Матывацыя пахудання

Задаволены

• Магчыма, вы доўгі час спрабавалі скінуць тыя ж 10 фунтаў, не знаходзячы доўгатэрміновага поспеху ў пахуданні. Гучыць знаёма?
• Захаванне дыеты без доўгатэрміновага поспеху ў пахуданні кідае выклік самым простым прынцыпам паводзін - тым не менш, гэта адбываецца.
• Працягвайце чытаць парады па матывацыі пахудання, якія не ўтрымліваюць вас на тым жа старым цыкле дыеты.
• Матывацыя для пахудання
• Дыеты даюць нам ілжывую надзею на поспех у пахуданні.
• Адзін Форма чытачка дзеліцца сваімі папярэднімі гісторыямі поспеху страты вагі.
• Што адбываецца, калі вы адчуваеце часовы поспех у пахуданні?
• Такім чынам, што вам трэба зрабіць для здаровага пахудання? Працягвайце чытаць!
• Матывацыя дыеты: ці адрозніваецца гэтая дыета?
• «Але гэтая дыета адрозніваецца...» Ці прывядзе гэтая дыета, нарэшце, да поспеху здаровага пахудання?
• Пытанні, якія варта задаць сабе пра поспех здаровага пахудання:
• 6 рысаў, якія спрыяюць поспеху здаровага пахудання:
• Агляд для

Магчыма, вы доўгі час спрабавалі скінуць тыя ж 10 фунтаў, не знаходзячы доўгатэрміновага поспеху ў пахуданні. Гучыць знаёма?

30-гадовая інтэрнэт-кансультантка Марта Маккалі-самапрызнаная вылечаная дыета. «Я была там і назад», — кажа яна. «Я паспрабаваў каля 15 розных дыет за аднолькавую колькасць гадоў - Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, планы харчавання ад дыетолагаў - заўсёды імкнучыся скінуць адны і тыя ж 10-15 фунтаў".

Некаторыя працавалі эфектна, і яна дасягнула поспеху ў пахуданні - на некаторы час. "Часам я страчваю 20 фунтаў і адчуваю сябе выдатна", - кажа Маккалі. "Але калі я збіўся і зноў набраў вагу, мінімум будзе аднолькава экстрэмальным".

Падчас сваёй маніі дыеты Маккалі стала яркім прыкладам адной з самых пераканаўчых таямніц дыет: пытання аб тым, што прымушае людзей схуднець, дыеты пасля дыеты, перад амаль пастаянным правалам.

Захаванне дыеты без доўгатэрміновага поспеху ў пахуданні кідае выклік самым простым прынцыпам паводзін - тым не менш, гэта адбываецца.

Псіхолагі звярнулі ўвагу на тое, што ўстойлівасць на дыеце кідае выклік самым асноўным з усіх паводніцкіх прынцыпаў: правіла, што дзеянні, якія не прыносяць станоўчага выніку, у рэшце рэшт адмаўляюцца.

Гэта старая рэч пазітыўнага/адмоўнага падмацавання: колькі разоў дзіця абпальвае руку на пліце, перш чым навучыцца не дакранацца да яе?

Колькі разоў чалавек, які сядзіць на дыеце, павінен пацярпець няўдачу, перш чым яна даведаецца, што дыета (перыяд сур'ёзнай дэфіцыту калорый з наступным непазбежным пераяданнем, потым яшчэ больш) не працуе?

Працягвайце чытаць парады па матывацыі пахудання, якія не ўтрымліваюць вас на тым жа старым цыкле дыеты.

[header = Матывацыя для пахудання: дыеты даюць нам ілжывую надзею на поспех у пахуданні.]

Матывацыя для пахудання

Дыеты даюць нам ілжывую надзею на поспех у пахуданні.

Даследчыкі набліжаюцца да адказу. Псіхолаг Універсітэта Таронта доктар філасофіі К. Пітэр Герман і яго партнёр па даследаванні Джанет Поліві апісваюць з'яву, якую яны называюць сіндромам ілжывай надзеі.

У ім апісваецца тыповы ход дыетычных амерыканскіх горак:

• рэзалюцыя для самаўдасканалення / матывацыя для пахудання
• першапачатковы поспех у пахуданні (скінутыя фунты)
• канчатковы правал
• у канчатковым выніку адноўленая прыхільнасць / матывацыя да страты вагі (г.зн. новая дыета)

Станоўчае ўзмацненне дыет, як выявілі Герман і Палівы, заключаецца не ў выніку, а ў двух ключавых элементах працэсу: прыняцці рацыёну і першапачатковым поспеху ў пахуданні.

"Кожная дыета працуе некаторы час, - кажа Герман, - і чалавек, які сядзіць на дыеце, пераходзіць у фазу мядовага месяца, калі пахуданне адбываецца лёгка і хутка, і яна адчувае эйфарыю. Але мы выявілі, што добрыя пачуцці пачынаюцца яшчэ раней. Проста абавязацельства сесці на дыету выклікае пазітыўныя адчуванні. Яны адчуваюць сябе худымі, ужо толькі што плануючы гэта, і адчуваюць пачуццё пашырэння правоў і магчымасцяў, што яны бяруць на сябе адказнасць. Яны поўныя надзеі ".

Адзін Форма чытачка дзеліцца сваімі папярэднімі гісторыямі поспеху страты вагі.

43 -гадовая Кэці Кавендэр, якая перыядычна змагалася з 25 лішнімі кілаграмамі, апісвае гэты працэс з вопыту. "Кожны раз вы вельмі спадзяецеся", - кажа яна. "Вы думаеце, на гэты раз я сапраўды зраблю гэта. Вы адразу ж прагназуйце наперад і пачніце думаць, я схуднею на 2 фунты за першы тыдзень, на 2 фунты на наступны, а праз месяц я схуднею на 8 фунтаў!"

Маккалі ўспамінае чаканні, з якімі яна пачынала кожны новы рэжым: "Кожны раз гэтая дыета будзе змяняць маё жыццё. Магчымасць насіць гэтыя эластычныя штаны памерам 6 прымусіла мяне неяк зрабіць мяне больш каханай" , больш прымаецца».

Што адбываецца, калі вы адчуваеце часовы поспех у пахуданні?

Псіхалагічна, кажа Герман, "атрутны элемент заключаецца ў тым, што першы поспех страты вагі з'яўляецца такім магутным падмацаваннем. Гэта вельмі важна для падтрымання ілжывай надзеі, што дыета ў канчатковым выніку спрацуе". І, вядома, анекдатычная дыета прапануе месца для двухсэнсоўнасці: некаторым удаецца схуднець і стрымліваць яго. Такім чынам, хранічныя дыеты пераконваюць сябе, што наступны раз будзе шарм і для іх.

Тады ён перастае працаваць, як гэта робяць большасць жорсткіх дысцыплін для пахудання. "Цікавае пытанне, - кажа Герман, - гэта тое, што адбываецца, калі людзі церпяць няўдачу". Большасць, кажа ён, вінавацяць сябе або дыету, абодва фактары, якімі, як мяркуецца, можна маніпуляваць у наступны раз, а не прызнаць рэальнасць таго, што хуткае і лёгкае пахуданне - гэта міф. Таму яны шукаюць наступную цуд -дыету. Ці яны б'юць сябе за недастаткова моцную сілу, і ў рэшце рэшт ізноў бяруць на сябе абавязацельствы, пачынаючы працэс зноўку.

Такім чынам, што вам трэба зрабіць для здаровага пахудання? Працягвайце чытаць!

[header = Матывацыя дыеты для вашага здаровага поспеху ў пахуданні. Ці адрозніваецца гэтая дыета?]

Матывацыя дыеты: ці адрозніваецца гэтая дыета?

«Але гэтая дыета адрозніваецца...» Ці прывядзе гэтая дыета, нарэшце, да поспеху здаровага пахудання?

У гэтым працэсе закладзена самаабвінавачванне, кажа Карын Краціна, доктар медыцынскіх навук, кансультант Цэнтра Рэнфру ў Паўднёвай Фларыдзе, які спецыялізуецца на парушэнні харчовай паводзінаў і вобразе цела. Але жанчынам трэба ўсвядоміць, кажа Краціна, што шмат разоў «дыета і індустрыя моды прымушаюць нас адчуваць, што мы не ў парадку, калі мы не худыя».

Таму ў той час як няшчасная жанчына, якая сядзіць на дыеце, робіць на сабе шэраг («я недастаткова пастаралася», «я выбрала няправільную дыету»), свет у цэлым умацоўвае гэтыя здагадкі. "Узровень адчаю з нагоды пахудання настолькі высокі, што людзі прыпыняюць добрае меркаванне, логіку і разуменне, нягледзячы на ​​інфармацыю аб тым, што дыеты не працуюць", - кажа Дэвід Гарнер, дырэктар Праграмы парушэнняў харчавання клінікі Рывер -Цэнтр у Сільвані, штат Агаё, і прафесар псіхалогіі ва Універсітэце Боўлінг-Грын. "Забавенне ў дачыненні да буйных людзей у нашым грамадстве дзівіць, і гэта магутны стымул, каб паспрабаваць змяніцца".

Пытанні, якія варта задаць сабе пра поспех здаровага пахудання:

Герман спадзяецца, што ўсё больш жанчын пачнуць задаваць сабе пытанне: "Як я праведу астатняе жыццё? Ці буду я працягваць біць галавой аб гэтую сцяну, спрабуючы стаць тым, чым я не з'яўляюся?"

У канчатковым выніку гэта працуе, невыпадкова, вельмі падобна на прыказку старых спатканняў, якая сцвярджае, што ў хвіліну, калі вы перастаеце шукаць добры раман, ён увойдзе ў ваша жыццё. Калі вы перастаеце шукаць "правільную" краш -дыету, вы знойдзеце правільны спосаб харчавацца на ўсё жыццё, для здаровага вагі, для задавальнення і для задавальнення.

6 рысаў, якія спрыяюць поспеху здаровага пахудання:

1. Дазвол "забароненых" прадуктаў
2. Рабіце гэта для сябе, а не для іншых у сваім жыцці
3. Ужыванне нятлустай дыеты
4. Рашэнне і барацьба з любымі рэцыдывамі або вагой аднаўляюцца неадкладна
5. Рэгулярна займайцеся спортам
6. Разглядаць гэтыя змены як стратэгію на ўсё жыццё (самая важная рыса)

Агляд для