4 ілюстрацыі пра тое, што сапраўды адчувае трывожнасць

Задаволены

• Нібы нож наносіў табе ў грудзі кожны ўдых
• Як дождж, воблака негатыву гаворыць, сочачы за кожным рухам
• Як самазванца сагналі ваша нармальнае самаадчуванне
• Як выбух у вашым мозгу, пасылаючы вашы думкі, якія спіральна выйшлі з-пад кантролю
• Замыкальнае разважанне

Людзям, якія жывуць з хранічнай трывогай, бывае складана апісаць іншым, як ён на самой справе адчувае сябе.

Шмат людзей, з якімі я размаўляў, думаюць, што трывога - гэта стан трывогі альбо стрэсу з-за чагосьці, напрыклад, экзамен у школе, праблемы ў адносінах альбо сур'ёзная жыццёвая змена, напрыклад, пераход на кар'еру ці пераезд у новы горад.

Яны лічаць, што гэта непакой з непасрэднай першапрычынай - і калі вы выправіце першапрычыну, больш не будзеце адчуваць трывогі.

Гэта не тое, што адчувае мяне хранічная трывога. Я хачу, каб гэта было так проста і акуратна.

Хранічная трывога брудная і непрадказальная, перасільная і падступная, фізічная і псіхічная, а часам настолькі нечакана знясільваючая, што я не ў стане гаварыць, думаць выразна ці нават рухацца.

Але нават гэтыя словы не апісваюць дакладна тое, што я спрабую сказаць. Я звярнуўся да візуальнай мовы, каб дапамагчы праілюстраваць, што я маю на ўвазе, калі слоў недастаткова.

Вось 4 ілюстрацыі, якія паказваюць, што на самой справе адчувае трывожнасць.

Нібы нож наносіў табе ў грудзі кожны ўдых

Гэта можа здацца перабольшаннем, але трывога можа праяўляцца інтэнсіўнымі фізічнымі сімптомамі, як рэзкія болі ў грудзях.

Гэта самая моцная боль у грудзях, якую я ніколі не адчуваў. З кожным удыхам я адчуваю, што вострая кропка ляза прыціскаецца да ўнутранай часткі грудзей. Часам гэта доўжыцца некалькі хвілін - часам гэта доўжыцца гадзінамі і нават днямі.

Іншыя фізічныя сімптомы, якія ў мяне ўзнікаюць, - гэта стуканне сэрца, потныя далоні і пастаянная напружанасць у маіх плячах.

Спачатку я думаў, што цесная звязана з тым, каб сядзець за сталом і друкаваць увесь дзень. Але я ў рэшце рэшт зразумеў, што герметычнасць будзе прыходзіць і сыходзіць у залежнасці ад таго, наколькі я хвалююся.

У мяне нават была панічная атака, выкліканая трывожнасцю, якая мяне цалкам пераканала, што ў мяне сардэчны прыступ. Кульмінацыяй гэтага стала хуткая паездка да хуткай медыцынскай дапамогі і герметычнасць маіх перадплеччаў, што выклікала інтэнсіўнае адчуванне шпілек і іголак, якое доўжылася 2 гадзіны, пакуль я нарэшце не супакоіўся.

Нічога з гэтага не здаецца, што проста перажываю што-небудзь, ці не так?

Як дождж, воблака негатыву гаворыць, сочачы за кожным рухам

Адной з вызначальных прыкмет для мяне з'яўляецца самаасэнсаванне. Рэзкі, гучны, упарты голас выкрываў бясконцы паток негатыву. Калі мой розум трапляе ў гэты цыкл, цяжка вырвацца з яго. Сапраўды жорстка.

Гэта можа ўразіць мяне так моцна і нечакана, што я адчуваю сябе ў пастцы.

Я ведаю, пра што вы думаеце: ператворыце свае думкі ў нешта станоўчае і з вамі ўсё ў парадку. Я спрабаваў, паверце. Гэта проста не працуе для мяне

Але ёсць некалькі рэчаў, якія пасля вялікай практыкі і цярпення дапамаглі мне выйсці з гэтага цыкла.

Першы крок - прызнанне таго, што негатыўная размова нават адбываецца. Таму што, трапіўшы на гэтыя завесы цягам сутак, ты можаш забыць, што ён нават там.

Затым я адклаў нейкі час, каб засяродзіцца на сваіх думках і пачуццях, не адцягваючыся. Тэхнікі глыбокага дыхання - напрыклад, 4-7-8 - дапамагаюць суцішыць негатыўныя думкі да таго, што я магу падысці да паветра і падумаць, што адбываецца на самай справе.

Яшчэ адна методыка, якая дапамагае - гэта вядзенне часопісаў. Толькі што я разважваю свае думкі - негатыўныя альбо інакш - на старонку - гэта форма выпуску, якая дапаможа разарваць цыкл.

Аднойчы я сеў і запоўніў дзве цэлыя старонкі майго часопіса прыметнікамі, якія апісваюць, наколькі я ненавіджу сябе. У гэтым выпадку, безумоўна, была прыгнечанасць дэпрэсіі, трывожнага трывогі, прасякнутага нянавісцю. Гэта было не весела, але гэта было вельмі неабходнае выданне.

Хоць пазітыўнае мысленне не працуе для мяне, мысленне, заснаванае на рэальнасці.

Падумайце пра розніцу такім чынам: пазітыўнае мысленне можа ператварыць мае думкі ў абстрактныя ідэі, такія як шчасце і адчуванне радасці і здарэнне ўяўнай рэчы, падобнай на закаханне; пазітыўнае рэчаіснае мысленне ператварае мае думкі ў адчувальныя рэчы, якія я нядаўна перажыў, як удумлівы падарунак на дзень нараджэння, які мне падарыў мой брат, адчуванне задавальнення, якое я атрымліваю ад кар'еры, і песню, якую я напісаў у выхадныя.

Як самазванца сагналі ваша нармальнае самаадчуванне

Калі я адчуваю трывогу, я часта адчуваю, што маё нармальнае самаадчуванне змянілася хітрым самазванцам. Хтосьці, хто выглядае толькі на вас, але дзейнічае як хтосьці іншы - у асноўным, шмат пустых поглядаў і непаслухмянасці і не так шмат цікавага сказаць.

Куды я пайшоў? Я пытаюся ў сябе ў гэтыя хвіліны.

Яно мае якасць па-за целам. Я гляджу самазванца звонку, нямоглага адбіць яго і паказаць усім сапраўднае мяне.

Трывога вырашыла зладзіць вечарыну, і самазванец быў адзіным запрошаным чалавекам. Як груба, мой нармальны сябе лічыць.

У гэтыя хвіліны ёсць бясстрашнае бяссілле, і як бы я ні стараўся, я проста не магу выклікаць мяне.

Я ведаю, калі гэта адбудзецца, мая трывога завяла ў рэжым паўнавартаснага нападу, і мне трэба даць сабе прастору і час, каб сабраць свае думкі і акунуцца ў сумку з інструментамі - глыбокае дыханне, методыкі зазямлення, вядзенне часопісаў, тэрапія, фізічныя практыкаванні, гігіена сну і есць добра.

Калі ў мяне ёсць энергія, я таксама прыкладу намаганні, каб пагаварыць з людзьмі, якім я давяраю, альбо пагутарыць з блізкім сябрам, і хай бы іх гісторыі і праблемы на хвіліну занялі мой розум.

У рэшце рэшт, маё нармальнае самаадчуванне заўсёды з'яўляецца зноў, выштурхоўваючы самазванца з поля зроку. Прынамсі, на нейкі час.

Як выбух у вашым мозгу, пасылаючы вашы думкі, якія спіральна выйшлі з-пад кантролю

Я спакусіўся апісаць трывогу як туман мозгу, які затуманіў мае думкі, але выбух у мозгу мне падаўся больш дакладным.

Трывога можа ўразіць мой мозг з такой сілай, што яна разбівае мае думкі ў раскіданыя кавалачкі шрапнелі, якія ляцяць ва ўсе бакі. Засталося пустата, кратэр пустэчы.

Вы калі-небудзь узаемадзейнічалі з кім-небудзь, каго вы думалі, што можа быць у цэнтры нападу трывогі, і заўважылі пусты погляд у іх вачах альбо наогул адсутнасць спагадлівасці? Я гатовы паспрачацца, што яны любяць даць вам правільны адказ на ваша пытанне, але ў гэты момант іх розум - кратэр, на які нічога нельга.

Думкі могуць адчуваць сябе недаступнымі, што я цалкам пазбягаю сацыяльных узаемадзеянняў, каб пазбавіць іншых ад неабходнасці ўзаемадзейнічаць з пустэчай майго трывожнага мозгу. Часам я вельмі засмучаны гэтым. Але чым больш я змагаюся супраць гэтага, тым мацней застываюць мае думкі.

Дык як я размарозіць сябе? На жаль, няма простых адказаў. Гэта пытанне часу, цярпення і даць сабе месца, каб расслабіцца і разважаць і вярнуцца да базавага ўзроўню кантролю над сваім розумам і целам.

Маючы ў руках мой мяшок для інструментаў трывогі, тэрапеўт, які можа даць мне погляд на мае думкі, і некалькі давераных людзей, каб пагаварыць з усімі, дапамогуць мне вярнуць гэты кантроль.

Замыкальнае разважанне

Я спадзяюся, што гэтыя ілюстрацыі дадуць вам больш глыбокае ўяўленне пра тое, як выглядае жыццё з хранічнай трывогай. Гэта значна іншае, чым быць пра штосьці турбавацца. Часам гэта паралізуе.

Я спадзяюся, што пры больш глыбокім разуменні таго, што адбываецца на самой справе, у людзей можа пачацца трохі больш эмпатыя да тых, хто жыве з хранічнай трывогай. Узаемадзейнічаць з імі нават нязручна.

Памятайце, што людзі, якія жывуць з хранічнай трывогай, не абавязкова маюць нейкую фатальную недахоп, якую яны ігнаруюць, альбо нейкае схаванае жаданне зрабіць усім навакольным сябе няёмка. Яны могуць быць нармальнымі людзьмі, як вы і я, якія перажываюць нешта, чаго яны не разумеюць, тое, што іх схапіла, нешта глыбока ў іх падсвядомасці, што ім патрэбна дапамога ў распакоўцы.

Крыху суперажывання і падтрымкі можа прайсці доўгі шлях.

Стыў Бары - пісьменнік, рэдактар ​​і музыкант, які працуе ў Портлендзе, штат Арэгон. Ён захоплены дэстыгматызацыяй псіхічнага здароўя і інфармацыяй іншых аб рэаліях жыцця з хранічнай трывогай і дэпрэсіяй. У вольны час ён пачатковец аўтар песень і прадзюсар. У цяперашні час працуе галоўным рэдактарам копій Healthline. Ідзіце за ім далей Instagram.