з прычын таго, чаму падтрымліваць страту вагі так цяжка для многіх людзей (,, 16).

Падчас пахудання тлушчавыя клеткі памяншаюцца, паколькі іх змест выкарыстоўваецца для атрымання энергіі, хоць іх колькасць застаецца нязменнай. Пабочнымі прадуктамі страты тлушчу з'яўляюцца вуглякіслы газ і вада, якія ўтылізуюцца пры дыханні, мачавыпусканні і потаадлучэнні.

Графік страты тлушчу

У залежнасці ад таго, колькі вагі вы імкнецеся скінуць, працягласць вашага шляху па зніжэнні тлушчу можа значна вар'іравацца.

Хуткая страта вагі была звязана з некалькімі негатыўнымі пабочнымі эфектамі, такімі як дэфіцыт мікраэлементаў, галаўны боль, стомленасць, страта цягліц і парушэнні менструальнага цыклу ().

Такім чынам, многія выступаюць за павольны, паступовы пахуданне з-за чакання, што гэта больш устойліва і можа прадухіліць аднаўленне вагі. Аднак даступная абмежаваная інфармацыя (,,).

Тым не менш, калі вам трэба страціць значную колькасць тлушчу, можа быць апраўданы больш хуткі падыход, у той час як паступовы падыход можа быць больш прыдатным для тых, у каго менш тлушчу.

Чаканая хуткасць страты вагі залежыць ад таго, наколькі агрэсіўнай з'яўляецца праграма пахудання.

Для тых, хто пакутуе ад залішняй вагі альбо атлусцення, страта вагі на 5-10% ад пачатковай масы цела на працягу першых 6 месяцаў можа быць магчымай пры комплексным умяшанні ў лад жыцця, які ўключае дыету, фізічную актыўнасць і паводніцкія метады ().

Некаторыя іншыя фактары ўплываюць на страту вагі, такія як пол, узрост, ступень дэфіцыту калорый і якасць сну. Акрамя таго, некаторыя лекі могуць паўплываць на ваш вага. Такім чынам, пажадана пракансультавацца са сваім урачом перад пачаткам рэжыму страты тлушчу (,,).

Пасля дасягнення патрэбнай масы цела спажыванне калорый можна рэгуляваць, каб падтрымліваць вагу. Толькі памятайце, што важна працягваць рэгулярна займацца спортам і харчавацца збалансавана, пажыўна, каб прадухіліць аднаўленне вагі і ўмацаваць агульны стан здароўя.

Тэрміны страты тлушчу вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека. Хоць паступовае пахуданне можа быць больш мэтазгодным для некаторых, тым, хто губляе шмат вагі, можа прынесці карысць больш хуткі тэмп пахудання.Варта ўлічваць і іншыя фактары, якія ўплываюць на страту вагі.

Сутнасць

Страта тлушчу - гэта складаны працэс, на які ўплывае шэраг фактараў, прычым дыета і фізічная актыўнасць з'яўляюцца двума асноўнымі.

Пры дастатковым дэфіцыце калорый і правільным рэжыме фізічных практыкаванняў тлушчавыя клеткі з цягам часу скарачаюцца, бо іх змест выкарыстоўваецца для атрымання энергіі, што прыводзіць да паляпшэння складу і здароўя.

Важна пракансультавацца са сваім урачом перад пачаткам пахудання, каб прадухіліць любыя магчымыя негатыўныя пабочныя эфекты.