Што такое перарывістае галаданне? Тлумачыцца па-чалавечы
Задаволены
З'ява з перарывістым галаданнем у цяперашні час з'яўляецца адной з самых папулярных у свеце тэндэнцый у галіне здароўя і фітнесу.
Яна ўключае чаргаванне цыклаў посту і ежы.
Шмат якія даследаванні паказваюць, што гэта можа прывесці да страты вагі, палепшыць метабалічнае здароўе, абараніць ад хвароб і, магчыма, дапамагчы вам жыць даўжэй (1,).
Гэты артыкул тлумачыць, што такое перарывістае галаданне і чаму вам трэба клапаціцца.
Што такое перарывістае галаданне?
Перарывістае галаданне - гэта рэжым харчавання, пры якім вы робіце цыкл паміж перыядамі ежы і галадання.
У ім нічога не гаворыцца якія ежу, але хутчэй калі вы павінны іх з'есці.
Існуе некалькі розных метадаў перарывістага галадання, якія падзяляюць дзень ці тыдзень на перыяды ежы і перыяды галадання.
Большасць людзей ужо "хутка" кожны дзень, пакуль яны спяць. Перарывістае галаданне можа быць такім жа простым, як і працягваць яго хутка яшчэ трохі.
Вы можаце зрабіць гэта, прапусціўшы сняданак, з'еўшы першы прыём ежы апоўдні і апошні прыём ежы ў 20.00.
Тады вы тэхнічна галадаеце па 16 гадзін кожны дзень і абмяжоўваеце прыём ежы васьмігадзінным акном. Гэта самая папулярная форма перыядычнага галадання, вядомая як метад 16/8.
Нягледзячы на тое, што вы можаце падумаць, перарывістае галаданне на самай справе даволі проста зрабіць. Шмат хто адзначае, што адчувае сябе лепш і адчувае сябе больш энергія падчас посту.
Звычайна голад не такая вялікая праблема, хаця спачатку можа быць праблемай, пакуль ваша цела прызвычаіцца не есці працяглы час.
У перыяд посту нельга есці, але можна піць ваду, каву, гарбату і іншыя некаларыйныя напоі.
Некаторыя формы перыядычнага галадання дазваляюць атрымліваць невялікую колькасць нізкакаларыйнай ежы ў перыяд галадання.
Прыём дабавак, як правіла, дазволены падчас галадання, пакуль у іх няма калорый.
Вынік:Перарывістае галаданне (альбо «ПІЛІК») - гэта рэжым харчавання, пры якім вы робіце цыкл паміж перыядамі прыёму ежы і постам. Гэта вельмі папулярная тэндэнцыя для здароўя і фітнесу, яе трэба падмацаваць даследаваннямі.
Чаму хутка?
Людзі на самай справе пасціліся тысячы гадоў.
Часам гэта рабілася па неабходнасці, калі ежы проста не было.
У іншых выпадках гэта было зроблена па рэлігійных прычынах. Розныя рэлігіі, уключаючы іслам, хрысціянства і будызм, патрабуюць пэўнай формы посту.
Людзі і іншыя жывёлы таксама часта інстынктыўна хутка праяўляюць хваробу.
Відавочна, што ў пасце няма нічога "ненатуральнага", і наш арганізм вельмі добра абсталяваны, каб спраўляцца з працяглымі перыядамі ежы.
Усякія працэсы ў арганізме мяняюцца, калі мы некаторы час не ямо, каб наша цела магло квітнець ў перыяд голаду. Гэта звязана з гармонамі, генамі і важнымі працэсамі аднаўлення клетак (3).
Пасля галадання мы атрымліваем значнае зніжэнне ўзроўню цукру і інсуліну ў крыві, а таксама рэзкае павелічэнне гармона росту чалавека (,).
Шмат хто робіць перарывістае галаданне, каб схуднець, бо гэта вельмі просты і эфектыўны спосаб абмежаваць калорыі і спаліць тлушч (6, 7, 8).
Іншыя робяць гэта дзеля метабалічнай карысці для здароўя, бо гэта можа палепшыць розныя фактары рызыкі і маркеры здароўя (1).
Ёсць таксама некаторыя доказы таго, што перарывістае галаданне можа дапамагчы вам жыць даўжэй. Даследаванні на грызунах паказваюць, што гэта можа падоўжыць тэрмін жыцця гэтак жа эфектыўна, як і абмежаванне калорый (, 10).
Некаторыя даследаванні таксама паказваюць, што гэта можа дапамагчы абараніць ад хвароб, уключаючы хваробы сэрца, дыябет 2 тыпу, рак, хвароба Альцгеймера і іншыя (11,).
Іншым людзям проста падабаецца зручнасць перыядычнага галадання.
Гэта эфектыўны "лайфхак", які робіць ваша жыццё прасцейшым, адначасова паляпшаючы ваша здароўе. Чым менш страў вам трэба планаваць, тым прасцей будзе ваша жыццё.
Адсутнасць неабходнасці есці 3-4 разы на дзень (з удзелам падрыхтоўкі і чысткі) таксама эканоміць час. Шмат яго.
Вынік:Людзі час ад часу добра прыстасоўваюцца да посту. Сучасныя даследаванні паказваюць, што гэта прыносіць карысць для пахудання, метабалізму, прафілактыкі захворванняў і нават можа дапамагчы вам жыць даўжэй.
Віды перыядычнага галадання
Перыядычнае галаданне стала вельмі модным за апошнія некалькі гадоў, і з'явілася некалькі розных тыпаў / метадаў.
Вось некалькі самых папулярных:
- Метад 16/8: Посціце па 16 гадзін кожны дзень, напрыклад, ежце толькі з поўдня да 20 вечара.
- Ешце-Стоп-Ешце: Адзін ці два разы на тыдзень не ешце нічога з вячэры адзін дзень да вячэры на наступны дзень (24-гадзінны пост).
- Дыета 5: 2: На працягу 2 дзён тыдня з'ядайце толькі каля 500-600 калорый.
Тады ёсць мноства іншых варыяцый.
Вынік:Існуе мноства розных метадаў перарывістага галадання. Самыя папулярныя - метад 16/8, Еш-Стоп-Еш і дыета 5: 2.
Вазьміце дадому паведамленне
Пакуль вы прытрымліваецеся здаровай ежы, абмежаванне перыяду харчавання і галаданне час ад часу можа мець вельмі ўражлівую карысць для здароўя.
Гэта эфектыўны спосаб пазбавіцца ад тлушчу і палепшыць здароўе метабалізму, спрашчаючы пры гэтым сваё жыццё.
Больш падрабязную інфармацыю пра перарывістае галаданне можна знайсці тут: Перарывістае галаданне 101 - Кіраўніцтва для пачаткоўцаў.
Публікацыі
У чым розніца паміж полам і полам?
