Чаму звальненне навучыла мяне аб псіхічным здароўі

Задаволены

• Агляд для

У медыцынскай школе мяне вучылі засяродзіцца на тым, што фізічна не так з пацыентам. Я перкусіраваў лёгкія, націскаў на жывот і пальпаваў прастаты, увесь час шукаючы прыкметы чагосьці ненармальнага. У псіхіятрычнай ардынатуры я быў навучаны засяродзіцца на тым, што псіхічна няправільна, а потым "выправіць"-або, кажучы па-медыцынску, "кіраваць"-гэтымі сімптомамі. Я ведаў, якія лекі прызначаць і калі. Я ведаў, калі шпіталізаваць пацыента, а калі адправіць гэтага чалавека дадому. Я рабіў усё, што мог, каб даведацца, як паменшыць чыюсьці бяду. А пасля завяршэння навучання я стварыў паспяховую псіхіятрычную практыку на Манхэтэне, лячэнне - мая місія.

Затым, аднойчы, мне патэлефанаваў трывожны званок. Клэр (яе не сапраўднае імя), пацыентка, у якой я думаў, што прагрэсуе, раптоўна звольніла мяне пасля шасці месяцаў лячэння. «Я ненавіджу прыходзіць на нашы штотыднёвыя заняткі», — сказала яна мне. "Усё, што мы робім, гэта гаварыць пра тое, што адбываецца ў маім жыцці. Ад гэтага мне становіцца горш". Яна ўстала і пайшла.

Я быў зусім здзіўлены. Я рабіў усё па кнізе. Усё маё навучанне было сканцэнтравана на мінімізацыі сімптомаў і спробах ліквідаваць праблемы. Пытанні адносін, стрэс на працы, дэпрэсія і трывога былі аднымі з многіх праблем, якія я лічыў экспертам у "выпраўленні". Але калі я азірнуўся на свае нататкі пра нашы заняткі, я зразумеў, што Клэр мела рацыю. Усё, што я рабіў, - гэта засяродзіцца на тым, што адбываецца ў яе жыцці.Мне і ў галаву не прыходзіла засяродзіцца на чымсьці іншым.

Пасля таго, як Клэр звольніла мяне, я пачаў усведамляць, наколькі важна не толькі ліквідаваць пакуты, але і выхоўваць душэўныя сілы. Станавілася ўсё больш відавочным, што развіццё навыкаў паспяховага перамяшчэння ў штодзённых узлётах і падзеннях гэтак жа важна, як і лячэнне сімптомаў. Не быць дэпрэсіўным - гэта адно. Адчуваць сябе моцным перад стрэсам - гэта зусім іншае.

Мае даследаванні прыцягнулі мяне да квітнеючай вобласці пазітыўнай псіхалогіі, якая з'яўляецца навуковым даследаваннем выхавання шчасця. У параўнанні з традыцыйнай псіхіятрыяй і псіхалогіяй, якія сканцэнтраваны ў асноўным на псіхічных захворваннях і паталогіях, пазітыўная псіхалогія арыентуецца на моцныя бакі і дабрабыт чалавека. Вядома, я быў скептычна настроены, калі ўпершыню прачытаў пазітыўную псіхалогію, бо гэта было наадварот таму, што я даведаўся ў медыцынскай школе і ў ардынатуры псіхіятрыі. Мяне навучылі вырашаць праблемы-выпраўляць тое, што было парушана ў свядомасці або целе пацыента. Але, як Клэр так рэзка адзначыла, у маім падыходзе нечага не хапала. Засяроджваючыся выключна на прыкметах хваробы, мне не ўдалося шукаць самаадчуванне ў хворага пацыента. Засяроджваючыся выключна на сімптомах, я не змог распазнаць моцныя бакі свайго пацыента. Кандыдат медыцынскіх навук Марцін Селігман, лідэр у галіне пазітыўнай псіхалогіі, апісвае гэта лепш за ўсё: "Псіхічнае здароўе - гэта значна больш, чым проста адсутнасць псіхічных захворванняў".

Навучыцца аднаўляцца пасля вялікіх няўдач вельмі важна, але як наконт таго, як справіцца з дробязямі - штодзённымі клопатамі, якія могуць перашкодзіць ці зламаць дзень? На працягу апошніх 10 гадоў я вывучаю, як культываваць штодзённую ўстойлівасць і ўстойлівасць з дапамогай малога "r". Як вы рэагуеце на штодзённую ікаўку-калі кава разліваецца па ўсёй вашай белай кашулі, калі вы выходзіце з дому, калі ваш сабака пісае на дыван, калі метро адыходзіць, як толькі вы прыходзіце на вакзал, калі начальнік кажа вам, што яна расчараваны ў вашым праекце, калі ваш партнёр выбірае бой-гэта важна для псіхічнага і фізічнага здароўя. Даследаванні паказваюць, напрыклад, што людзі, якія маюць больш негатыўных эмоцый (напрыклад, гнеў або пачуццё нікчэмнасці) у адказ на штодзённыя стрэсавыя фактары (напрыклад, дарожны рух або папрак з боку начальства), з цягам часу з большай верагоднасцю ўзнікаюць праблемы з псіхічным здароўем.

Занадта многія з нас недаацэньваюць сваю здольнасць да добрага самаадчування і сваю здольнасць пераносіць гэтыя штодзённыя штормы. Мы схільныя бачыць уласны эмацыйны стан у абсалютных адносінах-прыгнечаны або бадзёры, трывожны ці спакойны, добры ці дрэнны, шчаслівы ці сумны. Але псіхічнае здароўе — гэта не гульня з нулявой сумай на ўсё ці нічога, і гэта таксама тое, пра што трэба даглядаць штодня.

Часткова гэта залежыць ад таго, як вы сканцэнтруеце сваю ўвагу. Скажам, вы накіроўваеце ліхтарык у цёмны пакой. Вы можаце свяціць куды заўгодна: у бок сцен, шукаць прыгожыя карціны або вокны або, можа быць, выключальнік; або на падлогу і ў куты, шукаючы пылавыя шары ці, што яшчэ горш, прусакоў. Ні адзін элемент, на які трапляе прамень, не ўлоўлівае сутнасць пакоя. Сапраўды гэтак жа ні адна эмоцыя, якой бы моцнай яна ні была, не вызначае ваш душэўны стан.

Але існуе таксама шэраг стратэгій, якія ўсе мы можам выкарыстоўваць для ўмацавання псіхічнага здароўя і паляпшэння дабрабыту. Наступныя мерапрыемствы-гэта правераныя практычныя практыкаванні на аснове дадзеных, якія павышаюць вашу ўстойлівасць і ўмацоўваюць вас нават у час стрэсу.

[Для поўнай гісторыі перайдзіце на Refinery29!]

Яшчэ з НПЗ29:

Я атрымаў у спадчыну пярсцёнак бабулі і яе трывогу

Я паспрабаваў 5 дзён журналістыкі, і гэта змяніла маё жыццё

Расстройства харчовай паводзінаў, пра якое ніхто ніколі не кажа

Агляд для