Ўзлёты і няўдачы ў сацыяльнай нязручнасці

Задаволены

• Як я магу даведацца, калі мне сацыяльна няёмка?
• Гэта дрэнна?
• Ці служыць гэта нейкім мэтам?
• Унутраная сістэма папярэджання
• Навыкі глыбокай гутаркі
• Унікальныя перспектывы
• Як я магу адчуваць сябе больш камфортна ў сацыяльных умовах?
• Апусканне ўглыб
• Рэкамендуемае чытанне
• Памятаеце, што з усімі здараюцца няёмкія сітуацыі
• Няёмкасць твару ў лоб
• Патрэніруйцеся ва ўзаемадзеянні з іншымі
• Pro наканечнік
• Паспрабуйце заставацца прысутнымі
• Калі звяртацца па дапамогу
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Сацыяльныя нормы і рэплікі, такія як веданне, калі павітацца ці прадастаўленне людзям асабістай прасторы, дапамагаюць арыентавацца ў сацыяльных сітуацыях. Магчыма, вас непасрэдна вучылі некаторым з гэтых нормаў. Іншыя, вы маглі б падхапіць, назіраючы за іншымі.

Калі вы станеце сведкам таго, як хтосьці парушае адну з гэтых нормаў, вы можаце ўнутрана схамянуцца і адчуць няёмкасць за іншага чалавека. Сапраўды гэтак жа вы, напэўна, адчуваеце, як жывот перагортваецца, калі вы размаўляеце са знаёмствам з кімсьці новым альбо падказваеце сваім словам.

Але сацыяльная няёмкасць не павінна быць дрэннай рэччу. На самай справе гэта можа вам у нейкім сэнсе нават прынесці карысць. Але гэта не робіць яго менш трывожным у дадзены момант.

Вось агляд прыкмет сацыяльнай няёмкасці, парады па яе пераадоленні і прычыны, па якіх гэта можа быць не такім негатыўным.

Як я магу даведацца, калі мне сацыяльна няёмка?

Сацыяльная няёмкасць не з'яўляецца праблемай псіхічнага здароўя - няма дыягнастычных крытэрыяў і нават канкрэтнага вызначэння. Гэта хутчэй пачуцці альбо сукупнасць пачуццяў і перажыванняў, якія складаюць заканамернасць у вашым жыцці.

Гэтыя пачуцці і перажыванні часта ўзнікаюць у выніку:

• не заўважаць пэўных сацыяльных прыкмет
• непаразуменне альбо не заўважанне мовы цела іншых людзей

Хайдзі Макензі, PsyD, тлумачыць, што сацыяльна нязграбным людзям можа быць цяжка арыентавацца на размовы альбо працаваць у групе. У выніку яны могуць здацца іншым "крыху".

Складана распазнаць у сабе сацыяльную няёмкасць, таму што вы нават не падазраеце пра некаторыя сацыяльныя сігналы, якія вы не падбіраеце. Замест гэтага вы можаце проста заўважыць, што, здаецца, не ўпісваецеся ў аднагодкаў

Гэта дрэнна?

Сацыяльная няёмкасць сама па сабе - гэта не дрэнна.

Але гэта можа стаць праблематычным, калі прывядзе да бедства з-за:

• людзі робяць нядобрыя заўвагі
• праводзячы шмат часу, раздумваючы, ці не зрабілі вы нешта не так?
• часта ўзнікаюць праблемы ў сацыяльных сітуацыях
• хочуць пасябраваць, але імкнуцца звязацца з іншымі
• пачуццё адпрэчанасці іншымі

У ідэальным свеце кожны прызнае, што людзі ўнікальныя і маюць розныя навыкі. Але на самой справе гэта адбываецца не заўсёды.

З гэтым можа быць складана сутыкнуцца. Але гэта не азначае, што вам трэба змяніць таго, хто вы ёсць. Сацыяльныя сітуацыі могуць быць не вашай сілай, але ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб мінімізаваць стрэс вакол гэтых сцэнарыяў (пра гэта далей).

Ці служыць гэта нейкім мэтам?

Перш чым займацца стратэгіямі пераадолення сацыяльнай нязручнасці, важна зразумець, што ў сацыяльнай няёмкасці ёсць некалькі плюсаў.

Унутраная сістэма папярэджання

Калі вы апынуцеся ў няёмкай сітуацыі, вы можаце падумаць нешта накшталт: "Гэта не тое, што я думаў, здарыцца". Вы можаце адчуваць сябе крыху няўтульна альбо няўтульна і вам хочацца хутчэй сысці.

Але невялікае даследаванне 2012 года паказвае, што гэтыя самыя пачуцці могуць дапамагчы, дзейнічаючы як своеасаблівая сістэма папярэджання. Яны дапамагаюць зразумець, калі вы наблізіліся (альбо перайшлі) да сацыяльнай мяжы.

У выніку ў вас могуць узнікнуць фізічныя сімптомы трывогі, панікі ці страху, у тым ліку:

• напружанне цягліц
• расчырванелы твар
• стукае сэрца
• млоснасць
• гіпервентыляцыя

Гэта, мабыць, зусім не гучыць карысна. Але гэты дыскамфорт можа заахвоціць вас:

• прыняць меры ў дадзены момант
• паклапаціцеся пра тое, каб пазбегнуць падобных сацыяльных прыкмет у будучыні

Навыкі глыбокай гутаркі

Цяжкасць з размовамі і звычайнымі сацыяльнымі зносінамі не азначае, што вы не добры партнёр па размове.

Макензі адзначае, што людзі, якія маюць справу з сацыяльнай нязграбнасцю, "могуць змагацца з невялікімі размовамі, але яны часта здольныя глыбока пагрузіцца ў тэмы, якія ім падабаюцца".

Унікальныя перспектывы

Псіхолаг Тай Тасіра адзначае ў сваёй кнізе "Няёмка: навука пра тое, чаму нам сацыяльна няёмка і чаму гэта дзіўна, што сацыяльна нязграбныя людзі па-рознаму разглядаюць свет вакол сябе.

Яны могуць радзей заўважаць сацыяльныя прыкметы альбо падхопліваць эмоцыі, але адчуваюць большую імкненне да сістэматычных і навуковых падыходаў. Гэтая ўнікальная перспектыва можа паўстаць з-за адрозненняў у мозгу - адрозненняў, якія часам звязаны з высокім інтэлектам і дасягненнямі, лічыць Ташыра.

"Няёмкія розумы людзей, як правіла, робяць іх прыродазнаўцамі, бо яны добра бачаць дэталі, падбіраюць заканамернасці ў гэтых дэталях і сістэматычна падыходзяць да праблем", - піша ён.

Як я магу адчуваць сябе больш камфортна ў сацыяльных умовах?

Сацыяльная няёмкасць можа мець свае перавагі, але вы можаце заўважыць і некаторыя недахопы. Магчыма, вы часта адчуваеце сябе згубленым ці адчуваеце, што вам чагосьці не хапае.А можа, вы часам робіце альбо кажаце рэчы, якія ствараюць няёмкасць дома, у школе ці на працы.

Гэтыя парады могуць дапамагчы вам лепш арыентавацца ў сацыяльных сітуацыях і справіцца з наступствамі, якія ўзнікаюць у выніку непазбежных недахопаў.

Апусканне ўглыб

Выдаткаваўшы крыху часу на больш глыбокае вывучэнне сацыяльнай нязручнасці, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш прынятым да гэтай часткі сябе

Не ведаеце, з чаго пачаць? Паспрабуйце наведаць вашу бібліятэку ці кнігарню. На гэтую тэму ёсць шэраг кніг, якія прапануюць цікавыя даследаванні таго, што такое сацыяльная няёмкасць, а што не, а таксама карысныя рэкамендацыі.

Рэкамендуемае чытанне

Некалькі для разгляду:

• Няёмка: навука пра тое, чаму мы сацыяльна нязручныя і чаму гэта дзіўна, Тай Ташыра
• Палепшыце свае сацыяльныя навыкі Даніэлем Вендлерам
• Cringeworthy: Тэорыя няёмкасці Мелісы Даль

Памятаеце, што з усімі здараюцца няёмкія сітуацыі

Сацыяльная няёмкасць здараецца, напэўна, больш, чым вы ўяўляеце. Хоць у нас няма ніякіх статыстычных дадзеных, можна з упэўненасцю лічыць, што большасць людзей, якіх вы сустракаеце ў паўсядзённым жыцці, перажывалі свае няёмкія моманты.

Скажам, вы кідаеце ўсе прадукты, якія вы неслі ў цэнтры супермаркета. Слоік з макаронным соусам ламаецца, яйкі разбіваюцца, а памідоры черры раскочваюць сваю скрынку і праходзяць па праходзе. Кожнае валакно вашай істоты ўнутрана крычыць і кажа вам адмовіцца ад прадуктаў і выбегчы за дзверы.

Але паспрабуйце памятаць: Вы дакладна не першы чалавек, хто зрабіў гэта ў гэтай краме. І ты не апошні. І ўсе, хто звярнуўся паглядзець? Яны, напэўна, былі там і раней у той ці іншай форме.

Няёмкасць твару ў лоб

Калі вы сутыкнуліся з няёмкім момантам, незалежна ад таго, зрабілі вы сацыяльную памылку ці проста сталі сведкам чужога, вы звычайна рэагуеце адным з двух спосабаў:

• пазбягайце альбо ігнаруйце тое, што адбылося
• выправіць памылку

Невялікае даследаванне, якое абмяркоўвалася раней, прыйшло да высновы, што пазбяганне альбо ігнараванне няёмкай сітуацыі не дапамагае. Замест гэтага гэта, як правіла, проста падаўжае няёмкасць і робіць будучае ўзаемадзеянне яшчэ больш нязручным.

У наступны раз, калі вы зразумееце, што зрабілі нешта няёмкае, паспрабуйце прызнаць гэта выпадковай заўвагай ці жартам, а не адступаць.

Гэта падказка, якую вы таксама можаце заплаціць наперад, калі хочаце дапамагчы іншаму адчуць сябе лепш у няёмкі момант. Паспрабуйце ўсмешку альбо ласкавую заўвагу накшталт: «Не хвалюйцеся з гэтай нагоды! Гэта здараецца з усімі ».

Патрэніруйцеся ва ўзаемадзеянні з іншымі

Калі вы змагаецеся ў сацыяльных умовах, вам можа спатрэбіцца практыкаваць навыкі размовы і зносін з кім-небудзь, каго вы ведаеце і якому давяраеце.

Зносіны ўключае такія рэчы, як:

• ведаючы, як пачаць размову
• распазнанне, калі размова скончана
• мяняючы тэму плаўна
• ведаючы, калі трэба ўстаўляць і як пазбегнуць перапынення кагосьці

Але добра зносіны таксама ўключае ў сябе веданне таго, як чытаць чыю-небудзь мову цела. Гэта можа дапамагчы вам распазнаць такія сігналы, як дыскамфорт, нуда, цікавасць і гэтак далей.

Вы можаце папрактыкавацца ва ўзаемадзеянні з іншымі:

• праходжанне заняткаў па сацыяльных навыках
• прасіць парад і прапаноў у сяброў ці іншых людзей, якім вы давяраеце
• прагон сцэнарыяў практыкі з сябрамі ці сям'ёй
• паставіць сябе ў больш сацыяльную сітуацыю

Pro наканечнік

Турбуецеся практыкаваць свае сацыяльныя навыкі перад людзьмі, якіх вы маглі б зноў сустрэць?

Падумайце над тым, каб займацца па-за звычайнымі месцамі. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць завязаць кароткую размову з касірам у прадуктовай краме, у якую вы ніколі не ходзіце, альбо адвесці сабаку ў парк, які знаходзіцца на другім баку горада.

Паспрабуйце заставацца прысутнымі

Прыёмы ўважлівасці дапамагаюць вам надаваць больш увагі таму, што адбываецца тут і зараз. Больш уважлівы, як вы праводзіце свой дзень можа дапамагчы вам заставацца засяроджаным на вашым цяперашнім асяроддзі.

Гэта можа дапамагчы паменшыць нязручныя моманты двума спосабамі:

• Калі вы больш настроены на тое, што адбываецца вакол вас, менш верагодна, што вы прапусціце рэплікі іншых, якія могуць папярэдзіць вас пра магчымыя няшчасныя выпадкі, напрыклад, вырабіць расчараванне ў сувязі з калегам, які ідзе за вамі.
• Павышэнне вашай дасведчанасці ў сапраўдны момант можа дапамагчы вам пазбегнуць занадта шмат думаць пра нязручныя моманты, якія ўжо здарыліся. Замест гэтага вам можа быць лягчэй адпусціць іх і рухацца наперад.

Калі звяртацца па дапамогу

Зноў жа, у сацыяльнай няёмкасці няма нічога дрэннага. Але важна звярнуць увагу на тое, як вы адчуваеце сябе.

Калі вы адчуваеце сябе няшчасным, засмучаным ці адзінокім у сваім паўсядзённым жыцці, магчыма, вам захочацца паразмаўляць з тэрапеўтам, які дапаможа вам даведацца пра прычыны гэтых пачуццяў. Яны таксама могуць дапамагчы вам развіць новыя сацыяльныя навыкі і адтачыць вашу самаідэнтычнасць.

Тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам вызначыць асноўныя праблемы, якія могуць гуляць пэўную ролю, напрыклад, сацыяльная трывожнасць. Маккензі тлумачыць, што, хаця некаторыя людзі выкарыстоўваюць паняцці "сацыяльная няёмкасць" і "сацыяльная трывожнасць", гэта дзве розныя рэчы.

"Людзі з сацыяльнай трывожнасцю звычайна маюць сярэднія і вышэйшыя за сацыяльныя навыкі", - кажа яна. «Вы маглі б адчуваць як і ўсе на кактэйлі, вы думаеце, што вы "дзіўныя", але вялікая верагоднасць, што вы добра падыходзіце да іншых ".

Гэта неспакой можа прымусіць вас адмовіцца ад пэўных сацыяльных сітуацый альбо проста наогул пазбегнуць іх.

Сутнасць

У гэтым няма нічога дрэннага ў тым, каб быць сацыяльна нязграбным. Незалежна ад таго, прызнаеце вы сваю сацыяльную няёмкасць ці не, звычайна гэта не дрэнна і не шкодна, калі гэта вас не турбуе і не перашкаджае рабіць тое, што вы хочаце зрабіць.

Але калі вы адчуваеце, што ў вас усё выдатна, не адчувайце ціску, каб змяніцца. Памятаеце, кожны час ад часу адчувае трохі няёмкасці.