Што вы сапраўды робіце з кольцам для пілатэс?

Задаволены

• Прысяданне і аддуктар Сцісніце
• Ляжыць Аддуктар Squeeze
• Сцісканне грудзей
• Агляд для

Вы, напэўна, ведаеце, што такое кольца для пілатэса, але ці ведаеце вы, як яго выкарыстоўваць па -за заняткамі пілатэс? Ёсць прычына, што адзін ці два з іх боўтаюцца ў кучы трэнажорнай залы; гэты інструмент для трэніроўкі можа быць ідэальным для танізавання цягліц без дадання тону супраціву.

Перад тым, як паспрабаваць хула-хоп або нешта іншае, што сорамна, паглядзіце наступнае відэа ў нашым WTF трэніровачнае абсталяванне серыя: кіраўніцтва па кольцы пілатэс. (ICYMI, мы ўжо распавядалі, што рабіць з балансірам і як выкарыстоўваць ViPR.) Трэнер Equinox Рэйчэл Марыёці дэманструе тры хады і тлумачыць, чаму гэты інструмент можа дапамагчы дадаць цікавы элемент у вашу трэніроўку: ён патрабуе толькі невялікіх рухаў, але набірае новыя мышцы і прыводзіць да вялікай колькасці апёкаў.

Дадайце гэтыя рухі ў сваю руціну, каб нацэліць на ўнутраную частку сцёгнаў і мышцы грудзей. (Правільна - прывітанне з больш тугімі сцёгнамі і больш яркімі сіськамі!)

Прысяданне і аддуктар Сцісніце

А. Устаньце, расставіўшы ногі крыху шырэй, чым на шырыню сцёгнаў, і пастаўце кольца паміж сцёгнамі. Сцісніце ногі разам, каб захаваць напружанне на кольцы, апускаючыся ў прысяданні.

Б. Працягвайце сціскаць калені і павольна вяртайцеся да стаяння.

Зрабіце 3 падыходу па 10 паўтораў.

Ляжыць Аддуктар Squeeze

А. Ляжце на правы бок, падпёршы тулава на правы локаць. Пастаўце кольца паміж сцягнамі з прамымі нагамі.

B. Адцісніце верхняй нагой, каб сціснуць кольца. Трымайце ядро ​​актываваным.

Зрабіце 3 падыходу па 15 паўтораў.

Сцісканне грудзей

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Трымаеце кольца для пілатэса за ручкі на вышыні плячэй з выцягнутымі рукамі і далонямі ўнутр.

Б. Прасуньце краю кольца да цэнтра, сціскаючы грудзі. Вызваленне.

Зрабіце 3 падыходу па 10 паўтораў.

Агляд для