Аўтар: Tamara Smith
Дата Стварэння: 26 Студзень 2021
Дата Абнаўлення: 17 Жнівень 2025
Anonim
Метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона. Как расслабиться, если вас что-то тревожит?
Відэа: Метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона. Как расслабиться, если вас что-то тревожит?

Задаволены

Агляд

Тэхніка рэлаксацыі Якабсона - гэта тып тэрапіі, які факусуюць на падцягванні і паслабленні пэўных груп цягліц паслядоўна.Гэта таксама вядома як прагрэсіўная тэрапія рэлаксацыі. Засяродзіўшы ўвагу на пэўных галінах і напружваючы іх, а потым расслабляючы, вы можаце больш разумець сваё цела і фізічныя адчуванні.

Доктар Эдмунд Якабсан вынайшаў гэтую тэхніку ў 1920-х гадах як спосаб дапамагчы сваім пацыентам справіцца з трывогай. Доктар Якабсон адчуваў, што расслабленне цягліц можа расслабіць і розум. Тэхніка прадугледжвае падцягванне адной групы цягліц, астатняя частка цела застаецца расслабленай, а затым здымае напружанне.

Чытаць далей: Ці можа хмель дапамагчы вам заснуць? »

Прафесіяналы, якія выкладаюць гэтую тэхніку, часта спалучаюць яе з дыхальнымі практыкаваннямі альбо разумовымі вобразамі. Экскурсавод можа паразмаўляць вас праз працэс, пачынаючы з галавы ці ног і працуючы целам.


Мноства магчымых пераваг для здароўя

Заняткі метадамі рэлаксацыі могуць мець мноства здароўя, напрыклад:

  • палёгку
  • скарачэнне
  • зніжэнне артэрыяльнага ціску
  • памяншэнне верагоднасці прыступаў
  • паляпшэнне вашага

паказвае сувязь паміж паслабленнем і крывяным ціскам, магчыма таму, што стрэс з'яўляецца фактарам, які спрыяе павышэнню артэрыяльнага ціску. Даследаванні як новых, так і новых сведчаць аб тым, што тэхніка рэлаксацыі Якабсона можа дапамагчы людзям з эпілепсіяй паменшыць колькасць і частату прыступаў. Патрабуюцца большыя памеры выбаркі.

Тэхніка рэлаксацыі Якабсона звычайна выкарыстоўваецца, каб дапамагчы і людзям. На працягу многіх гадоў некалькі разглядалі, ці эфектыўна гэта. мелі неадназначныя вынікі, у той час як дэманструюць большыя перспектывы. У некаторых выпадках людзі, якія не высыпаліся, адчувалі сябе лепш адпачылым пасля рэлаксацыйнай тэрапіі.

Тэхніка ўсяго цела

Аўтар Joy Rains Медытацыя асветленая: простыя спосабы кіравання занятым розумам. Яна рэкамендуе пачаць рэлаксацыйную тэрапію з дыхальнай гімнастыкі, а затым рухацца ад ног уверх. Яна прапануе наступныя практыкаванні:


Ногі

  1. Звярніце ўвагу на ногі.
  2. Накіруйце ногі ўніз і скруціце пальцы пад.
  3. Мякка напружце мышцы пальцаў ног, але не напружвайцеся.
  4. Некалькі імгненняў заўважыце напружанне, потым адпусціце і заўважыце расслабленне. Паўтарыце.
  5. Даведайцеся пра розніцу паміж цягліцамі, калі яны напружаныя і калі яны расслабленыя.
  6. Працягвайце напружваць і расслабляць мышцы ног ад ступні да вобласці жывата.

Жывот

  1. Акуратна падцягніце мышцы жывата, але не напружвайцеся.
  2. Заўважыце напружанне на некалькі імгненняў. Потым адпусціце і заўважыце расслабленне. Паўтарыце.
  3. Даведайцеся пра розніцу паміж напружанымі цягліцамі і расслабленымі цягліцамі.

Плечы і шыя

  1. Вельмі асцярожна пацягніце плечы прама ўверх да вушэй. Не напружвайцеся.
  2. Некалькі імгненняў адчуйце напружанне, адпусціце, а потым адчуйце расслабленне. Паўтарыце.
  3. Звярніце ўвагу на розніцу паміж напружанымі цягліцамі і расслабленымі цягліцамі.
  4. Засяродзьцеся на цягліцах шыі, спачатку напружыўшыся, а потым расслабляючыся, пакуль не адчуеце поўнага расслаблення ў гэтай галіне.

Лакалізаваная тэхніка

Вы таксама можаце ўжыць рэлаксацыйную тэрапію на пэўных участках цела. Ніколь Спруіл, CCC-SLP, спецыяліст па маўленню. Яна выкарыстоўвае тэхніку рэлаксацыі Якабсона, каб дапамагчы прафесіяналам, якія спяваюць альбо робяць шмат публічных выступаў, прадухіліць і акрыяць ад перанапружання галасавых звязкаў.


Вось трохступеньчаты працэс, які рэкамендуе Spruill:

  1. Шчыльна зачыніце рукі, каб адчуць напружанне. Утрымлівайце 5 секунд і павольна давайце пальцам адпускаць адзін за адным, пакуль яны цалкам не расслабяцца.
  2. Шчыльна прыцісніце вусны і ўтрымлівайце 5 секунд, адчуваючы напружанне. Павольна адпусціце. Пасля вызвалення вусны павінны быць цалкам расслабленыя і ледзь дакранацца.
  3. Нарэшце, націсніце языком на рот на працягу 5 секунд і заўважыце напружанне. Павольна расслабляйце мову, пакуль ён не сядзе на падлогу рота, а сківіцы злёгку расчапіліся.

На вынас

Прагрэсіўная рэлаксацыйная тэрапія, як правіла, бяспечная і не патрабуе кіраўніцтва спецыяліста. Сеансы звычайна доўжацца не больш за 20-30 хвілін, што робіць яго зручным для людзей з напружаным графікам. Вы можаце практыкаваць метады дома, выкарыстоўваючы інструкцыі з кнігі, вэб-сайта альбо падкаста. Вы таксама можаце набыць аўдыязапіс, якая правядзе вас праз практыкаванні.

Пытанні і адказы

Пытанне:

Куды я магу звярнуцца, каб даведацца больш пра тэхніку рэлаксацыі Якабсона і іншыя падобныя метады?

Ананімны пацыент

A:

Вы можаце звярнуцца да ўрача за накіраваннем да псіхолага ці іншага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, які выкарыстоўвае метады паслаблення для дапамогі пацыентам. Аднак не ўсе псіхолагі і іншыя спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя ведаюць пра гэтыя метады. Тэрапеўты часта дадаюць уласны "паварот" да тэхнікі. Навучанне вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу тэхнікі, якую яны выкарыстоўваюць. Некаторыя людзі таксама купляюць кампакт-дыскі і DVD-дыскі для прагрэсіўнага расслаблення цягліц і дазваляюць аўдыё весці іх праз працэс.

Цімаці Дж. Легг, доктар філасофіі, CRNPAnswers прадстаўляе меркаванне нашых медыцынскіх экспертаў. Увесь змест носіць выключна інфармацыйны характар ​​і не павінен разглядацца як медычная парада.

Папулярныя Выданні

Інфармацыя для жанчын, якія перадаюцца палавым шляхам (ЗППП)

Інфармацыя для жанчын, якія перадаюцца палавым шляхам (ЗППП)

Венерычныя захворванні (ЗППП) таксама вядомыя як інфекцыі, якія перадаюцца палавым шляхам. Яны прайшлі праз похвавы, анальны або аральны сэксуальны кантакт. Сімптомы ЗППП сярод жанчын могуць ўключаць:...
4 рэчы, якія вы ніколі не павінны казаць камусьці з AS

4 рэчы, якія вы ніколі не павінны казаць камусьці з AS

"У вас што?" Для людзей, якія пакутуюць на анкілозіруючых спондыліт (A), гэта пытанне занадта знаёма.A - гэта не вельмі рэдкае стан. Гэта тып восевага спандылаартрыту, які ўплывае на 2,7 міл...