Ці можна ўжываць вітаміны для пахудання?

Задаволены

• Страта вагі не простая
• Вялікія прэтэнзіі, невялікія доказы
• Вітамін В12
• Вітамін D
• Амега-3 тлустыя кіслоты
• Кальцый
• Зялёная гарбата
• Забірай

Страта вагі не простая

Калі страта вагі была такой жа простай, як прыём дадатку, мы маглі б проста спыніцца на канапе і паглядзець Netflix, пакуль дадатак рабіў усю працу.

У рэчаіснасці схуднець не так проста. Даведайцеся, што кажуць спецыялісты пра вітаміны і страту вагі.

Вялікія прэтэнзіі, невялікія доказы

Скануючы паліцы дадаткаў у мясцовай аптэцы, вы можаце ўбачыць, што страта вагі рэкламуецца як перавага многіх прадуктаў. Напрыклад, некаторыя людзі сцвярджаюць, што вітамін В12, кальцый, амега-3 тоўстыя кіслоты і дабаўкі зялёнага гарбаты могуць дапамагчы вам схуднець.

Меркаваныя перавагі вар'іруюцца ад "узмацнення абмену рэчываў" і "пераключэння пераключальніка ў вашым целе" да "сігналізацыі клеткам спальваць тлушч".

Аднак навукоўцы знайшлі мала доказаў, якія пацвярджаюць гэтыя патрабаванні аб пахуданні.

Вітамін В12

Калі вы прымаеце яго ў форме таблетак ці робіце дарагую ін'екцыю, не варта чакаць, што вітамін В12 павысіць ваш метабалізм і спаліць тлушч. У цяперашні час няма доказаў таго, што гэта будзе садзейнічаць зніжэнню вагі.

Вашаму арганізму неабходны вітамін B12, каб падтрымліваць функцыі нерваў і клетак крыві і выпрацоўваць ДНК. Каб атрымаць вашу штодзённую дозу, Упраўленне біялагічна актыўнымі дабаўкамі (ODS) рэкамендуе ўключаць у свой рацыён прадукты, якія ўтрымліваюць вітамін В12.

Напрыклад, з'ешце на сняданак узмоцненую цельнозерновые крупы, на абед - бутэрброд з салатай з тунцом, а на вячэру - фрытату з яек. Ялавічная печань і малюскі - таксама багатыя крыніцы В12.

Вам можа спатрэбіцца больш B12, калі вы моцна п'еце, у вас анемія ў анамнезе, вы строгі вегетарыянец, перанеслі барыятрычную аперацыю альбо калі прымаеце такія лекі, як метфармін.

Вітамін D

Вашаму арганізму неабходны вітамін D, каб засвойваць кальцый і падтрымліваць вашыя косці моцнымі. Але спецыялісты не ўпэўнены, што гэта дапаможа вам схуднець.

Даследаванне 2014 года, апублікаванае ў Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання, паказала, што жанчыны ў постменопаузе з залішняй вагой, якія прымалі дабаўкі вітаміна D і дасягнулі здаровага або "поўнага" ўзроўню гэтага пажыўнага рэчыва, страцілі больш вагі, чым жанчыны, якія не дасягнулі гэтых узроўняў.

Але неабходныя дадатковыя даследаванні, каб праверыць гэтыя вынікі і даведацца, як дабаўкі вітаміна D могуць паўплываць на іншых людзей з залішняй вагой.

Тоўстая рыба, такая як селядзец, скумбрыя і тунец, таксама забяспечвае невялікія дозы вітаміна D. Ваша цела выпрацоўвае яго, калі вы падвяргаеце скуру сонечным прамяням.

Падумайце аб рэгулярных шпацырах па вашым раёне, каб атрымаць сонечнае святло і заняцца спортам. Але памятайце, што занадта шмат знаходжання на сонцы можа павялічыць рызыку сонечных апёкаў і рака скуры. Абмяжуйце час знаходжання на сонца і абавязкова наносіце сонцаахоўны крэм перад выхадам на вуліцу.

Амега-3 тлустыя кіслоты

Некаторыя даследаванні паказваюць, што амега-3 тоўстыя кіслоты падтрымліваюць страту вагі, але рабіць высновы яшчэ рана.

Нягледзячы на ​​гэта, тоўстыя кіслоты амега-3 з'яўляюцца выдатным дадаткам да вашага рацыёну. Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, яны могуць абараніць ваша сэрца і сасуды ад пашкоджанняў і хвароб. Ласось, скумбрыя, селядзец, азёрная стронга, сардзіны і тунец з'яўляюцца багатымі крыніцамі гэтага пажыўнага рэчыва.

Падумайце пра ўжыванне гэтай рыбы ў ежу некалькі разоў на тыдзень у рамках плана здаровага харчавання. Паспрабуйце прыгатаваць на грылі, прыгатаваць на грылі альбо запячы, а не смажыць.

Кальцый

Ці дапамогуць прэпараты кальцыя схуднець? Большасць фактаў паказвае на адсутнасць. Некаторыя прыхільнікі сцвярджаюць, што кальцый павялічвае расшчапленне тлушчу ў клетках. Іншыя мяркуюць, што гэта можа перашкодзіць здольнасці вашага арганізма засвойваць тлушч з ежы, якую вы ясце.

Але ў адпаведнасці з ODS, большасць клінічных даследаванняў не выявілі сувязі паміж спажываннем кальцыя і стратай вагі.

Вашаму арганізму патрэбны кальцый для падтрымання здароўя костак, цягліц, нерваў і сасудаў.

Каб дасягнуць рэкамендаванай ОРВ сутачнай мэты, ежце багатыя кальцыем прадукты, такія як малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, цёмная ліставая зеляніна і тофу. У гэтых прадуктах мала тлушчу, але ў іх шмат пажыўных рэчываў, што робіць іх разумным дадаткам да вашай стратэгіі пахудання.

Зялёная гарбата

Як бы спакусліва ні было згарнуцца добрай кнігай і кубачкам зялёнага гарбаты - альбо дабавак да зялёнага гарбаты - хуткая прагулка ці язда на веласіпедзе зробіць больш, каб растапіць тлушч з сярэдзіны.

Зялёны чай змяшчае антыаксіданты, якія могуць дапамагчы абараніць ваша сэрца. Але, згодна з апублікаванай у Кокрановской базе дадзеных сістэматычных аглядаў, патэнцыял зялёнага гарбаты, які спрыяе пахуданню, здаецца невялікім і статыстычна нязначным.

Забірай

Выплата грошай на вітаміны ці іншыя дадаткі, якія пацвярджаюць пахуданне, звычайна памяншае памер кашалька, а не талію.

Замест таго, каб купляць гэтыя прадукты, падумайце пра тое, каб укласці грошы ў спартзалу, новы набор турыстычных чаравікаў альбо набор садовых інструментаў. Садоўніцтва - гэта добрая фізічная нагрузка. Вы можаце спальваць калорыі падчас пасадкі, праполкі і паліву ўчастка, поўнага гародніны, багатай на пажыўныя рэчывы.

Калі прыйдзе час ежы, падавайце дамарослыя шчодрасці разам з нішчымнымі крыніцамі бялку і суцэльным збожжам. Больш займацца фізічнымі практыкаваннямі і ўжываць ежу з нізкім утрыманнем калорый, але багатым пажыўнымі рэчывамі - выдатны спосаб дасягнуць мэт па зніжэнні вагі.