Дыета супраць грыпу: 9 прадуктаў, якія трэба ўжываць у ежу, калі ёсць грып, і 4 рэчы, якіх трэба пазбягаць

Задаволены

• Харчаванне, калі ў вас грып
• Ежа, якую трэба ёсць
• 1. Адвар
• 2. Курыны суп
• 3. Часнок
• 4. Кефір
• 5. Садавіна, якія змяшчаюць вітамін
• 6. Ліставая зеляніна
• 7. Брокалі
• 8. Аўсянка
• 9. Спецыі
• Заставацца абязводжаным
• Чаго пазбягаць
• Дапамагаючы дзіцяці заставацца сытым
• Вынас
• Што выклікае грып у страўніку і як яго лячыць?

Харчаванне, калі ў вас грып

Калі ў вас ці ў каханага чалавека ёсць грып, апошняе, што вам можа спадабацца, гэта ёсць. Зразумела, добра есці пры грыпе крыху менш, бо ў вас паніжаны апетыт.

Тым не менш, вам трэба будзе ўжываць у ежу невялікую колькасць патрэбных прадуктаў, каб забяспечыць вам энергіяй і пажыўнымі рэчывамі, пакуль вы не папраўляецеся.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, што трэба ёсць і піць, а таксама пра тое, што вы не прымаеце за сезонны грып.

Ежа, якую трэба ёсць

Ежа - гэта тое, што дае вашаму арганізму энергію і пажыўныя рэчывы, неабходныя для яго функцыянавання. Такія наступствы аднолькава жыццёва важныя пры грыпе. Тым не менш, гаворка ідзе пра тое, каб правільна харчавацца для вашага стану.

Падумайце пра ўжыванне наступных прадуктаў пры грыпе.

1. Адвар

Незалежна ад таго, што вы аддаеце перавагу курыцы, ялавічыне ці гародніне, булён - гэта адна з лепшых рэчаў, якія можна ёсць пры грыпе. Вы можаце з'есці яго, як толькі пачынаюцца вашыя сімптомы і пакуль вы цалкам не акрыялі.

Адвар дапамагае прадухіліць абязводжванне, а цёплыя элементы могуць дапамагчы супакоіць ангіну і зняць заторы.

2. Курыны суп

Курыны суп спалучае ў сабе карысць булёна разам з дадатковымі інгрэдыентамі. Нарэзаная курыца забяспечвае ваша цела жалезам і бялком, а вы таксама атрымліваеце пажыўныя рэчывы з морквы, траў і салеры.

Вы можаце ёсць курыны суп на працягу ўсяго часу грыпу, каб пазбегнуць увільгатнення і сытасці; проста не забудзьцеся сачыць за ўтрыманнем солі.

3. Часнок

У той час як вы можаце думаць пра часнык як араматызатар ежы, ён на працягу стагоддзяў выкарыстоўваецца ў альтэрнатыўнай медыцыне пры розных хваробах. Адно даследаванне дабавак часныку ў дарослых на грып выявіла павышэнне імунітэту і зніжэнне выяўленасці сімптомаў.

Не абавязкова прымаць дадаткі. Ужыванне ў ежу сырога часныку таксама можа быць карысным. З-за ўзмацняючага імунітэту эфекту, падумайце пра ўжыванне часныку пры першых прыкметах грыпу.

4. Кефір

Ёгурт з жывымі культурамі не толькі можа дапамагчы супакоіць ангіну, але і можа павысіць вашу імунную сістэму, гаворыцца ў даследаванні мышэй, паведамленым у часопісе International Immunopharmacology. Ёгурт таксама змяшчае бялок.

Вы можаце ёсць ёгурт, калі баліць горла, але проста абавязкова выбірайце цэлыя ёгурты без дадання цукру.

5. Садавіна, якія змяшчаюць вітамін

Вітамін З - важнае пажыўнае рэчыва для павышэння імуннай сістэмы, што асабліва важна, калі вы хворыя. У той час як дабаўкі могуць дапамагчы, ваша цела можа больш эфектыўна засвойваць пажыўныя рэчывы, такія як вітамін З, з ежы.

Паспрабуйце перакусіць на садавіне, багатай вітамінам С, пакуль у вас грып. Некаторыя садавіна з высокім утрыманнем вітаміна С ўключаюць трускаўку, памідоры і цытрусавыя.

6. Ліставая зеляніна

Шпінат, капуста і іншая ліставая зеляніна таксама могуць дапамагчы павысіць вашу імунную сістэму пры грыпе. У іх ёсць як вітамін С, так і вітамін Е, яшчэ адно павышае імунітэт.

Падумайце спалучаць ліставую зеляніну з садавінай у смузи, альбо ешце іх у сырам выглядзе з лімонам і аліўкавым алеем. Лепш за ўсё ёсць гэтыя прадукты, якія павышаюць імунітэт, на працягу ўсёй хваробы.

7. Брокалі

Брокалі - гэта пажыўная энергетыка, якая можа прынесці карысць вашаму арганізму пры грыпе. Ужыванне ў ежу толькі адной порцыі забяспечыць павышэнне імунітэту вітамінаў С і Е, а таксама кальцыя і абалоніну.

Падумайце пра ўжыванне брокалі, калі апетыт вернецца да сярэдзіны або ў канцы грыпу. Вы таксама можаце з'есці суп з брокалі; проста памятайце, каб праверыць змест натрыю.

8. Аўсянка

Калі вы хварэеце, гарачая міска з аўсянай кашы можа стаць заспакаяльным і пажыўным прадуктам харчавання. Аўсяная каша, як і іншыя суцэльныя збожжа, таксама з'яўляецца натуральнай крыніцай павышэння імунітэту вітаміна Е. Яна таксама змяшчае поліфенольныя антыаксіданты, а таксама ўмацоўвае імунітэт бэта-глюкановыя валакна.

Выбірайце цэлы авёс для максімальнай карысці.

9. Спецыі

Бліжэй да канца грыпу, магчыма, павялічылася пазуха і заложенность грудзей. Некаторыя спецыі, такія як перац і хрэн, могуць дапамагчы разбурыць заторы, каб вы маглі лепш дыхаць. Аднак пазбягайце вострай ежы, калі ў вас ангіна.

Заставацца абязводжаным

Лёгка абязводжваць грып. Мала таго, што вы ясьце і п'еце менш і ў цэлым паменшыце спажыванне вады, але і пры поўнай тэмпературы вы страціце ваду з потам.

Вадкасці важны не толькі для функцый вашага арганізма ў цэлым, але і могуць дапамагчы разбурыць заторы і пазбавіць ад інфекцый.

Што тычыцца ўвільгатняльных напояў, вада па-ранейшаму займае нумар адзін. Ён таксама дзейнічае як натуральны детокс для вашага цела. Калі вы не прыхільнік вады ці шукаеце штосьці з большым густам, вы таксама можаце піць:

• адвар
• імбірны чай
• травяной чай з мёдам
• мёд і цытрынавы чай (змяшайце роўныя часткі з гарачай вадой)
• 100-працэнтныя сокі (шукайце прадукты без дадання цукру)

Спартыўныя напоі з нізкім утрыманнем цукру або іншыя напоі, якія змяшчаюць электраліты, напрыклад, Педыяліт, могуць выкарыстоўвацца толькі ў выпадку абязводжвання.

Хоць яны не характэрныя для сезоннага грыпу, ваніты і дыярэя - гэта сімптомы, якія могуць быць падставай для выкарыстання электралітаў.

Чаго пазбягаць

Веданне таго, што варта пазбягаць ежы пры грыпе, магчыма, гэтак жа важнае, як і тое, што вы павінны ёсць. Калі вы захварэлі на грып, пазбягайце наступных прадметаў:

• Алкаголь. Гэта паніжае вашу імунную сістэму і выклікае абязводжванне.
• Кафеін напоі. Такія прадметы, як кава, чорны чай і сода могуць зрабіць вас больш абязводжанымі. Плюс да таго, што многія з гэтых напояў могуць утрымліваць цукар.
• Жорсткая або няроўная ежа. Хрусткія сухарыкі, чыпсы і прадукты з падобнай тэкстурай могуць пагоршыць кашаль і боль у горле.
• Апрацаваныя прадукты. Няхай гэта будзе з сумесі хуткага харчавання альбо зроблена з скрынкі, чым больш апрацаваная ежа, тым менш пажыўных рэчываў вы атрымаеце. Пры грыпе ваша цела спрабуе вылечыць сябе, таму важна падтрымліваць гэты працэс з цэлымі пажыўнымі прадуктамі.

Дапамагаючы дзіцяці заставацца сытым

У дарослым стане на грып, калі ў вас няма апетыту і энергіі, можа быць складана ёсць пажыўную ежу і пераканацца, што вы ўжываеце дастаткова вадкасці. Дзецям гэта можа быць яшчэ больш складана.

Дзеці таксама часцей, чым дарослыя, абязводжваюцца з-за іх меншай масы цела. Пераканайцеся, што вы часта прапануеце дзіцяці вадкасці.

Вы таксама можаце:

• Увядзіце абязбольвальнае сродак супраць болю і ліхаманкі, напрыклад, ацэтамінафен (тыленол) або ібупрофен (Advil, Motrin IB). Толькі не забудзьцеся праверыць колькасць дазоўкі і выбраць версію для дзіцяці ці дзіцяці, калі гэта адпавядае ўзросту і вазе дзіцяці.
• Паспрабуйце дзіця апранацца пластамі, калі ў іх ліхаманка і дрыжыкі.
• Прапануйце соску, каб супакоіць горла і палегчыць ліхаманку.
• Заахвочвайце іх адпачываць, ствараючы асяроддзе з мінімальнай стымуляцыяй. Хоць гэта можа быць павабна паставіць іх перад тэлевізарам, прагляд занадта шмат тэлевізараў можа негатыўна адбіцца на іх сне.

Вынас

Харчаванне правільных прадуктаў харчавання і знаходжанне увлажненных важныя, каб дапамагчы вам пераадолець грып. Хоць самыя дрэнныя сімптомы могуць знікнуць праз пяць дзён, спатрэбіцца адзін-два тыдні, каб цалкам пераадолець грып.

Ваша выздараўленне можа заняць яшчэ больш часу, калі вы атрымаеце другасную інфекцыю ад грыпу. Як правіла, вы павінны заставацца абязводжаным і прыкласці ўсе намаганні, каб ужываць ежу, прыдатную да грыпу, пакуль сімптомы не знікнуць і апетыт не прыйдзе ў норму.

Што выклікае грып у страўніку і як яго лячыць?