Чаму гэтая ўзважаная коўдрачка на 15 фунтаў з'яўляецца часткай майго звычайнага анты-трывогі

Задаволены

• Навука, якая падтрымлівае гравітацыйныя коўдры
• Гатовы да вагі. Але колькі?
• Як купіць правільную гравітацыйную коўдру для вас
• Прывыкнуць спаць з узважанай коўдрай было няпроста
• Восем гадзін сну - і пачуццё абдымаецца

Здароўе і самаадчуванне дакранаюцца кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

"Вы ніколі не паверыце, што адбылося ўчора ўвечары", - сказала я мужу шмат гадоў таму. "Я клаўся спаць і не прачнуўся да 8 гадзін ночы."

"Гэта значыць, вы спалі як звычайны чалавек?" - пажартаваў ён.

"Гэта нармальна?"

Большасць людзей кладзецца спаць і прачынаецца праз восем гадзін? Я здзівіўся. Звычайна я прачынаюся каля 10 разоў на ноч - часцей, чым раз на гадзіну.

Дарослыя людзі сталага і старэйшага ўзросту звычайна прачынаюцца два-тры разы на ноч. Але Фітбіт выявіў, што іх карыстальнікі ў сярэднім прачынаюцца па дзевяць разоў на ноч, што можа сведчыць пра праблемы са сном у Амерыцы.

З таго часу, як зразумеў, што прачынацца 10 разоў на ноч - гэта не нармальна - і не здарова - я ехаў у шлях, каб стаць лепшым спячым.

Мае цяжкасці са сном звязаны з генералізаваным трывожным засмучэннем (ВДС).

Існуе шмат навуковых доказаў, якія паказваюць, што трывога і сон цесна звязаны. Я часцей за ўсё сплю ў дні, калі мая неспакой знаходзіцца ў страху. Калі я начытваю нешта ці некалькі рэчаў, я часцей прачынаюся альбо патрабуецца больш часу, каб вярнуцца да сну.

Праблемы са сном таксама могуць выклікаць непакой. Для мяне дрэнны сон пагаршае маю трывогу.

Выпраўленне праблем са сном важна не толькі для мяне, але і для майго шлюбу. Паколькі я неспакойны спячы і мой муж увесь час перамяшчаецца ўначы, у нас часта ўзнікаюць цяжкасці з сумесным ложкам.

Я паспрабаваў усё ў кнізе, каб атрымаць больш спакойны сон: машына з белым шумам, ксанакс, берушы і тэрапія. Машына з белым шумам часам бразгае і з ім цяжка ездзіць. Ксанакс пакідае мяне адчуваю вецер, калі я прачынаюся на наступны дзень. Вушныя затычкі нязручныя. Тэрапія дапамагла мне справіцца з трывогай, але яна служыць хутчэй больш доўгатэрміновай стратэгіяй, чым штодзённы інструмент.

Месяц таму я зразумеў, што ёсць яшчэ адно, чаго я яшчэ не спрабаваў: узважаная сіла цяжару. Я чытаў пра іх чароўную здольнасць супакойваць трывожных людзей, каб яны змаглі атрымаць глыбокі, спакойны начны сон.

Ці стане гэта, нарэшце, лячэннем маіх праблем са сном?

Навука, якая падтрымлівае гравітацыйныя коўдры

Узважаныя коўдры ствараюць глыбокі націск, які, як мяркуюць, дапаможа супакоіць нервовую сістэму людзей, якія адчуваюць узбуджэнне. Гэта тэорыя, чаму некаторыя дзеці з аўтызмам могуць рэагаваць на выкарыстанне ўзважаных коўдраў ці камізэлек у моманты адчувальнай перагрузкі.

Заспакаяльныя перавагі ўзважаных коўдраў таксама пацвярджаюцца некаторымі даследаваннямі. У адным невялікім даследаванні было праверана эфектыўнасць узважаных коўдраў у дарослых у 2006 годзе. Вынікі былі ашаламляльнымі: 63 працэнты паведамілі пра зніжэнне трывожнасці пасля ўжывання, а 78 працэнтаў палічылі ўзважаную коўдру эфектыўным заспакаяльным механізмам.

Іншае даследаванне прыйшло да высновы, што ўзважаныя коўдры прывялі да больш спакойнага сну людзей, якія пакутуюць ад бессані.

Аднак невялікі памер гэтых даследаванняў і характар ​​іх дызайну выклікаюць некаторыя эксперты па сну, якія патрабуюць правядзення дадатковых даследаванняў, каб навукова пацвердзіць сцвярджэнні, што гравітацыйныя коўдры могуць дапамагчы з трывогай і сном.

Гатовы да вагі. Але колькі?

Паводле дадзеных кампаніі Mosaic, узважанай коўдрай, людзі павінны выбраць коўдру, якая складае каля 10 працэнтаў (ці крыху больш) ад іх вагі. Але коўдры з гравітацыяй часцей за ўсё ідуць у жменю пэўнай вагі: 10 фунтаў, 12 фунтаў, 15 фунтаў і 20 фунтаў.

Напрыклад, коўдра з 12-кілаграмовым зваротам можа быць ідэальнай для тых, хто важыць 120 фунтаў, 15-фунтовага для тых, хто важыць 150 фунтаў, і 20-кілаграмовага для тых, хто важыць 200 фунтаў.

Я важу 135 фунтаў, і я выбраў гэтую коўдру з 15-кілаграмовай узважанай шырынёй 6 футаў і 6 футаў, так як мне 5-гадовага 7 ”. (Яны прадаюць больш доўгія варыянты для больш высокіх людзей.)

Я таксама выявіў, што гэтыя коўдры досыць дарагія, і кошт толькі павялічваецца з вагой коўдры. Большасць коўдраў на 15 фунтаў, якія я бачыў у Інтэрнэце, у тым ліку і мая, - каля 120 долараў.

Як купіць правільную гравітацыйную коўдру для вас

• Вага: Прыблізна 10 адсоткаў ад вашай масы цела. Калі вы маеце два памеры, паспрабуйце большую вагу.
• Памер: Як вялікі ці крыху большы за вас. Такім чынам, калі вы будзеце кідаць, вы ўсё роўна будзеце знаходзіцца пад коўдрай.
• Кошт: $ 100- $ 249 на аснове вагі, памеру і маркі (гравітацыя і BlanQuil папулярныя).
• Дзе купіць: Gravity, BlanQuil і YnM даступныя на Amazon.

Прывыкнуць спаць з узважанай коўдрай было няпроста

Мой муж узяў пакет з лізінгавага офіса нашай кватэры і патэлефанаваў мне. "Што ў свеце вы замовілі ў Amazon? Вага пакета - тона! "

Як толькі ён кінуў яго, я з нецярпеннем разгарнуў пакунак, каб знайсці сваё светла-шэрае, стеганое покрыва.

Хоць коўдра была ўсяго 15 фунтаў, я адчуў сябе вар'яцка цяжкім у першы раз, калі я дастаў яго з скрынкі. Я ледзьве падняў яго.

Хоць мае шчодрыя біцэпсы не могуць падняць вялікую вагу, я дакладна магу зняць 15 фунтаў у больш кампактнай форме. Размеркаванне вагі робіць коўдру вельмі цяжкім для пераносу, калі ён не згорнуты ў шар.

У першую ноч майго эксперыменту я лёг у ложак і ўсімі сіламі размясціў коўдру, бо ён быў такі цяжкі.

Я ў выніку прасіла мужа размясціць коўдру так, каб усё было ад майго шыі да ног.

Затым ён паклаў мой любімы кветкавы суцяшальнік зверху ўзважанай коўдры, бо ён не быў досыць шырокі, каб пакрыць маё тыповае разлітае, зорнае становішча, якое спала.

Я першапачаткова перажываў, што перагрэюся пад цяжарам коўдры, але зусім не пайшоў. Нягледзячы на ​​сваю вагу, коўдру, якое я набыў, было надзіва крутым і паветрапранікальным.

Першыя некалькі вечароў я выкарыстаў узважаную коўдру, і прачнуўся, і выявіў, што яна змятая на зямлі побач са мной.

Я, як правіла, пазбягаю нашэння і сну ва ўсім, што адчувае перацяжку - кашуля зрэзанага экіпажа ці водолазка ніколі не прабіваецца ў мой гардэроб. Узважаная коўдра спачатку адчувала сябе грувасткай і абмежаванай. У мяне былі праблемы з карэкціроўкай і перажываў, што ў мяне ў спісе было яшчэ адно няўдалае рашэнне сну.

А потым, праз некалькі дзён майго эксперыменту, у мяне быў вельмі трывожны дзень. Мільён тэрмінаў напісання фрылансераў надыходзіў, і мы з мужам апынуліся ў самым разгары пакупкі першага дома.

Трывожныя думкі бясконца круціліся ў галаве, і мне цяжка было дыхаць. Я ведаў, што грубая ноч сну наперадзе мяне.

У мяне была значная праца, якую трэба было зрабіць на наступны дзень, таму пра Ксанакс гаворка не ішла.

Я супакоіўся пад сваім узважаным коўдрай і здзівіўся, калі праз восем гадзін я прачнуўся яшчэ пад ім. Я на працягу ўсёй ночы кідаў некалькі разоў, але ніколі не выганяў коўдру з мяне.

Я прачнуўся, адчуваючы сябе добра адпачылым і спакойным. Шыя была не такая жорсткая, як звычайна. Думкі, якія навісалі ў маіх думках перад сном, зніклі і падаліся нікчэмнымі пры святле дня.

Восем гадзін сну - і пачуццё абдымаецца

На працягу наступных двух тыдняў я спаў з узважанай коўдрай кожную ноч і прачынаўся пад ёй кожную раніцу. Я пачаў адчуваць прыгожае пачуццё спакою, калі мне было спакойна пад ім перад сном.

Мне спадабалася такое пачуццё, што я нават пачаў карыстацца коўдрай пры чытанні перад сном альбо ў Інтэрнэце на канапе.

Проста ўпірацца ў мяне ад пояса было заспакаяльным такім чынам, якога я ніколі не адчуваў.

Я палічыў коўдру асабліва карысным у тыя ночы, калі муж працаваў на ноч, а я быў адзін дома.

Тулячыся з ім у цішыні перад сном на працягу 10 ці 20 хвілін кожны вечар заўсёды супакойвае маю трывогу. Калі яго не магло быць там, узважаная коўдра была шчаслівай заменай. Гэта прымусіла мяне адчуваць сябе так жа бяспечна і бяспечна, як я магла без яго на самой справе.

Хоць мы з мужам усё яшчэ змагаліся падзяліць нашу ложак падчас двухтыднёвага эксперыменту, у нас былі больш паспяховыя дні, чым звычайна. Паколькі я быў настолькі шчыльна ахутаны, я наўрад ці адчуваў, як ён рухаецца побач са мной.

Пасля эксперыменту я спытаў у мужа, які ўрач, што ён думае па медыцынскім тлумачэнні, чаму ўзважаныя коўдры дапамагалі людзям не толькі з трывогай, але і са СДВГ і аўтызмам. "Я думаю, што гэта ўсё таму, што ўсё ваша цела", - пажартаваў ён.

Я выкарыстоўваю ўзважаную коўдру на працягу мінулага месяца і з упэўненасцю магу сказаць, што я буду падтрымліваць звычайны рэжым.

Гэта не чароўнае лячэнне ад маіх праблем са сном. Але гэта надзіва эфектыўна, дапамагаючы мне больш глыбокім сном, асабліва пры выкарыстанні ў машыне з белым шумам.

Хаця я ўсё яшчэ прачынаюся некалькі разоў на ноч, мне ў 4 ці 5 замест 10.

Я б назваў гэты прагрэс.

Джэймі Фрыдландэр - незалежны пісьменнік і рэдактар, які асабліва цікавіцца зместам, звязаным са здароўем. Яе праца з'явілася ў часопісе "The Cut", "Chicago Tribune", "Racked", "Business Insider" і "SUCCESS". Калі яна не піша, яе звычайна могуць падарожнічаць, піць шмат зялёнага гарбаты ці займацца серфінгам у Этсі. Вы можаце ўбачыць больш узораў яе працы на сайце www.jamiegfriedlander.com і сачыць за ёй у сацыяльных медыя.