Што такое крыятэрапія (і ці варта яе паспрабаваць)?

Задаволены

• Агляд для

Калі вы сочыце за якімі -небудзь прафесійнымі спартсменамі або трэнерамі ў сацыяльных сетках, вы напэўна знаёмыя з кріокамерамі. Дзіўна выглядаюць стручкі чымсьці нагадваюць стаячыя кабіны для загару, за выключэннем таго, што яны зніжаюць тэмпературу цела і закліканы дапамагчы аздаравіць ваша цела. Хоць крыятэрапія мае некалькі розных прыкладанняў (некаторыя выкарыстоўваюць яе для догляду за старэннем скуры і як спосаб спальвання калорый), яна карыстаецца папулярнасцю ў фітнес-супольнасці дзякуючы сваёй карысці для аднаўлення.

Вы, напэўна, добра знаёмыя з хваравітасцю пасля трэніроўкі, але вы можаце не ведаць, што гэта звязана з назапашваннем малочнай кіслаты і мікраразрывамі ў цягліцавых тканінах. Хаця гэта тая боль, якая баліць. так. добра. гэта можа знізіць вашы спартыўныя вынікі на працягу наступных 36 гадзін. Enter: Неабходнасць больш хуткага аднаўлення.

Калі ваша цела падвяргаецца ўздзеянню моцнага холаду (як у крыакамеры), вашы крывяносныя пасудзіны звужаюцца і перанакіроўваюць паток крыві да ядра. Па меры таго, як пасля працэдуры ваша цела зноў разаграваецца, багатая кіслародам кроў паступае ў тыя месцы, дзе было проста холадна, што патэнцыйна памяншае запаленне. "Тэарэтычна, мы хацелі б думаць, што гэта зніжае пашкоджанне тканін і ў канчатковым рахунку палягчае выздараўленне", - кажа доктар медыцынскіх навук, медыцынскі цэнтр Векснера Універсітэта штата Агаё Майкл Джонэска.

Крыятэрапія-гэта не што-небудзь новае-гэта крыятэрапія камеры гэта сапраўдная інавацыя. «Даследаванне ўздзеяння крыятэрапіі было сур'ёзна апублікавана ў сярэдзіне 1950-х гадоў, - кажа Ральф Рэйф, магістр, ATC, LAT, выканаўчы дырэктар St. Vincent Sports Performance. Але крыакамера нядаўна была распрацавана як больш хуткі і эфектыўны метад для ўсяго цела.

Тым не менш, не ўсе эксперты перакананыя ў гэтым сапраўды працы. «Нягледзячы на ​​тое, што гэта адна з найстарэйшых і часта выкарыстоўваных метадаў лячэння траўмаў у спартыўнай медыцыне, ёсць некалькі добрых даследаванняў, якія паказваюць, што лёд у любой форме дапамагае аднаўленню траўмаў», - кажа доктар Джонеска.

Пры гэтым многія буйныя спартыўныя ўстановы выкарыстоўваюць крыятэрапію (у розных формах) для больш хуткага аднаўлення паміж трэніроўкамі. «Крыятэрапія пасля трэніроўкі памяншае эфекты адтэрмінаванай болі ў цягліцах (DOMS)», - кажа Рэйф з уласнага вопыту працы са спартсменамі. Ёсць некалькі даследаванняў, якія разглядалі крыякамеры адмыслова, але д-р Джонеска адзначае, што яны невялікія і павінны быць прайграныя ў большым маштабе, перш чым мы зможам зрабіць канчатковыя высновы.

Адно можна сказаць дакладна: калі ў вас ёсць канкрэтная траўма, крыокамера - гэта не той шлях. "Крыя -камеры аказваюцца менш эфектыўнымі пры зніжэнні тэмпературы цела ў параўнанні з простым мяшком лёду для пэўнай часткі цела", - кажа доктар Джонсака. Так што, калі ў вас баліць калена, вам, верагодна, лепш паспрабаваць прамое сціск з дапамогай мяшка з лёдам. І нават калі ў вас ёсць хваравітасць усяго цела, вы ўсё роўна захочаце скарыстацца мяшком лёду па адной вельмі важнай прычыне: «Хоць яны найбольш эфектыўна выкарыстоўваюць час (2-3 хвіліны), кріокамеры могуць настроіць вас назад ад 50 да 100 долараў за сеанс ", - кажа доктар Джонсеска. "Гэта можа мець сэнс, калі вы прафесійны спартсмен з неабмежаванымі рэсурсамі і напружаным графікам, але я не рэкамендую крыокамеры для большасці з нас, смяротных".

Дык чаму ж гэты метад так папулярны? "Сацыяльныя медыя дазваляюць бліжэй паглядзець на жыццё элітных спартсменаў, у тым ліку на тое, як яны трэніруюцца і аднаўляюцца", - кажа доктар Джонсанка. Возьмем у якасці прыкладу Леброн Джэймс. "Калі ён размяшчаў відэа, на якіх праходзіць курс крыятэрапіі, кожны малы з баскетбольнымі марамі думаў:" Ну, калі гэта зробіць Леброн, гэта павінна спрацаваць, і мне гэта таксама трэба ". Райф таксама адзначае, што аднаўленне ў цэлым з'яўляецца трэндам у спорце і фітнесу, таму ёсць сэнс, што спартсмены цікавяцца тым, што новага ў гэтай прасторы. (Гл.: Чаму расцяжка - гэта новая (старая) фітнес -тэндэнцыя, якую людзі спрабуюць)

Акрамя траплення на ваш банкаўскі рахунак, крыятэрапія ўяўляе сабой даволі нізкі рызыка. "Крыятэрапія бяспечная пры ўмове прызначэння", - кажа доктар Джонсанка. Але ён адзначае, што празмернае выкарыстанне або занадта доўгае знаходжанне ў камеры можа прывесці да пашкоджання скуры або пераахаладжэння, таму трымайце сеанс да рэкамендаванага тэрміну. «Самая вялікая рызыка, на мой погляд, - гэта марнаваць грошы на лячэнне, якое не даказана лепш за больш танныя альтэрнатывы, напрыклад, на мяшок з лёдам», - кажа ён.

Іншымі словамі, крыятэрапія можа дапамагчы вам хутчэй аднавіцца паміж трэніроўкамі, але і тое, што ў вас ёсць, ёсць у вашым маразільніку. Тым не менш, калі гэта тое, што вас цікавіць, і ў вас ёсць наяўныя грошы, мы гаворым, шчаслівага замарожвання!

Агляд для