Што такое зона спальвання тлушчу?

Задаволены

• Агляд для

Пытанне Бегавыя дарожкі, лесвіцы і ровары ў маёй трэнажорнай зале маюць некалькі праграм, у тым ліку «спальванне тлушчу», «інтэрвалы» і «пагоркі». Натуральна, я хачу спальваць тлушч, але ці сапраўды праграма спальвання тлушчу на гэтых машынах лепшая трэніроўка, чым іншыя праграмы?

А. "Этыкеткі праграм у асноўным хітрыкі",-кажа кандыдат філалагічных навук Універсітэта Вірджыніі і суаўтар кнігі Глен Гассер. Іскра (Сайман і Шустэр, 2001). "Няма такой зоны, як спальванне тлушчу". Праўда, падчас практыкаванняў нізкай інтэнсіўнасці вы спальваеце большы працэнт калорый з тлушчу, чым падчас хуткіх трэніровак; пры больш высокай інтэнсіўнасці вугляводы забяспечваюць вялікую частку выдаткаванай энергіі. Аднак пры большай інтэнсіўнасці вы спальваеце больш агульных калорый у хвіліну.

"Ні на хвіліну не думайце, што высокаінтэнсіўныя практыкаванні не падыходзяць для спальвання тлушчу",-кажа Гессер. "Самым важным фактарам фізічных практыкаванняў для страты тлушчу ў арганізме з'яўляецца агульная колькасць спаленых калорый, незалежна ад хуткасці, з якой яны спальваюцца. Так што, ці будзе ваш падыход павольны і ўстойлівы або хуткі і люты, вынікі з пункту гледжання страты тлушчу, хутчэй за ўсё, будуць быць такім жа ".

Змешванне ў некаторых інтэрвалах высокай інтэнсіўнасці, аднак, павысіць вашу сардэчна-сасудзістую форму больш, чым нізкая інтэнсіўнасць практыкаванняў. Эксперыментуйце з кожнай з праграм на кардыё-трэнажорах у вашай трэнажорнай зале і паглядзіце, якія з іх вам больш падабаюцца, прапануе Гаесер. Разнастайнасць таксама дапаможа захаваць матывацыю.

Агляд для