Як выкарыстоўваць эфірныя алею пры мігрэні

Задаволены

• Як ароматэрапія можа палегчыць мігрэнь
• Эфірны алей мяты ад мігрэні
• Эфірны алей лаванды ад мігрэні
• Кіраўніцтва па выкарыстанні эфірных алеяў пры мігрэні
• Лепшыя метады ароматэрапіі на хаду для мігрэні
• Лепшыя метады ароматэрапіі ў хатніх умовах пры мігрэні
• Агляд для

За апошнія 20+ гадоў у мяне былі амаль штодзённыя мігрэні. Справа ў тым, што часта звычайныя лекі не дзейнічаюць. Такім чынам, я стаў спадзявацца на пастаянна расце спектр натуральных метадаў лячэння. Але так як я не магу выдаткаваць свае цэлы жыцця на прыёме ў акупунктуры, я шукаў сродкі, якія падыходзяць да маёй партатыўнай аптэкі, даступныя дома, на працы і паўсюль паміж імі. Увядзіце: ароматэрапія (яна ж эфірны алей), якая ўсё часцей выкарыстоўваецца як лячэнне мігрэні на хаду.

Тут усё, што вам трэба ведаць, калі вы хочаце дадаць эфірныя алею ў свой звычайны палёгку мігрэні.

Як ароматэрапія можа палегчыць мігрэнь

Перш чым пайсці далей, давайце разбярэмся адразу ў некалькіх фактах: нягледзячы на ​​тое, што ў сучасным свеце, апантаным здароўем, распаўсюджанасць ароматэрапіі павялічылася, гэтая "тэндэнцыя" далёка не новая. Будучы важным удзельнікам дзвюх найстаражытнейшых у свеце лекавых практык - аюрведы і традыцыйнай кітайскай медыцыны - ароматэрапія адносіцца да практыкі выкарыстання эфірных алеяў (найбольш канцэнтраваных экстрактаў з раслін) для лячэння мноства захворванняў.

Калі мы адчуваем пах эфірных алеяў, мы літаральна заглынаем іх часціцы ў нашы лёгкія і наш мозг, дзе яны ўздзейнічаюць на цэнтральную нервовую сістэму, перш чым патрапіць у кроў, тлумачыць эксперт па ароматэрапіі Хоуп Гілерман, аўтар кнігі. Эфірныя алею кожны дзень. "Затым яны ўзаемадзейнічаюць з эндакрыннай сістэмай (гармонамі) і нават з нашымі органамі", - кажа яна. Гэты неадкладны ўваход у наш арганізм робіць іх унікальна магутнымі-асабліва дзякуючы іх здольнасці хутка аказваць дапамогу.

Нягледзячы на ​​тое, што "мала праведзена даследаванняў па пытаннях ароматэрапіі пры лячэнні мігрэні", ёсць шмат пацыентаў, якім дапамагае ароматэрапія, тлумачыць неўролаг і спецыяліст па мігрэні, доктар медыцынскіх навук Сьюзан Бронер, дацэнт клінічнай неўралогіі ў медыцынскім каледжы Вейла Корнела. (Па тэме: Перавагі выкарыстання эфірных алеяў, паводле апошніх даследаванняў)

Эфірны алей мяты ад мігрэні

Мята пераважае пры выкарыстанні ароматэрапіі пры мігрэні. Чаму гэта так чароўна? З таго моманту, як вы нанёс яго, вы адчуеце паколванне-"яно адначасова расслабляе напружанне і стрэс, адначасова стымулюючы кровазварот і гаенне",-тлумачыць Гілерман. У рэшце рэшт, "ментол, які змяшчаецца ў мяце перачнай, выкарыстоўваецца амаль ва ўсіх мясцовых абязбольвальных сродках", кажа яна, адзначаючы, што "даследаванне, праведзенае ў 2007 годзе, у якім параўноўвалі мяту мяту з тыленалам, паказала, што няма істотнай розніцы ў эфектыўнасці паміж маслам мяты пералікаў і ацэтамінафенам, і ніякіх пабочных эфектаў" (Па тэме: 7 эфірных алеяў для зняцця трывогі і стрэсу)

Звярніце ўвагу, што алей мяты вельмі моцнае, таму трымайце яго далей ад твару (а таксама немаўлятаў і хатніх жывёл) ​​і не ўжывайце яго, калі вы цяжарныя.

Эфірны алей лаванды ад мігрэні

Як і мята перачная, "лаванда - гэта вельмі універсальнае алей, якое можна выкарыстоўваць мясцова пры болях і расслабляць мышцы, а таксама ўдыхаць або рассейваць пры стрэсе і трывозе", - кажа Гілерман. Ён мае доўгую гісторыю добра спалучаецца з мятай пры мігрэні.

"Некаторыя даследаванні паказалі, што выкарыстанне ароматэрапіі, у прыватнасці эфірнага алею лаванды, зніжае ўзровень болю", - кажа доктар Бронер. Хоць незразумела, чаму гэта дапамагае, магчыма, "што сувязь паміж валокнамі ў нюхальнай сістэме (якая рэгулюе наша нюх) і ядром трайніковага нерва, які з'яўляецца адным з галоўных рэгулятараў актыўнасці мігрэні, можа тлумачыць эфектыўнасць лаванды, " дадае яна.

Кіраўніцтва па выкарыстанні эфірных алеяў пры мігрэні

Нядрэнна пракансультавацца з лекарам, перш чым уключыць эфірныя алею ў свой распарадак, але доктар Бронер рэкамендуе некалькі спосабаў пераканацца ў бяспецы пры выкарыстанні гэтых працэдур.

1. «Прытрымлівайцеся чыстых эфірных алеяў, без дадання хімікатаў, так як рэзкія або нават штучныя хімічныя пахі могуць курок мігрэні ", - кажа доктар Бронер.
2. У той час як лаванда і мята з'яўляюцца найбольш папулярнымі варыянтамі мігрэні, важна знайсці водар, які вам падабаецца, бо "не ўсе станоўча рэагуюць на тыя ж пахі". А паколькі людзі, якія пакутуюць мігрэнню, часта маюць павышаную адчувальнасць да паху, варта асцярожна ўводзіць ароматэрапію - і прапускаць яе, калі пахі занадта моцныя для вас, кажа яна.
3. "Пры выкарыстанні мясцовага сродкі пераканайцеся, што гэта нешта пяшчотнае, што не пашкодзіць і не абпаліць скуру", - раіць доктар Бронер. Ёсць цэлы шэраг спосабаў выкарыстання эфірных алеяў, але многія з іх не прызначаны для непасрэднага нанясення на скуру. (Звязаны: вы выкарыстоўваеце эфірныя алею ўсё няправільна - вось што вы павінны рабіць)

Лепшыя метады ароматэрапіі на хаду для мігрэні

Як пісьменнік, я часта згорбіўшыся ў крэсле, гледзячы ў рэзкі святло майго ноўтбука, часам сярэдзіны мігрэні гучыць знаёма? Я паспрабаваў незлічонае мноства варыянтаў ароматэрапіі, і тут цяпер ёсць старанна падабраная калекцыя, калі прыходзіць мігрэнь. Вось некалькі адобраных экспертамі сродкаў, якія я кладу ў сумку. (Звязаны: лепшыя эфірныя алею, якія вы можаце купіць на Amazon)

1. Надзея Гілермана Сродкі напружання (Купіць, $ 48)

Прадукты Хоуп Гілерман звязаны з прыватнай практыкай іх стваральніка, у якой яна спалучае ароматэрапію з эфірным алеем, каб дапамагчы кліентам лячыць боль. Ключавыя інгрэдыенты, што нядзіўна, - гэта мята перачная і лаванда. (Яна рэкамендуе спалучаць гэта са сваім сродкам для цягліц-накат, які ідзе праз плячо і патыліцу.)

Як выкарыстоўваць: Пацягніцеся за мочку вуха і знайдзіце няроўны хрыбет. Затым перамесціце пальцы ніжэй і да пазваночніка. Калі вы націснеце на месца, вы заўважыце, што яно адчувальнае. Тры разы націсніце на сродак ад напружання, каб мята магла дапамагчы зняць боль, кажа Гілерман.

2. Сало перачнай мяты (Купіць, $ 27)

Самы любімы брэнд ароматэрапіі ў Канадзе расце ў штаце, і іх лідэр па продажы - Peppermint Halo - трымае ў маёй сумцы выдатную нерухомасць з таго моманту, як я выявіў яе амаль год таму. Зноў жа, мята і лаванда з'яўляюцца ключавымі часткамі сродкі, хоць размарын (яшчэ адно зняцце стрэсу) таксама. Мята ў гэтым ёсць не гуляючы-менавіта таму ён стаў адным з маіх любімых.

Як выкарыстоўваць: Я старанна наношу яго па лініі росту валасоў і па шыі - тое, што вам накшталт трэба зрабіць, таму што вы будзеце адчуваць пах мяты і адчуваць паколванне на некаторы час пасля нанясення.

3. Sagely Relief & Recovery Roll-On (Купіце, $ 30)

Ключавы дыферэнцыятар тут не эфірны алей-гэта КБР. Гэты інгрэдыент з найбольшым захапленнем падтрымлівае яго зорак ароматэрапіі. Акрамя мяты і размарына, гэтая формула таксама ўключае ў сябе адзін з маіх асабістых фаварытаў - эўкаліпт.

Як выкарыстоўваць: Галоўны плюс у тым, што ён досыць мяккі, што можна наносіць на напружаныя скроні, не баючыся апячы вочы! Яго таксама можна выкарыстоўваць на шыі, лбе і плячах для астуджэння і палягчэння.

4. Naturopathica Re-Boot Alchemy (Купіць за 29 долараў)

У адрозненне ад іншых, ён прызначаны для інгаляцыі-просты, хуткі рытуал ароматэрапіі. Нягледзячы на ​​тое, што ў гэтай формуле ёсць мята перачная, яна таксама мае моцны зінг з лімонніка і імбіра. Але сапраўдным інгрэдыентам героя тут з'яўляецца Базілік, які з'яўляецца яшчэ адным прыродным мясцовым расслабляльнікам, з доўгай гісторыяй у традыцыйнай кітайскай медыцыне. Шукайце яго ў загадзя разведзеных формулах.

Як ёю карыстацца: Ён пастаўляецца ў флаконе-кропельніцы, якую вы выкарыстоўваеце, каб нанесці каля трох кропель на далонь. Абкладзеце рукі да твару (як быццам вы збіраецеся чхаць) і зрабіце не менш за пяць павольных глыбокіх удыхаў.

Лепшыя метады ароматэрапіі ў хатніх умовах пры мігрэні

Як і ў заходняй медыцыне, вы можаце выкарыстоўваць ароматэрапію па-рознаму, у залежнасці ад таго, імкнецеся вы лячыць прафілактычна або пры болях. Стварэнне аздараўленчай абстаноўкі не можа быць цудадзейным сродкам, але, як часта пакутуюць мігрэнню, занадта добра ведаюць, часам дробязі дапамагаюць усёй карціне.

1. Naturopathica распыляльнік для распылення (Купіце, $ 125)

Калі вы не занадта адчувальныя да водару (відавочна, што многія мігрэнеі, таму не выкарыстоўвайце нічога, што, на вашу думку, можа толькі пагоршыць вас!), Паспрабуйце распаўсюдзіць ЭА, каб паменшыць стрэс, які выклікае мігрэнь, або праблемы са сном. Гэты шыкоўны дыфузар (інвестыцыі ў 125 долараў) з'яўляецца маёй новай апантанай ідэяй. У той час як звычайныя дыфузары прыгожыя (і таксама эфектыўныя), магутнасць EO разбаўляецца пры змешванні з вадой, што таксама робіць іх цяжэй удыхаць, калі вы перагружаныя! Распыляльнік распыляльніка абсалютна абыходзіцца без вадзяной камеры (таксама карысць, калі вам лянота ўставаць з ложка) і бярэ прамыя, адзінкавыя эфірныя алею і ператварае іх у драбнюткія часціцы, плошча якіх можа дасягаць 800 квадратных футаў. (Па тэме: Бэстсэлеры дыфузараў эфірных алеяў, па тысячах пяцізоркавых аглядаў Amazon)

2. Эфірныя алею

Вы можаце выкарыстоўваць тыя ж алеі, дазволеныя супраць мігрэні, для араматызацыі памяшкання або эксперыментаваць (ёсць мноства чыстых водараў аднаго паходжання, якія значна радзей выклікаюць галаўны боль, чым водар для падлогі ўнівермага). Я клянуся арганічным эфірным алеем эўкаліпта Vitruvi, якое аднаўляе сілы і з'яўляецца адным з лепшых алеяў для інгаляцый, каб расцягнуць пазухі і знізіць ціск у пазухах (яшчэ адзін трыгер мігрэні), кажа Гілерман.

Вядома, вы можаце выкарыстоўваць знакамітую мяту перачную, таксама паспрабуйце арганічнае эфірны алей мяты Naturopathica. Вы можаце змяшаць альбо з лавандай (напрыклад, арганічным эфірным алеем лаванды Vitruvi) для адначасовага дзэнскага, але энергічнага настрою, альбо проста выкарыстоўваць лаванду сама па сабе, каб усё заставалася спакойным. У той час як вы можаце апусціць згаданае алей эўкаліпта Вітруві ў душ, вы таксама можаце дадаць у свой ласьён для цела разведзеную (бяспечную для кантакту са скурай) сумесь для ароматэрапіі або эфірны алей ароматэрапіі для ваннаў і цела з лавандай 3-у-1. Вы адчуеце гэта, як толькі ўдыхнеце.

Агляд для