Што такое тэхніка рэлаксацыі Якабсона?

Задаволены

• Агляд
• Мноства магчымых пераваг для здароўя
• Тэхніка ўсяго цела
• Ногі
• Жывот
• Плечы і шыя
• Лакалізаваная тэхніка
• На вынас
• Пытанні і адказы
• Пытанне:
• A:

Агляд

Тэхніка рэлаксацыі Якабсона - гэта тып тэрапіі, які факусуюць на падцягванні і паслабленні пэўных груп цягліц паслядоўна.Гэта таксама вядома як прагрэсіўная тэрапія рэлаксацыі. Засяродзіўшы ўвагу на пэўных галінах і напружваючы іх, а потым расслабляючы, вы можаце больш разумець сваё цела і фізічныя адчуванні.

Доктар Эдмунд Якабсан вынайшаў гэтую тэхніку ў 1920-х гадах як спосаб дапамагчы сваім пацыентам справіцца з трывогай. Доктар Якабсон адчуваў, што расслабленне цягліц можа расслабіць і розум. Тэхніка прадугледжвае падцягванне адной групы цягліц, астатняя частка цела застаецца расслабленай, а затым здымае напружанне.

Чытаць далей: Ці можа хмель дапамагчы вам заснуць? »

Прафесіяналы, якія выкладаюць гэтую тэхніку, часта спалучаюць яе з дыхальнымі практыкаваннямі альбо разумовымі вобразамі. Экскурсавод можа паразмаўляць вас праз працэс, пачынаючы з галавы ці ног і працуючы целам.

Мноства магчымых пераваг для здароўя

Заняткі метадамі рэлаксацыі могуць мець мноства здароўя, напрыклад:

• палёгку
• скарачэнне
• зніжэнне артэрыяльнага ціску
• памяншэнне верагоднасці прыступаў
• паляпшэнне вашага

паказвае сувязь паміж паслабленнем і крывяным ціскам, магчыма таму, што стрэс з'яўляецца фактарам, які спрыяе павышэнню артэрыяльнага ціску. Даследаванні як новых, так і новых сведчаць аб тым, што тэхніка рэлаксацыі Якабсона можа дапамагчы людзям з эпілепсіяй паменшыць колькасць і частату прыступаў. Патрабуюцца большыя памеры выбаркі.

Тэхніка рэлаксацыі Якабсона звычайна выкарыстоўваецца, каб дапамагчы і людзям. На працягу многіх гадоў некалькі разглядалі, ці эфектыўна гэта. мелі неадназначныя вынікі, у той час як дэманструюць большыя перспектывы. У некаторых выпадках людзі, якія не высыпаліся, адчувалі сябе лепш адпачылым пасля рэлаксацыйнай тэрапіі.

Тэхніка ўсяго цела

Аўтар Joy Rains Медытацыя асветленая: простыя спосабы кіравання занятым розумам. Яна рэкамендуе пачаць рэлаксацыйную тэрапію з дыхальнай гімнастыкі, а затым рухацца ад ног уверх. Яна прапануе наступныя практыкаванні:

Ногі

1. Звярніце ўвагу на ногі.
2. Накіруйце ногі ўніз і скруціце пальцы пад.
3. Мякка напружце мышцы пальцаў ног, але не напружвайцеся.
4. Некалькі імгненняў заўважыце напружанне, потым адпусціце і заўважыце расслабленне. Паўтарыце.
5. Даведайцеся пра розніцу паміж цягліцамі, калі яны напружаныя і калі яны расслабленыя.
6. Працягвайце напружваць і расслабляць мышцы ног ад ступні да вобласці жывата.

Жывот

1. Акуратна падцягніце мышцы жывата, але не напружвайцеся.
2. Заўважыце напружанне на некалькі імгненняў. Потым адпусціце і заўважыце расслабленне. Паўтарыце.
3. Даведайцеся пра розніцу паміж напружанымі цягліцамі і расслабленымі цягліцамі.

Плечы і шыя

1. Вельмі асцярожна пацягніце плечы прама ўверх да вушэй. Не напружвайцеся.
2. Некалькі імгненняў адчуйце напружанне, адпусціце, а потым адчуйце расслабленне. Паўтарыце.
3. Звярніце ўвагу на розніцу паміж напружанымі цягліцамі і расслабленымі цягліцамі.
4. Засяродзьцеся на цягліцах шыі, спачатку напружыўшыся, а потым расслабляючыся, пакуль не адчуеце поўнага расслаблення ў гэтай галіне.

Лакалізаваная тэхніка

Вы таксама можаце ўжыць рэлаксацыйную тэрапію на пэўных участках цела. Ніколь Спруіл, CCC-SLP, спецыяліст па маўленню. Яна выкарыстоўвае тэхніку рэлаксацыі Якабсона, каб дапамагчы прафесіяналам, якія спяваюць альбо робяць шмат публічных выступаў, прадухіліць і акрыяць ад перанапружання галасавых звязкаў.

Вось трохступеньчаты працэс, які рэкамендуе Spruill:

1. Шчыльна зачыніце рукі, каб адчуць напружанне. Утрымлівайце 5 секунд і павольна давайце пальцам адпускаць адзін за адным, пакуль яны цалкам не расслабяцца.
2. Шчыльна прыцісніце вусны і ўтрымлівайце 5 секунд, адчуваючы напружанне. Павольна адпусціце. Пасля вызвалення вусны павінны быць цалкам расслабленыя і ледзь дакранацца.
3. Нарэшце, націсніце языком на рот на працягу 5 секунд і заўважыце напружанне. Павольна расслабляйце мову, пакуль ён не сядзе на падлогу рота, а сківіцы злёгку расчапіліся.

На вынас

Прагрэсіўная рэлаксацыйная тэрапія, як правіла, бяспечная і не патрабуе кіраўніцтва спецыяліста. Сеансы звычайна доўжацца не больш за 20-30 хвілін, што робіць яго зручным для людзей з напружаным графікам. Вы можаце практыкаваць метады дома, выкарыстоўваючы інструкцыі з кнігі, вэб-сайта альбо падкаста. Вы таксама можаце набыць аўдыязапіс, якая правядзе вас праз практыкаванні.

Пытанні і адказы

Пытанне:

Куды я магу звярнуцца, каб даведацца больш пра тэхніку рэлаксацыі Якабсона і іншыя падобныя метады?

Ананімны пацыент

A:

Вы можаце звярнуцца да ўрача за накіраваннем да псіхолага ці іншага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, які выкарыстоўвае метады паслаблення для дапамогі пацыентам. Аднак не ўсе псіхолагі і іншыя спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя ведаюць пра гэтыя метады. Тэрапеўты часта дадаюць уласны "паварот" да тэхнікі. Навучанне вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу тэхнікі, якую яны выкарыстоўваюць. Некаторыя людзі таксама купляюць кампакт-дыскі і DVD-дыскі для прагрэсіўнага расслаблення цягліц і дазваляюць аўдыё весці іх праз працэс.

Цімаці Дж. Легг, доктар філасофіі, CRNPAnswers прадстаўляе меркаванне нашых медыцынскіх экспертаў. Увесь змест носіць выключна інфармацыйны характар ​​і не павінен разглядацца як медычная парада.