Слабыя абдукторы сцягна могуць быць сапраўднай болем у попе для бегуноў

Задаволены

• Агляд для

Большасць бегуноў жывуць у вечным страху атрымаць траўмы. Такім чынам, мы трэніруемся, расцягваемся і катаемся з пены, каб захаваць сваю ніжнюю палову здаровай. Але, магчыма, ёсць група цягліц, на якую мы не звяртаем увагі: слабыя выкрадальнікі сцёгнаў звязаны з тэндынітам тазасцегнавага сустава, паводле новага даследавання, праведзенага ў Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях, што можа сур'ёзна перашкодзіць вашаму кроку.

Аўстралійскія даследчыкі глядзелі на сілу сцёгнаў у людзей з ягадзічнай тэндынапатыяй або тэндынітам тазасцегнавага сустава, які ўяўляе сабой запаленне сухажылляў, якія злучаюць ягадзічную цягліцу з косткай сцягна. У параўнанні з тымі, хто быў без траўмаў, людзі з праблемнай зонай мелі слабыя адводы сцягна. (Прачытайце гэтыя 6 дысбалансаў, якія выклікаюць боль, і як іх выправіць.)

Паколькі гэта даследаванне было толькі назіральным, даследчыкі не зусім упэўненыя, наколькі слабыя выкрадальнікі сцягна выклікаюць запаленне і боль, але даследаванне, апублікаванае ў Спартыўная медыцына раней у гэтым годзе тая ж каманда раней паказвае на даволі жыццяздольнага вінаватага. Калі вашы мышцы слабыя, то, хутчэй за ўсё, глыбокія валокны ягадзічных сухажылляў не вытрымліваюць нагрузкі сціску і ціску, якія ўзнікаюць пры кожным кроку і скарачэнні цягліц. Гэта патэнцыйна выклікае разбурэнне сухажылляў, што, у сваю чаргу, прывядзе да болю і, калі не лячыць, да траўмаў.

І гэта не проста так гук страшна: «Слабасць у ягадзіцах можа выклікаць розныя траўмы пры бегу, такія як сіндром IT-банды, або боль у каленях, напрыклад, пателлофеморальный сіндром і тэндыніт надколенника (калена бягуна)», - кажа фізіятэрапеўт і медыцынскі каардынатар Вышэйшай футбольнай лігі Джон Галучы з Нью-Ёрка. Малодшы (Звярніце ўвагу на гэтыя 7 трэніровак, якія таемна выклікаюць боль у каленях.)

Акрамя таго, гэта вучоба ў Спартыўная медыцына выявілі, што запаленне ягадзічных цягліц часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын.

Але калі бег умацоўвае вашыя чацвёркі, лыткі і да таго падобнае, ці не павінна сама трэніроўка дапамагчы ўмацаваць вашыя сцягна? Не так ужо і шмат. "Бег у значнай ступені прамой рух наперад, і вашыя ягадзічныя цягліцы кантралююць рухі ў бакі (а таксама выправу)",-кажа аўтар даследавання, кандыдат філалагічных навук Біл Вічэнцына, дырэктар па рэабілітацыі і прафілактыцы спартыўных траўмаў. Універсітэт Квінсленда. (І што прывядзе да жудаснага сіндрому мёртвых прыкладаў.)

Добрая навіна? Даследаванне паказвае, што спецыяльнае ўмацаванне сцягна і ягадзічных цягліц можа дапамагчы з болем і запаленнем - тое, што каманда Вічэнцына ў цяперашні час вывучае, каб пацвердзіць. (Не забудзьцеся пра гэтыя 6 сілавых практыкаванняў, якія павінен рабіць кожны бегун.)

Паспрабуйце гэтыя два практыкаванні ад Galluci, каб узмацніць адвядзенне сцягна.

Выкраданне хлуслівага сцягна: Ляжце на правы бок, выцягніце абедзве ногі. Падніміце правую нагу прама ўверх, утвараючы ногі "V". Апусціцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце з іншага боку.

Пятачны мост: Ляжце тварам уверх з сагнутымі каленямі і сагнутымі ступнямі так, каб пяткі заставаліся на зямлі, рукі апусціліся ў бакі. Займіцеся прэсам і падніміце сцягна ад падлогі. Павольна апусціце хвасцец на падлогу і злёгку націсніце ўніз, перш чым зноў падымацца ўверх.

Агляд для