Чаму вы прачынаецеся ад болю ў шыі і што вы можаце зрабіць з гэтым?

Задаволены

• Што выклікае боль у шыі, калі вы прачынаецеся?
• Ваша спальнае становішча
• Твая падушка
• Раптоўны рух
• Папярэдняя траўма
• Іншыя прычыны боляў у шыі, калі вы прачынаецеся
• Хатнія сродкі ад болю ў шыі
• Прафілактыка боляў у шыі
• Практыкаванні для ўмацавання шыі
• Расцяжка шыі
• Гантель паціскае плячыма
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Прачынацца з хворай шыяй - не так, як вы хочаце пачаць свой дзень. Гэта можа хутка выклікаць дрэнны настрой і зрабіць простыя руху, напрыклад, паваротам галавы, балючымі.

У большасці выпадкаў боль у шыі з'яўляецца вынікам становішча сну, тыпу падушкі, якую вы выкарыстоўваеце, альбо іншых праблем са сном. Большасць з іх можна выправіць, калі вы ведаеце, як.

У гэтым артыкуле мы больш падрабязна разгледзім, што вы можаце зрабіць, каб пакласці канец ранішняй болі ў шыі.

Што выклікае боль у шыі, калі вы прачынаецеся?

Вы не можаце шмат разважаць над сваім становішчам цела падчас сну або тыпам падушкі, якой вы карыстаецеся. Але і ваша становішча сну, і падушка могуць выклікаць жорсткую, балючую шыю, а таксама прывесці да боляў у спіне і іншых відах болю.

Даследаванні паказваюць, што праблемы са сном могуць быць асновай новых выпадкаў хранічных боляў. Многія з гэтых фактараў можна кантраляваць, а гэта значыць, што, уносячы некаторыя змены, вы зможаце палегчыць боль у шыі і іншыя віды болю.

Ваша спальнае становішча

Кожны мае пераважную позу для сну. Але калі ваша ляжыць на жываце, вы не робіце ніякай карысці для шыі. Калі вы спіце на жываце, ваша шыя можа гадзінамі закручвацца ўбок. Гэта можа напружыць мышцы шыі і зранку адчуць іх хваравітасць і скаванасць.

Сон на жываце таксама можа нагрузіць спіну, асабліва калі вы спіце на матрацы без вялікай падтрымкі. Гэта можа прывесці да таго, што ваш жывот апусціцца ў ложак, што можа аказаць стрэс і ціск на пазваночнік і мышцы спіны.

Твая падушка

Ваша галава і шыя праводзяць шмат гадзін кожную ноч на падушцы, таму выбар правільнага з'яўляецца ключом да здаровай бязбольнай шыі. Падушка, якая не падтрымлівае галаву і шыю належным чынам, можа стварыць напружанне ў цягліцах шыі і выклікаць боль у шыі.

Падушкі з пяра або пены з памяццю могуць дазволіць "калыхаць" вашу галаву ноччу, дазваляючы нейтральна пазваночніку і шыі.

Раптоўны рух

Рэзкія рухі, такія як хуткае сядзенне альбо перакідванне канечнасцяў у сне, могуць напружыць мышцы шыі. Перакідванне падчас сну альбо спроба заснуць таксама можа стварыць напружанне і стрэс на шыі.

Папярэдняя траўма

Некаторыя віды траўмаў, напрыклад, хлыстовыя і спартыўныя траўмы, спачатку могуць не заўсёды хварэць. Поўны фізічны эфект можа адчувацца толькі праз некалькі дзён. Калі вы пацярпелі такім чынам, каб пашкодзіць шыю, вы можаце пайсці спаць, адчуваючы сябе добра, але на наступную раніцу прачніцеся з вельмі балючай і жорсткай шыяй.

Іншыя прычыны боляў у шыі, калі вы прачынаецеся

Ёсць, вядома, і іншыя прычыны, якія таксама могуць паспрыяць таму, каб вы прачнуліся з болем у шыі. У некаторых выпадках днём можа таксама хварэць шыя. Некаторыя распаўсюджаныя прычыны боляў у шыі ўключаюць:

• дрэнная выправа на працягу дня
• занадта доўга працаваць за кампутарам альбо глядзець тэлевізар занадта доўга, не мяняючы пазіцыі
• артроз у адным з верхніх аддзелаў пазваночніка
• здушэнне нерва, выкліканае кілай дыска або касцяной шпорай на шыі

Хатнія сродкі ад болю ў шыі

Калі вы прачынаецеся з болем у шыі, ёсць некалькі сродкаў, якія вы можаце паспрабаваць палегчыць боль. Верагодна, вам не трэба звяртацца да ўрача, асабліва калі ў вас няма іншых сімптомаў і ў вас доўга не баліць шыя. Вось некалькі варыянтаў самаабслугоўвання, якія вы можаце паспрабаваць:

• Прыкладвайце лёд альбо прастуду да хворай часткі шыі на працягу 20 хвілін. Гэта можа дапамагчы паменшыць запаленне ў цягліцах шыі.
• Калі вы балелі на працягу сутак і больш, прыкладзеце да хворага месца цяпло на 20 хвілін. Гэта можа дапамагчы супакоіць і паслабіць цягліцы.
• Паспрабуйце абязбольвальныя прэпараты, якія прадаюцца без рэцэпту, напрыклад, ібупрофен (Advil), напроксен (Aleve) або ацетамінофен (Tylenol).
• Рабіце некалькі далікатных практыкаванняў, напрыклад, хаду ці ёгу. Гэта можа дапамагчы кроў цячы да вашай шыі. Не спыняйце рухацца зусім. Не рухаючыся можа прывесці да напружання цягліц.

Прафілактыка боляў у шыі

Каб пазбегнуць боляў у шыі, калі вы прачынаецеся, ёсць некалькі крокаў, каб падтрымаць шыю і паменшыць нагрузку на мышцы шыі.

• Калі вы звычайна спіце на жываце, паспрабуйце замест гэтага спаць на баку ці на спіне.
• Калі вы спіце на баку, паспрабуйце пакласці падушку паміж ног. Гэта можа дапамагчы шыі выраўнавацца з хрыбетнікам.
• Калі вы спіце на баку, пераканайцеся, што падушка не вышэй вашай галавы, чым пад шыяй. Напружанне цягліц нават ноччу можа выклікаць хваравітасць да раніцы.
• Паспрабуйце выкарыстаць падушку з пяра, якая можа лёгка адпавядаць форме вашай шыі і галавы. Пёравыя падушкі, як правіла, з цягам часу губляюць форму, таму лепш замяняць іх раз у год-два.
• Падушкі, вырабленыя з "пены памяці", таксама могуць адпавядаць контурам вашай галавы і шыі і могуць падтрымліваць шыю.
• Пазбягайце выкарыстання занадта жорсткай або занадта глыбокай падушкі. Гэта можа выклікаць згінанне цягліц шыі на працягу ночы.
• Калі ваш матрац правісае пасярэдзіне, падумайце пра яго замену на матрац сярэдняй цвёрдасці, які можа падтрымліваць спіну і шыю.
• На працягу дня старайцеся падтрымліваць правільную позу, стоячы, хадзячы і седзячы, асабліва за сталом альбо за кампутарам. Пазбягайце згінання плячэй і нахілу шыі занадта далёка наперад.
• Паспрабуйце трымаць тэлефон на ўзроўні вачэй, а не нахіляючы шыю наперад, каб паглядзець на яго.
• Пазбягайце запраўкі тэлефона паміж вухам і плячом.
• Займайцеся рэгулярна. Фізічная актыўнасць можа дапамагчы ўмацаваць мышцы, у тым ліку шыю. Гэта таксама можа дапамагчы палепшыць выправу і зняць стрэс, які можа быць прычынай скаванасці цягліц.

Практыкаванні для ўмацавання шыі

Пара простых практыкаванняў можа дапамагчы захаваць мышцы шыі моцнымі і канечнасцямі, што можа знізіць рызыку прачынацца з болем у шыі.

Расцяжка шыі

1. Устаньце прама, паклаўшы рукі па баках.
2. Выраўнаваўшы шыю і спіну, павольна павярніце галаву налева, пакуль не адчуеце лёгкае расцяжэнне.
3. Утрымлівайце ад 10 да 20 секунд, а потым павольна павярніце галаву направа і зрабіце тое ж самае.
4. Паўтарыце 3 ці 4 разы з кожнага боку. Вы можаце рабіць гэта практыкаванне кожны дзень.

Гантель паціскае плячыма

1. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй.
2. Трымайце падбародак уверх, а шыю прама.
3. Маючы ў кожнай руцэ па гантэлі (альбо збан з малаком альбо аналагічны прадмет), павольна рухайце плячыма да вушэй. Рабіце рух павольна, каб вы адчулі, як скарачаюцца мышцы верхняй часткі спіны і шыі.
4. Затрымайцеся на секунду, а потым на выдыху апусціце плечы назад.
5. Паўтарыце ад 8 да 10 разоў. Паспрабуйце гэта практыкаванне 3 разы на тыдзень.

Калі звярнуцца да ўрача

Боль у шыі часта можа вылечыцца самастойна. Калі ваша боль у шыі не паляпшаецца праз некалькі дзён самаабслугоўвання альбо боль узмацняецца, парайцеся з лекарам, каб даведацца, што выклікае боль.

Важна неадкладна выклікаць лекара, калі ў вас баліць шыя і ёсць любы з пералічаных сімптомаў:

• Гарачка
• галаўны боль
• боль у грудзях і дыхавіца
• камяк на шыі
• апухлыя залозы
• цяжкасці з глытаннем
• здранцвенне або паколванне канечнасцяў
• боль, якая распаўсюджваецца па руках ці нагах
• праблемы з мачавой бурбалкай ці кішачнікам

Сутнасць

Прачынацца з хворай шыяй - частая праблема. Але ёсць спосабы дапамагчы ў вырашэнні гэтай праблемы.

Падумайце пра тое, каб змяніць падушку, матрац і становішча сну, і пераканайцеся, што ваша спальнае асяроддзе максімальна камфортнае.

На працягу дня звяртайце ўвагу на выправу і старайцеся часта змяняць становішча, каб вашы мышцы заставаліся расслабленымі і канечнымі. Рэгулярныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы захаваць мышцы шыі здаровымі і моцнымі.