Прачынанне сярод ночы прымушае вас стамляцца?

Задаволены

• Што выклікае прачынанне сярод ночы?
• Апноэ сну
• Лячэнне апноэ сну
  
• Начныя жахі
• Звярніцеся да ўрача, калі:
  
• Бессань
• Парады паспрабаваць дома
  
• Трывога і дэпрэсія
• Парады паспрабаваць дома
  
• Біпалярнае засмучэнне
• Парады паспрабаваць дома
  
• Ідучы ў ванную
• Парады паспрабаваць дома
  
• Фактары навакольнага асяроддзя
• Парады паспрабаваць дома
  
• Вы перагрэліся
• Парады паспрабаваць дома
  
• Выснова

Прачынацца сярод ночы можа вельмі раздражняць, асабліва калі гэта адбываецца часта. Поўны начны сон важны для цыклаў хуткага руху вачэй (REM). Калі сон парушаны, вашаму арганізму спатрэбіцца некаторы час, каб вярнуцца да хуткага сну, што можа прымусіць вас пагрузіцца на наступны дзень.

Што выклікае прачынанне сярод ночы?

Ёсць шмат прычын, па якіх вы можаце прачнуцца сярод ночы. Некаторыя з іх праводзяць лячэнне дома. Для іншых вы можаце звярнуцца да ўрача.

Апноэ сну

Калі ў вас апноэ падчас сну, вы шмат разоў на працягу ночы прачынаецеся альбо павярхоўна дыхаеце. Большасць людзей, якія пакутуюць апноэ сну, не ведаюць, што іх сон парушаны.

Нават калі вы не разумееце, што прачынаецеся, вы можаце заўважыць дзённую дрымотнасць. Іншыя асноўныя сімптомы апноэ сну:

• храп
• задыхаючыся ад паветра падчас сну
• ранішнія галаўныя болі
• страта канцэнтрацыі ўвагі на працягу дня

Каб паставіць дыягназ, лекар, напэўна, накіруе вас у цэнтр сну. У цэнтры вас будуць назіраць падчас начнога сну. Некаторыя лекары таксама рэкамендуюць хатнія аналізы сну.

Лячэнне апноэ сну

• Прылады для ціску ў дыхальных шляхах. Гэтыя прылады выкарыстоўваюцца падчас сну. Машына перапампоўвае трохі паветра ў лёгкія праз маску для сну. Самым распаўсюджаным прыстасаваннем з'яўляецца пастаяннае станоўчае ціск у дыхальных шляхах (CPAP). Іншыя прылады - гэта аўта-CPAP і дадатны ціск у дыхальных шляхах.
• Вусныя прыборы. Гэтыя прыборы часта даступныя ў вашага стаматолага. Аральныя прыборы падобныя на каппы і працуюць, мякка рухаючы сківіцу наперад і адкрываючы дыхальныя шляхі падчас сну.
• Хірургічнае ўмяшанне. Аперацыя пры апноэ сну, як правіла, крайняя мера. Тыпы аперацый ўключаюць выдаленне тканін, рэпазіцыю сківіцы, стымуляцыю нерваў і імплантацыю.

Начныя жахі

Тыя, хто адчувае жах у сне, на самай справе не прачынаюцца, але могуць здацца, што іншыя прачнуліся. Падчас начнога тэрору спячы б'ецца, крычыць, плача і баіцца. Вочы спячага адкрыты, і яны могуць нават падняцца з ложка.

Тыя, хто пакутуе ад сну, не памятаюць, што здарылася, калі прачнуліся наступнай раніцай.Жах у сне закранае амаль 40 адсоткаў дзяцей і меншы адсотак дарослых.

Дзеці звычайна перарастаюць жах сну самастойна. Аднак вы можаце паведаміць лекару, калі сімптомы ў вас ці вашага дзіцяці пагаршаюцца.

Звярніцеся да ўрача, калі:

• у вашага дзіцяці часцей эпізоды
• эпізоды ставяць спячага ў небяспеку
• у вашага дзіцяці ўзнікаюць жахі, якія часта абуджаюць іх ці іншыя шпалы ў вашым доме
• у вашага дзіцяці празмерная дзённая дрымотнасць
• эпізоды не вырашаюцца пасля дзяцінства

Бессань

Бессань можа ўскладніць сон ці заснуць. Некаторыя людзі часам адчуваюць бессань, але для іншых гэта хранічная праблема. Бессань абцяжарвае перажыванне дня. Вы можаце апынуцца стомленым, капрызным і няздольным засяродзіцца.

Стан сну можа быць выкліканы многімі рэчамі, у тым ліку:

• лекі
• стрэс
• кафеін
• захворванні

Парады паспрабаваць дома

• Выконвайце графік сну.
• Пазбягайце дзённага сну.
• Атрымайце лячэнне болю.
• Будзьце актыўныя.
• Не ешце вялікую ежу перад сном.
• Уставайце з ложка, калі вы не можаце заснуць.
• Паспрабуйце альтэрнатыўныя метады лячэння, такія як ёга, мелатонін або іглаўколванне.
• Паспрабуйце кагнітыўна-паводніцкую тэрапію.

Трывога і дэпрэсія

Трывога і дэпрэсія часта ідуць побач з бессанню. На самай справе часам бывае цяжка сказаць, што першае. Трывожны альбо дэпрэсіўны розум можа зрабіць цяжкім засынанне альбо засынанне. Тады праблемы са сном могуць прывесці да трывогі і дэпрэсіі.

Пагаворыце са сваім лекарам ці спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя пра трывожнасць і дэпрэсію. Яны могуць рэкамендаваць кагнітыўную паводніцкую тэрапію, лекі альбо метады паслаблення.

Парады паспрабаваць дома

• практыкаванне
• медытацыя
• прайграванне музыкі
• памяншэнне спісу спраў
• наладжванне вашай спальні для камфорту і цішыні

Біпалярнае засмучэнне

Высыпанне занадта шмат ці мала - галоўны сімптом гэтага захворвання. Большасць людзей з біпалярным засмучэннем перажываюць перыяды занадта малога сну падчас маніякальнай фазы і альбо занадта мала, альбо занадта шмат сну падчас фазы дэпрэсіі.

У адным даследаванні ў дарослых з біпалярным засмучэннем,. Прачынанне ноччу можа пагоршыць біпалярнае засмучэнне, што прыводзіць да шкоднага цыклу.

Парады паспрабаваць дома

• Выкарыстоўвайце спальню толькі для сну і блізкасці.
• Кладзецеся спаць толькі тады, калі вам сонна.
• Пакіньце спальню, калі не заснеце праз 15 хвілін.
• Кожную раніцу ўставайце ў адзін і той жа час.

Ідучы ў ванную

Частая неабходнасць мачыцца можа прымусіць вас ўставаць ноччу. Гэта захворванне называецца ніктурыя, і яно можа мець мноства прычын, у тым ліку

• дыябет
• павелічэнне прастаты
• гіперактыўнасць мачавой бурбалкі
• выпадзенне мачавой бурбалкі

Неабходнасць мачыцца ноччу таксама можа быць выклікана цяжарнасцю, пэўнымі лекамі альбо вялікім выпіваннем перад сном. Высветліць, з-за чаго вам трэба мачыцца ноччу, - лепшы спосаб знайсці правільнае лячэнне.

Парады паспрабаваць дома

• Прымайце лекі раней дня.
• Абмяжуйце ўжыванне вадкасці за дзве-чатыры гадзіны да таго, як легчы спаць.
• Абмяжуйце вострую ежу, шакалад і штучныя падсалодвальнікаў.
• Паспрабуйце практыкаванні Кегеля.

Фактары навакольнага асяроддзя

Тэхналогіі могуць негатыўна адбіцца на сне. Даследчыкі выявілі, што сотавыя тэлефоны, тэлевізары, планшэты і наўтбукі маюць яркае святло, якое абмяжоўвае выпрацоўку мелатоніна. Гэты гармон рэгулюе здольнасць вашага мозгу засыпаць і прачынацца.

Акрамя таго, гукі, якія паступаюць з гэтых гаджэтаў, могуць падтрымліваць ваш розум актыўным. Шум перад сном, гудзенне і звон падчас сну - усё гэта можа паўплываць на вашу здольнасць паўнавартасна адпачываць.

Парады паспрабаваць дома

• Дайце сабе як мінімум 30 хвілін часу, які не патрабуе тэхналогій, перад сном.
• Не дапускайце электронікі са спальні.
• Калі вы пакідаеце тэлефон ля ложка, выключыце гучнасць.

Вы перагрэліся

Цяжка атрымаць і заснуць, калі ваша цела занадта цёплае. Гэта можа быць выклікана цёплай тэмпературай у вашым асяроддзі.

Гэта таксама можа быць выклікана начным потам. З начным потам вы часта прачынаецеся сярод ночы, заліты потам. Яны могуць мець шэраг прычын, такіх як:

• лекі
• непакой
• аутоіммунные парушэнні

Важна паразмаўляць са сваім лекарам, каб высветліць прычыну.

Парады паспрабаваць дома

• Калі ў вашым доме некалькі гісторый, паспрабуйце спаць унізе.
• Трымайце шторы і вокны на працягу дня, каб ваш дом не стаў занадта гарачым.
• Выкарыстоўвайце вентылятар або кандыцыянер для астуджэння пакоя.
• Надзеньце ў ложак толькі лёгкую вопратку і выкарыстоўвайце толькі лёгкія коўдры, калі такія маюцца.

Выснова

Калі вы прачынаецеся сярод ночы, устаньце з ложка, каб зняць ціск. Чытанне кнігі можа расслабіць розум без тэхналогій. Расцяжка і практыкаванні таксама могуць дапамагчы. Цёплае малако, сыр і магній таксама паказалі станоўчыя вынікі.

Самае галоўнае, будзьце добрыя да сябе. Калі вы працягваеце прачынацца сярод ночы, парайцеся са сваім лекарам аб магчымых прычынах.