Што такое язда на насенне і ці сапраўды яна можа дапамагчы вам у перыяд?

Задаволены

• Што такое цыркуляцыя насення?
• Як дзейнічае цыкляванне насення?
• Што кажуць лекары пра цыклічнасць насення?
• Ці варта паспрабаваць семявой ровар?
• Агляд для

Канцэпцыя кругооборота насення (або сінхранізацыі насення) выклікала шмат ажыятажу ў апошні час, паколькі яго рэкламуюць як спосаб кіраваць сімптомамі ПМС і, натуральна, рэгуляваць гармоны.

Гэта цікавая публічная размова, улічваючы той факт, што яшчэ некалькі гадоў таму простае слова "перыяд" на публіцы было даволі табу, за выключэннем артыкулаў у жаночых часопісах або канвоях у офісе гінеколага. Аднак час мяняецца-усе зараз апантана гавораць пра перыяды.

Усё больш брэндаў уцягваюцца ў размову аб менструацыі, сцвярджаючы, што яны могуць дапамагчы жанчынам мець больш рэгулярныя або менш балючыя месячныя. Адна з іх-Food Period, кампанія, якая займаецца збалансаваннем гармонаў, якія, натуральна, прыводзяць да лепшага перыяду (г.зн. меншая колькасць сімптомаў ПМС, выкліканых узроўнем лютасці-y)-праз цыкл язды. Але што менавіта гэта значыць?

Што такое цыркуляцыя насення?

Распараджэнне насення-гэта практыка ўжывання пэўных спалучэнняў насення-ільнянога, гарбузовага, сланечнікавага і кунжутнага-у пэўных колькасцях на розных этапах менструальнага цыклу. Гэта патрабуе крыху планавання, бо вам трэба будзе адсочваць свой цыкл, каб падрыхтаваць насенне да ўжывання. (Здрабненне сырых насення з дапамогай кавамолкі або спецыяльнай зернемолкі гарантуе поўную карысць. Пажыўныя рэчывы знаходзяцца ўнутры насення і іх цяжка засвоіць без дбайнага разжоўвання, як паведамлялася раней.)

Тэарэтычна працэс даволі жорсткі. На працягу першых двух тыдняў вашага цыклу, вядомага як фалікулярная фаза, вы штодня спажываеце па адной сталовай лыжцы молатага ільнянога насення і молатых гарбузовых семак. На працягу другіх двух тыдняў або лютеиновой фазы вы пераходзіце на адну сталовую лыжку молатага сланечніка і молатага кунжуту ў дзень. (Па тэме: Самыя здаровыя арэхі і насенне, якія варта ўключыць у свой рацыён)

Ідэальна, калі вы можаце здрабніць насенне прама перад іх ужываннем, кажа зарэгістраваны дыетолаг Уітні Джынгэрыч, R.D.N., уладальнік Whitney Wellness LLC. Аднак "многія мае кліенткі - занятыя жанчыны, у якіх няма часу здрабніць насенне лёну кожны раз, калі яны гатовыя да кактэйлю", - кажа яна, "таму я раю купляць іх цэлымі, здрабняць і захоўваць" у халадзільніку».

У дадатак да кактэйляў Джынгерыч рэкамендуе дадаваць молатыя насенне ў такія рэчы, як салаты або аўсяную кашу, або нават змешваць з лыжкай арахісавага масла. Food Period забяспечвае мадэль скрынкі падпіскі, якая пастаўляецца з штодзённымі закускамі пад назвай Moon Bites, якія ўяўляюць сабой маленькія мілыя пакуначкі з густамі, такімі як шакаладная дробка і маркоўны імбір, якія змяшчаюць усе молатыя насенне ў кожным цыкле, што выключае падрыхтоўчыя працы.

Як дзейнічае цыкляванне насення?

Насенне ўтрымліваюць фітаэстрагены, харчовыя эстрагены, якія натуральным чынам сустракаюцца ў раслінах. У насенні фітаэстрагены ўяўляюць сабой поліфенолы, якія называюцца лігнанамі. Калі вы ясьце раслінныя лігнаны, вашыя кішачныя бактэрыі ператвараюць іх у энтеролигнаны, энтеродиол і энтеролактон, якія валодаюць слабым эстрогенным дзеяннем, кажа доктар медыцынскіх навук Мелінда Рынг, выканаўчы дырэктар Цэнтра інтэграцыйнай медыцыны Ошэра Паўночна -Заходняга універсітэта ў Чыкага. Гэта азначае, што, як і ўласныя эстрагены вашага цела, яны могуць звязвацца з рэцэптарамі эстрагену ў органах па ўсім целе. Аднак, як толькі яны звязваюцца, яны могуць аказаць або эстраген-падобны эфект, або эфект блакавання эстрогену, кажа доктар Рынг. Аднак яна адзначае, што кожны чалавек мае вельмі індывідуальную рэакцыю на фітаэстрагены, і эфект моцна залежыць ад такіх фактараў, як мікрабіём кішачніка. Тэарэтычна, гэты працэс дапамагае рэгуляваць сімптомы ПМС, ураўнаважваючы эстраген і пазбягаючы дамінавання эстрагену (ён жа занадта высокі ўзровень эстрагену), які можа быць дамінуючым фактарам у непрыемных, цяжкіх месячных, дадае яна. Тым не менш, даследаванні не падтрымліваюць цыклічнасць насення-прынамсі, пакуль.

Што кажуць лекары пра цыклічнасць насення?

"Хоць я вялікі аматар насення, я не думаю, што ёсць дастатковыя доказы таго, што нам трэба ёсць розныя насенне на працягу розных перыядаў нашага цыклу", - кажа доктар Рынг.

Пераважная большасць даследаванняў, праведзеных на насенні, былі праведзены на жывёл, якія спажывалі насенне штодня, а не цыклічна, кажа яна. Карысць ільнянога насення-найбуйнейшага харчовага крыніцы лігнанаў-была найбольш шырока вывучана на людзях (паказана, што ён дапамагае падоўжыць лютеиновую фазу і, магчыма, палепшыць рэгулярнасць авуляцыі). Але даследаванні ўплыву насення гарбузы, сланечніка і кунжуту абмежаваныя.

Насенне таксама могуць па-рознаму ўплываць на розных жанчын, таму цяжка прадказаць, які менавіта можа быць вынік, дадае доктар Рынг. "Я не думаю, што [цыркуляцыя насення] не пашкодзіць, але я бачыў, як жанчыны прымалі фітаэстрагены, і замест таго, каб рэгуляваць, [іх цыкл] стаў больш нерэгулярным". (Па тэме: 10 прычын нерэгулярных месячных)

Ідэн Фромберг, доктар медыцынскіх навук, урач-гінеколаг у Holistic Gynecology New York, сертыфікаваны інтэгратыўнай цэласнай медыцынай. Яна выкарыстоўвае насенне са сваімі пацыентамі, але заўсёды ў спалучэнні з іншымі метадамі, такімі як травы, дыета і змены ладу жыцця.

«Я думаю, што тэорыя, якая ляжыць у аснове веласіпеднага руху, празмерна спрашчае нюансы і складанасць прыродных цыклаў, дысбалансу цыклаў і фаз менструальнага і жаночага жыццёвага цыклу, а таксама экстрапалюе адпаведную навуку ў адзіным падыходзе», — кажа доктар Фромберг.

Гэта не азначае, што насенне не маюць мноства іншых пераваг для здароўя, нават калі навука не падтрымлівае метад язды на ровары. Напрыклад, доктар Фромберг часта рэкамендуе насенне пажитника, якія, паводле яе слоў, мадулююць тэстастэрон і ўзровень цукру ў крыві, адначасова памяншаючы менструальные спазмы і паляпшаючы страваванне.

Ці варта паспрабаваць семявой ровар?

Калі ў вас ёсць час і вы хочаце гэта зрабіць, эксперты пагаджаюцца, што гэта, верагодна, не прычыніць вам ніякай шкоды. Як ні дзіўна, доктар Рынг чуе, як жанчыны кажуць, што, на іх думку, цыклічнасць насення зрабіла іх сімптомы ПМС менш сур'ёзнымі. Калі вы хочаце пачаць з базавага падыходу, яна прапануе вам спажываць каля адной сталовай лыжкі молатых семак у дзень, каб падтрымаць агульны стан гармонаў. І вы павінны быць цярплівымі; Па словах заснавальнікаў Food Period Брыт Марцін і Джэн Кім, гэта можа заняць мінімум тры месяцы, перш чым убачыць паляпшэнне сімптомаў.

Ёсць шмат іншых альтэрнатыўных натуральных спосабаў палягчэння сімптомаў ПМС, такіх як прыём дадаткаў vitex agnus-castus (chasteberry), кальцыя або В6; і паспрабаваць акупунктуры, рэфлексотерапіі або паставы ёгі, кажа доктар Рынг. Спажыванне расліннай дыеты, якая, натуральна, можа ўключаць у сябе карысныя насенне, таксама дапамагае паменшыць ПМС, дадае яна.

«Я спадзяюся, што ў будучыні будзе больш даследаванняў па гэтым пытанні», — кажа Гінгерыч, якая кажа, што многія людзі пыталіся яе пра гэта. «Я адчуваю, што людзі цяпер больш усведамляюць уплыў ежы і рэчаў вакол іх на [іх цела], і шукаюць спосабы зрабіць усё больш натуральна».

Яшчэ адно, што трэба мець на ўвазе, калі вы пачынаеце рэжым з вялікай колькасцю насення: вам трэба будзе піць больш вады, чым звычайна, каб кампенсаваць дадатковую абалоніну, кажа Гінгерыч, або перажыць наступствы (балючыя завалы).

Агляд для