8 спосабаў пахудання без намаганняў

Задаволены

• 1. Ешце кожныя 3 гадзіны
• 2. Сілкуйцеся гароднінай і зелянінай падчас асноўных прыёмаў ежы
• 3. Ешце цвёрдую ежу для перакусаў
• 4. Піце 1,5-2 літра вады ў дзень
• 5. Займіцеся фізічнай актыўнасцю
• 6. Ешце на невялікіх талерках
• 7. Спіце 8 гадзін у суткі
• 8. Пакупкі пасля ежы

Парады для пахудання без асаблівых высілкаў уключаюць змены звычак дома і ў супермаркеце, а таксама рэгулярныя фізічныя нагрузкі.

Важна памятаць, што каб схуднець без асаблівых высілкаў, неабходна стварыць здаровыя звычкі, якія неабходна выконваць кожны дзень, выконваючы звычайныя распарадкі, каб арганізм мог нармальна функцыянаваць. Ніжэй прыведзены 8 простых парад, неабходных для пахудання.

1. Ешце кожныя 3 гадзіны

Харчаванне кожныя 3 гадзіны важна, бо яно спрыяе ўзмацненню абмену рэчываў, у выніку чаго арганізм марнуе больш энергіі. Акрамя таго, рэгулярнае харчаванне таксама памяншае пачуццё голаду і колькасць спажыванай ежы, спрыяючы зніжэнню вагі. Прыклад карыснай закускі - малако альбо ёгурт з бісквітамі без начыння альбо 3 арэхамі.

2. Сілкуйцеся гароднінай і зелянінай падчас асноўных прыёмаў ежы

Гародніна багатыя клятчаткай, якая будзе дзейнічаць у кішачніку, памяншаючы ўсмоктванне тлушчу і паляпшаючы транзіт кішачніка. Акрамя таго, гародніна багатая вітамінамі і мінераламі, якія паляпшаюць працу арганізма, выводзяць таксіны з арганізма і ўмацоўваюць імунітэт.

3. Ешце цвёрдую ежу для перакусаў

Ужыванне цвёрдай ежы ў закусках замест ужывання вадкасці дапамагае схуднець, бо павялічвае пачуццё сытасці і памяншае пачуццё голаду. Павольнае жаванне прымушае пачуццё сытасці хутчэй дасягаць мозгу, а цвёрдая ежа больш напаўняе страўнік, памяншаючы колькасць з'едзенай ежы.

4. Піце 1,5-2 літра вады ў дзень

Штодня ўжыванне вялікай колькасці вады дапамагае схуднець, таму што памяншае апетыт і паляпшае транзіт кішачніка, памяншае завалы і дапамагае чысціць кішачнік. Акрамя таго, вада паляпшае працу нырак і ўвільгатняе скуру, прадухіляючы з'яўленне маршчын.

5. Займіцеся фізічнай актыўнасцю

Займацца фізічнай актыўнасцю важна для пахудання, бо гэта дапамагае спальваць калорыі і ўмацоўваць арганізм. Акрамя таго, практыкаванні паляпшаюць кровазварот, зніжаюць артэрыяльны ціск і дапамагаюць кантраляваць узровень халестэрыну.
Аднак страчаныя падчас трэніровак калорыі можна лёгка аднавіць пры недастатковым харчаванні. Глядзіце 7 прысмакаў, якія лёгка псуюць 1 гадзіну трэніроўкі.

6. Ешце на невялікіх талерках

Прыём ежы на невялікіх талерках дапамагае схуднець, бо гэта спосаб паменшыць колькасць ежы, якая змяшчаецца на талерцы. Гэта таму, што мозг заўсёды хоча поўнай талеркі падчас ежы, і паколькі меншыя талеркі напаўняюцца хутчэй і з меншай колькасцю ежы, яны служаць добрай падказкай для пахудання.Акрамя таго, ежа з меншымі сталовымі прыборамі таксама дапамагае пры пахуданні, таму што ежа есць больш павольна, што павялічвае сытасць і памяншае колькасць з'едзенай ежы.

7. Спіце 8 гадзін у суткі

Добра спаць дапамагае расслабіцца і паменшыць стрэс і трывогу, памяншаючы начны голад і спажыванне ежы ў начны час. Акрамя таго, добры начны сон выпрацоўвае гармоны, якія адказваюць за самаадчуванне, што спрыяе выбару больш здаровай ежы на наступны дзень.

8. Пакупкі пасля ежы

Паездка ў супермаркет ці гандлёвы цэнтр пасля ежы ідэальна падыходзіць для таго, каб не адчуваць голаду сярод пакупак і не перашчыраваць з прысмакамі і закускамі. Акрамя таго, не быць галодным падчас пакупак дапамагае зрабіць выбар прадуктаў харчавання дадому, спрыяючы захаванню дыеты на наступныя некалькі дзён.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце іншыя парады, як схуднець, не займаючыся фізічнымі практыкаваннямі з вялікай працай: