Упраўленне гепатытам C: спосабы лепш жыць

Задаволены

• Жыццё з гепатытам С
• Прадухіленне ускладненняў ад гепатыту С
• Падтрыманне здаровага вагі
• Парады па дыеце і харчаванню пры гепатыце С
• Гепатыт С і алкаголь
• Справа са стомленасцю
• Справа са стрэсам

Жыццё з гепатытам С

Хоць жыццё з гепатытам З можа быць складанай задачай, ёсць спосабы барацьбы з вірусам і жыць шчаслівай, прадуктыўнай жыццём.

Вось ад захавання печані здаровай да захавання дыеты да барацьбы са стрэсам, вось некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб кіраваць сваім гепатытам С.

Прадухіленне ускладненняў ад гепатыту С

Пашкоджанне печані выклікае сур'ёзную заклапочанасць у людзей, якія пакутуюць гепатытам С. Гепатыт С можа выклікаць запаленне ці азызласць печані.

• Гэта запаленне можа ў канчатковым выніку прывесці да пашкоджання печані, званага цырозам. Цыроз - гэта стан, калі рубцовая тканіна замяняе здаровую тканіну печані. Печань з занадта вялікай колькасцю рубцовай тканіны не будзе працаваць належным чынам.

Вось некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб захаваць печань здаровай:

• Не ўжывайце алкаголь і не ўжывайце забаўляльныя наркотыкі.
• Дацягніцеся і падтрымайце здаровую вагу.
• Практыкаванні большасць дзён.
• Ешце дыету з нізкім утрыманнем тлушчу, з высокім утрыманнем абалоніны, поўнай садавіны, гародніны і суцэльных зерняў. Абмежаваць транс-тлушчы і насычаныя тлушчы.
• Пагаворыце з лекарам, перш чым прымаць вітаміны ці іншыя дабаўкі.

Падтрыманне здаровага вагі

Вы не можаце думаць, што ваш вага мае дачыненне да здароўя вашай печані, але залішняя вага звязана з назапашваннем тлушчу ў печані. Гэта называецца безалкагольнай тлушчавай хваробай печані (NAFLD).

Калі ў вас ужо ёсць гепатыт, тоўстая печань можа павялічыць рызыку атрымаць цыроз. Некаторыя лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння гепатыту С, таксама не могуць быць настолькі эфектыўнымі, калі вы маеце лішнюю вагу.

Калі вы маеце лішнюю вагу, наступны план здаровага харчавання і рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы схуднець. Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC) рэкамендуюць дарослым займацца фізічнымі нагрузкамі сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 30 хвілін, па меншай меры пяць дзён тыдня.

Некалькі прыкладаў дзейнасці сярэдняй інтэнсіўнасці ўключаюць:

• шпарка ідучы
• скошваць газон
• плаванне
• на ровары

Парады па дыеце і харчаванню пры гепатыце С

Не існуе канкрэтных правіл харчавання і харчавання для людзей, якія пакутуюць гепатытам С. Але ўжыванне добрай, збалансаванай дыеты можа дапамагчы вам дасягнуць і падтрымліваць здаровую вагу і знізіць рызыку ускладненняў гепатыту С.

Вось некалькі агульных рэкамендацый па правільным харчаванні пры гепатыце С:

• Выбірайце суцэльныя збожжавыя збожжавыя, хлеб і збожжавыя.
• Ешце шмат садавіны і гародніны ў розных колерах.
• Пазбягайце апрацаваных прадуктаў, якія змяшчаюць транс-тлушчы.
• Перайсці на тлустую, салодкую або салёную ежу.
• Не паддавайцеся дыетам дзівацтваў і выбірайце план харчавання, з якім можна жыць і прытрымлівацца на працяглы тэрмін.
• Спыніце есці, калі вы набралі каля 80 адсоткаў. На самай справе вы можаце быць больш поўнымі, чым вы думаеце.
• Павысьце энергію, ужываючы невялікія прыёмы ежы ці закускі кожныя тры-чатыры гадзіны.

Гепатыт С і алкаголь

Алкаголь можа пашкодзіць клеткі печані.Гэта пашкоджанне можа пагоршыць уплыў гепатыту С на печань.

Даследаванні паказалі, што моцнае ўжыванне алкаголю ў людзей з гепатытам З можа павялічыць рызыку развіцця цырозу і рака печані.

Эксперты не ўпэўненыя, колькі алкаголю занадта шмат для людзей, якія пакутуюць гепатытам С, ці бяспечны які-небудзь узровень алкаголю. Некаторыя даследаванні выявілі, што нават лёгкая і ўмераная піць можа павялічыць рызыку пашкоджання печані.

Па гэтай прычыне многія лекары рэкамендуюць людзям, якія пакутуюць гепатытам З, не ўжываць алкаголь.

Справа са стомленасцю

Стомленасць або моцная стомленасць - адзін з самых распаўсюджаных сімптомаў гепатыту С.

Калі вы адчуваеце стомленасць, паспрабуйце наступныя метады:

• Прымайце кароткі сон на працягу дня.
• Не плануйце занадта шмат мерапрыемстваў на адзін дзень. Паспрабуйце заняцца касмічнай напружанай дзейнасцю на працягу тыдня.
• Калі ваш працоўны дзень стомны, спытайцеся пра гнуткія гадзіны ці параметры сувязі.

Справа са стрэсам

Пастаноўка дыягназу гепатыту З можа быць стрэсам. Упраўленне стрэсам - важная частка барацьбы з гепатытам С. Кожны чалавек спраўляецца са стрэсам па-рознаму, таму важна знайсці тое, што працуе для вас.

Калі вы адчуваеце стрэс, паспрабуйце наступныя метады:

• Практыкаванні не менш за 15 хвілін штодня. Паспрабуйце хадзіць, бегаць, танцаваць, катацца на ровары, у гольф, плаваць, займацца садам або ёгай.
• Прыміце клас па кіраванні стрэсам. Ваш працадаўца, пастаўшчык медыцынскіх паслуг, страхавая кампанія або грамадскі цэнтр могуць прапанаваць заняткі, якія дапамогуць вам вывучыць метады барацьбы са стрэсам.
• Усталюйце абмежаванні ў сваім раскладзе і памятайце, што нармальна сказаць "Не"
• Адключыце спісы спраў. Калі чагосьці не трэба рабіць, зніміце яго са спісу альбо захавайце яго на іншы дзень.
• Пазбягайце людзей, якія павышаюць стрэс.
• Папытаеце іншых аб дапамозе ў штодзённых клопатах і задачах.

Кіраваўшы гепатытам С, вы таксама прымаеце кантроль над сваім здароўем і ўласным самаадчуваннем.