5 Правілаў узважвання сябе - і калі трэба кінуць каналу

Задаволены

• Адзін са спосабаў цэласнага здароўя - аспрэчыць, як вы сутыкаецеся са сваім маштабам
• 1. Узважвайце сябе раз на тыдзень
• 2. Узважце сябе раніцай
• Q:
• A:
• 3. Падтрымлівайце фактары ў адпаведнасці
• 4. Адсочвайце свой прагрэс
• 5. Цалкам роў маштаб
• Выкарыстоўвайце лічбу ў шкале як адзін са спосабаў ацаніць сваё здароўе - не адзіны спосаб

Прыйшоў час дазволу ў галіне аховы здароўя, які для многіх азначае штурм Google з пытаннямі пра тое, каб заставацца ў форме.

Шмат адказаў, што пузыры збіраюцца ў цэнтры вакол пахудання - таму першае, што трэба ведаць, гэта: На 100 адсоткаў усё роўна, каб любіць сваё цела і ўсё ж хочацца схуднець.

Пазітыўнасць цела і страта вагі не ўзаемавыключальныя. Пазітыўнасць заключаецца ў тым, як вы ставіце свае намеры і мэты, каб з вамі былі самымі шчаслівымі.

Адзін са спосабаў цэласнага здароўя - аспрэчыць, як вы сутыкаецеся са сваім маштабам

Калі казаць пра тое, каб захаваць здароўе, ніколі не існуе адзінага метаду вымярэння. Абапіраючыся толькі на маштаб, гэта тое, што шкала атрымлівае свой дрэнны рэп.

Тым не менш, узважванне сябе можа быць складана. Якую шкалу вы павінны атрымаць? Калі вы спрабуеце нарасціць мышцы, ці варта сябе ўзважваць? Ці мяняюцца правілы, калі вы проста спрабуеце схуднець?

Іншымі словамі, які менавіта правільны спосаб узважыць сябе?

Узважце сябе ...

• 1x тыдзень
• па раніцах
• кожны раз аднолькава (напрыклад, пасля наезду, з адзеннем або без)
• з трэкерам
• толькі ў тым выпадку, калі гэта не выклікае трывогі і парушэння правільнага харчавання

1. Узважвайце сябе раз на тыдзень

Калі вы адсочваеце прагрэс, вы можаце спакусіць штодня скакаць па шкале, але не варта.

"Няма прычыны ўзважваць сябе часцей, чым раз на тыдзень. Пры штодзённых ваганнях вады маса цела можа істотна змяняцца з дня ў дзень ", - кажа Рэйчел Файн, зарэгістраваная дыетолаг і ўладальніца кампаніі" To Pointe Nutrition ".

"Узважванне сябе ў той жа час штотыдзень дасць вам больш дакладную карціну."

2. Узважце сябе раніцай

Калі штотыднёвае ўзважванне зашкальвае, не скакаць на шкале, выпіўшы бутэльку з вадой ці з'еўшы ежу. Для максімальна дакладнага вагі ўзважце сябе ў першую чаргу раніцай.

"[Узважванне раніцы найбольш эфектыўна], таму што ў вас быў дастаткова часу, каб пераварваць і перапрацоўваць ежу (" хуткая ноч "). На гэта не паўплывае тое, што вы з'елі ці яшчэ не перапрацавалі ", - кажа Ларэн О'Конар, зарэгістраваны дыетолаг і ўладальнік Nutri Savvy Health.

Q:

Калі я магу ўзважыць сябе ў трэнажорнай зале, чаму я павінен інвеставаць у маштабе для майго дома?

A:

Калі вы сапраўды прыхільныя да пахудання, узважванне сябе дома - лепшы варыянт. Вы не толькі можаце ўзважыць сябе ў першую чаргу раніцай (як рэкамендуе O'Conner), але вы таксама можаце пераканацца, што ваш маштаб правільна адкалібраваны і дае вам дакладнае чытанне - што вы не можаце зрабіць у трэнажорнай зале.

3. Падтрымлівайце фактары ў адпаведнасці

Калі вы хочаце, каб лічба ў шкале была дакладнай, вам трэба звесці зменныя да мінімуму.

Калі вы адзін тыдзень вагаеце сябе голымі, а на наступны выходны ў трэніроўках, лічба на шкале будзе адрознівацца, але гэта не будзе мець нічога агульнага з тым, якую вагу вы набралі ці страцілі. (Вага тапкі не ўлічваецца!)

Будзьце паслядоўныя, калі вы ўзважваеце сябе. Узважце сябе адначасова. Калі вы ідзяце ў туалет, перш чым скакаць на шкале, ідзіце, перш чым зрабіць гэта ў наступны раз. Узважванне сябе без адзення? Няхай гэта будзе так, альбо паспрабуйце насіць адну і тую ж вопратку з тыдня ў тыдзень.

4. Адсочвайце свой прагрэс

Вы важаце адзін раз у тыдзень. Вы бачыце, як лічба на шкале зніжаецца. Але калі вы сапраўды хочаце выціснуць максімальную выгаду з вашых адносін з вашымі маштабамі, вам трэба прасачыць свой прагрэс.

Адсочванне страты вагі - няхай гэта будзе пры дапамозе вядзення электроннай табліцы штотыднёвых узважанняў ці выкарыстання прыкладання для пахудання - дапаможа вам атрымаць больш поўную карціну таго, што адбываецца з вашым целам.

Гэта дапаможа вам вызначыць заканамернасці, пераканайцеся, што ўсё рухаецца ў правільным кірунку, а таксама можа матываваць вас ісці, калі вы адчуваеце, што адмаўляецеся ад дыеты і мэтаў страты вагі.

Зрабіць яго аўтаматычным Яшчэ лепш? Інвестуйце ў разумны маштаб, які падключаецца да прыкладання на вашым тэлефоне. Маштаб і дадатак не толькі аўтаматычна адсочваюць ход страты вагі, але і разумныя шалі таксама вымяраюць іншыя рэчы, акрамя вагі, як адсотак тлушчу ў арганізме і мышачную масу, што можа даць вам лепшы агляд вашага здароўя ў цэлым.

5. Цалкам роў маштаб

Добра адмаўляцца ад маштабу, асабліва, калі вы не адчуваеце сябе здаровей і лепш.

Вы спрабавалі, і ўсё гэта выклікала ў вас трывогу? Капай яго.

Ці выклікае яго прысутнасць спіраль негатыўных думак? Скіньце яго і ўлічыце, што 2 фунты страцілі!

Часам лепшае вымярэнне - гэта прагрэс, у тым ліку выяўленне таго, што шкала не для вас.

Для людзей з парушэннем харчавання або парушэннем харчовых звычак, маштаб у вашым доме можа быць зусім непатрэбным. Узважвання можна пакінуць на сустрэчах з вашым медыцынскім работнікам, каб вы маглі засяродзіць сваю энергію на іншых рэчах, якія робяць вас здаровымі і шчаслівымі.

Выкарыстоўвайце лічбу ў шкале як адзін са спосабаў ацаніць сваё здароўе - не адзіны спосаб

Важна памятаць, што хоць маштаб з'яўляецца карысным спосабам ацэнкі вашага прагрэсу, гэта зусім не так толькі шлях. Частка узважвання сябе правільным спосабам - прызнаць, што лічба на шкале не заўсёды азначае ўсю гісторыю.

Калі вы вырашылі ўзважваць сябе раз у тыдзень, укладвайце сродкі ў інтэлектуальную шкалу, якая дае вам больш інфармацыі, а не толькі вагу, напрыклад, працэнт тлушчу ў арганізме і мышачную масу - але і адсочвайце свой прагрэс таксама і іншымі спосабамі.

"Ёсць мноства іншых спосабаў зарэгістравацца, акрамя маштабу, уключаючы ўзровень энергіі ... наколькі абліпальная адзенне, [і] сачэнне за ежай і фізічнымі практыкаваннямі", нагадвае O'Conner.

Вывучаючы і абапіраючыся на іншыя прыкметы, вы ў канчатковым выніку зможаце дабрацца да шкалы - асабліва пасля таго, як у яе скончыцца батарэйка.

Дзіна дэБара - пісьменнік-фрылансер, які нядаўна зрабіў пераход ад сонечнага Лос-Анджэлеса да Портленда, штат Арэгон. Калі яна не захапляецца сваім сабакам, вафлямі і любымі рэчамі Гары Потэра, вы можаце сачыць за яе падарожжамі ў Instagram.