Чаму я прачынаюся з душна?

Задаволены

• Самая распаўсюджаная прычына - алергены
• Пылавыя абцугі
• Пылок
• Цвіль
• Перхаць хатніх жывёл
• Ранішняя душнасць таксама можа быць выклікана раздражняльнікамі
• ГЭРБ
• Тытунёвы дым
• Ці прычынай могуць быць змены ў вашым целе
• Гармоны
• Сутнасць

Для многіх людзей першая раніца цягнецца да скрыні з тканінамі. Чаму так шмат з нас прачынаецца з закладзеным носам, нават калі мы не хворыя?

Ёсць некалькі тлумачэнняў ранняй ранішняй заложенность носа, таксама вядомы як рініт, і некаторыя з іх могуць вас здзівіць.

Самая распаўсюджаная прычына - алергены

Дадзеныя Нацыянальнага апытання аховы здароўя і харчавання 2005–2006 гг. (NHANES) паказваюць, што прыблізна 74 працэнты з нас падвяргаюцца 3-6 алергенам у нашых спальнях кожны вечар.

Кожны раз, калі перавяртаешся, падганяеш коўдры, адштурхоўваеш сабаку ад ложка альбо разбіваеш падушку, ты адпраўляеш свежыя хмары алергенаў у дыхальныя шляхі. Нездарма нашы насавыя хады запаляюцца ноччу!

Вось спіс звычайных алергенаў у спальні і што вы можаце зрабіць, каб мінімізаваць іх дзеянне:

Пылавыя абцугі

У кожным доме, наколькі б бездакорна захоўваўся, ёсць пылавыя абцугі.

Калі ў вас алергія на пылавы клешч, гэта вас не турбуе нават пыл і нават кляшчы. Падстаўце сябе. Гэта часціцы кала з пылам, якія выклікаюць чханне, сверб у вачах і ранішнюю затору.

Людзі, якія пакутуюць алергіяй на пылавыя абцугі, павінны змагацца з ім круглы год, у адрозненне ад тых, у каго сезонная алергія.

Фонд астмы і алергіі рэкамендуе наступныя дзеянні для зніжэння колькасці пылавых абцугоў у вашай спальні:

• Мыйце пасцельная бялізна ў гарачай вадзе вельмі часта - па меншай меры, штотыдзень, а таксама пры неабходнасці часцей.
• Трымайце тэрмарэгулятар паміж 64 і 68 градусамі, бо пылавыя абцугі выдатна развіваюцца пры больш цёплай тэмпературы паветра.
• Зашпількі-мальцы для паніжэння алергена над матрацам і падушкамі.
• Выкарыстоўвайце сертыфікаваныя паветраныя фільтры, якія памяншаюць алерген.
• Пазбягайце наяўнасці дываноў і мяккай мэблі ў вашай пакоі.
• Выкарыстоўвайце асушальнік, каб зрабіць яго больш цяжкім для выжывання пылавых абцугоў.
• Ачысціце падлогі вакуумам, які мае сертыфікаваны фільтр HEPA, і швабрай, каб злавіць смецце, які можа прапусціць ваш вакуум.

Пылок

Сезонная алергія пік вясной і восенню. Калі ў вас алергія на любую пылок вашага рэгіёну, гэта можа выклікаць павелічэнне слізі ў носе альбо ацёк тканін у носе.

Пылок, якая выклікае вашу сезонную алергію, можа паступаць з адкрытых вокнаў, альбо можа трапляць праз сістэму вентыляцыі пераменнага току.

Урачы з клінікі Маё рэкамендуюць наступныя спосабы барацьбы з сезоннай алергіяй:

• Абмяжуйце час на свежым паветры на дні з высокім пылком.
• Пакладзіце задачы на ​​свежым паветры людзям, якія не пакутуюць ад пылка, як вы.
• Выкарыстоўвайце самыя якасныя паветраныя фільтры, каб ачысціць паветра ў вашым доме.
• Пагаворыце са сваім лекарам аб імунатэрапіі, рэцэпце альбо безрэцэптурным леках ад алергіі, якія трэба прымаць, калі сезонная алергія ідзе на горшае становішча.
• Паспрабуйце іглаўколванне. У 2015 годзе акупунктура была ўключана ў спіс рэкамендаваных варыянтаў лячэння, апублікаваны Амерыканскай акадэміяй оталарынгалогіі па хірургіі галавы і шыі.
• Паспрабуйце альтэрнатыўныя сродкі, такія як спіруліны і люты. У Нацыянальным інстытуце аховы здароўя кажуць, што ёсць сведчанні таго, што капуста можа паменшыць сімптомы алергічнага рініта. Даследаванні таксама паказваюць, што спіруліна зніжае сімптомы ў людзей з алергіяй.

Цвіль

Падвяргацца ўздзеянню цвілі ўнутры вашага дома можа быць вінаватым у начны час. Амерыканскі каледж алергіі, астмы і імуналогіі раіць людзям праверыць наступныя месцы для цвілі:

• ванных пакояў
• падвалы
• жолабы
• смеццевыя бакі
• у халадзільніку капаюць каструлі
• у любым месцы ўцечка можа мець насычаныя паверхні

Пры неабходнасці звярніцеся да дапамогі па ачыстцы з прафесійнымі сродкамі аднаўлення цвілі і пракансультуйцеся з алерголагам, калі вы не можаце пазбавіцца ад пазабіржавых антыгістамінных прэпаратаў.

Перхаць хатніх жывёл

Паводле ацэнак Амерыканскай асацыяцыі ветэрынарнай медыцыны, прыблізна ў 70 мільёнах амерыканскіх дамоў змяшчаецца па меншай меры адзін хатні ўлюбёнец. Калі ваша любімая сабака, котка ці птушка падзяляе ваша жыллё ў начны час, гэта можа зрабіць вас перагружанымі.

Калі ранішняя навала не варта вячэрняй абдымкі, не спіце са сваім улюбёнцам. Вы таксама можаце прыняць наступныя меры, каб паменшыць запаленне і заложенность носа:

• Купайце гадаванца антыалергенным шампунем.
• Перанясіце скрыню з смеццем са сваёй спальні.
• Выбірайце цвёрдыя драўляныя падлогі, каб пазбавіцца ад перхання глыбока ў дыван.

Ранішняя душнасць таксама можа быць выклікана раздражняльнікамі

Часам прычына ранішняй задухі звязана не з алергенамі, а з раздражняльнікамі, якія прымушаюць нашыя насавыя хады набракаць ноччу. Вось некалькі найбольш распаўсюджаных раздражняльнікаў, з якімі мы сутыкаемся падчас сну.

ГЭРБ

Страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ) - хранічнае захворванне, пры якім змесціва страўніка вяртаецца назад у горла і насавыя праходы.

Даследаванні паказалі, што ГЭРБ часта асацыюецца з рінітом. Сімптомы ГЭРБ могуць узмацняцца ў начны час, калі ваша становішча ў сне можа пагоршыць праблему пракручвання спіны.

Каб паменшыць уздзеянне ГЭРБ, калі вы спрабуеце заснуць, паспрабуйце:

• падымаючы адзін канец вашага матраца
• пазбягаючы позняй ежы і перакусаў
• спаць у піжаме, якая не завязвае талію

Тытунёвы дым

Калі вы падвяргаецеся дыму на працягу дня альбо калі хто-небудзь з членаў вашай сям'і паліць, вы можаце адчуць рыніт рана раніцай. Пакураны сэкс таксама можа павялічыць рызыку развіцця хранічных праблем з пазухай.

Пагаворыце з лекарам пра тое, якія лекі прымаць, і сачыце, калі вы прымаеце безрэцэптурныя супрацьзачаткавыя сродкі: Урачы з клінікі Маё кажуць, што занадта шмат можа на самой справе пагоршыць запаленне.

Ці прычынай могуць быць змены ў вашым целе

Гармоны

Гарманальныя змены, якія вы адчуваеце падчас цяжарнасці і менструацыі, таксама могуць выклікаць ранішнюю задуху.

Каля 39 адсоткаў цяжарных жанчын адчуваюць катар, звязаны з цяжарнасцю. Даследаванні паказваюць, што гэтыя метады могуць бяспечна палегчыць сімптомы:

• арашаючы нос салёнай вадой і неці
• практыкаванні
• з выкарыстаннем насавых пашыральнікаў, такіх як дыхальныя палоскі

Сутнасць

Калі вы прачынаецеся з закладзеным носам і ў вас няма прастуды ці грыпу, вы можаце мець справу з алергічным або неалергічным рынітам.

Ваш заложенность носа можа быць выклікана пылавымі абцугамі, сезоннай алергіяй, поўсцю хатніх жывёл, рэфлюкс, гарманальнымі зменамі або хімічнымі рэчывамі ў навакольным асяроддзі, напрыклад, дымам.

Прыміце меры, каб паменшыць ўздзеянне раздражняльных фактараў, падтрымліваючы чыстую пасцельную бялізну, зводзячы да мінімуму валокны спальні, як дываны і мяккую мэблю, і не выводзячы хатніх жывёл з пакоя.

Паветраныя фільтры на вашай сістэме пераменнага току і пыласос дапамогуць, але вы можаце пагаварыць з лекарам пра анцігістамінныя прэпараты, супрацьзачаткавыя сродкі і натуральныя сродкі, якія паменшаць вашыя сімптомы.