Ці могуць вітаміны палегчыць сімптомы клімаксу?

Задаволены

• Як клімакс ўплывае на арганізм
• Варыянт № 1: вітамін А
• Варыянт № 2: вітамін B-12
• Варыянт № 3: вітамін B-6
• Варыянт № 4: вітамін D
• Варыянт № 5: вітамін Е
• Рызыкі і папярэджанні
• Сутнасць

Як клімакс ўплывае на арганізм

Менопауза - гэта жыццё для многіх жанчын. Гэта адбываецца, калі ў жанчын спыняюцца менструацыі. Час да менопаузы, калі жанчыны паступова выпрацоўваюць менш эстрагенаў, называецца перименопаузой. Па меры пераходу жанчын ад перименопаузы да менопаузы яны могуць адчуваць:

• прылівы
• бессань
• сухасць похвы
• ноч пацее
• павелічэнне вагі
• перапады настрою
• змены лібіда

Некаторыя жанчыны перажываюць менопаузу і адчуваюць толькі нязначныя сімптомы. Іншыя адчуваюць сур'ёзныя сімптомы. Некаторыя вітаміны могуць дапамагчы палегчыць сімптомы клімаксу і падтрымаць агульны стан здароўя.

Па меры зніжэння ўзроўню эстрагенаў у арганізме павялічваецца рызыка развіцця некаторых умоў. Сюды ўваходзіць:

• астэапароз
• хвароба сэрца
• нетрыманне мачы

Вось пяць вітамінаў, якія дапамагаюць мінімізаваць сімптомы нізкага эстрагена.

Варыянт № 1: вітамін А

Вітамін А - назва групы злучэнняў, званых рэтыноіды. Папярэдне падрыхтаваны вітамін А, таксама вядомы як рэтынол, захоўваецца ў вашай печані. Занадта шмат можа быць таксічным. Вы атрымліваеце гатовы вітамін А, калі ўжываеце прадукты жывёльнага паходжання, узбагачаныя прадукты ці прымаеце дабаўкі з вітамінам А. Вы таксама атрымліваеце вітамін А, калі ўжываеце садавіну і гародніну, багатыя бэта-каратынам. Ваш арганізм па меры неабходнасці ператварае бэта-каратын у вітамін А.

Вітамін А неабходны для здаровых костак, аднак прыём вітаміна А падчас менапаўзы з'яўляецца спрэчным. У 2002 годзе даследаванне звязвала высокі ўзровень падрыхтаванага вітаміна А з пераломамі сцягна ў жанчын у менопаузе. Гэта прымусіла некаторых задумацца, ці сапраўды вітамін А добры для вашых костак. Пазнейшыя даследаванні былі неадназначнымі, таму незразумела, наколькі гатовы вітамін А можа павялічыць рызыку пералому касцей.

Вітамін А, атрыманы з бэта-каратыну, не павялічвае рызыку пералому касцей. Гэта можа дапамагчы захаваць здароўе костак пасля менапаўзы. Вы можаце дапамагчы атрымаць вітамін А з бэта-каратыну, ужываючы аранжавыя і жоўтыя садавіна і гародніна. Калі вы прымаеце дабаўкі вітаміна А, не прымайце больш, чым штодзённае рэкамендаванае значэнне 5000 МЕ. Вы павінны знайсці дабаўкі, якія маюць па меншай меры 20 адсоткаў вітаміна А з бэта-каратыну.

Варыянт № 2: вітамін B-12

Вітамін B-12 - гэта вадараспушчальны вітамін, які змяшчаецца ў многіх прадуктах харчавання. Неабходна для:

• здароўе костак
• Вытворчасць ДНК
• неўралагічная функцыя
• стварэнне эрытрацытаў

З узростам ваша цела губляе частку здольнасці паглынаць вітамін B-12, а рызыка дэфіцыту вітаміна B-12 павялічваецца. Сімптомы дэфіцыту вітаміна B-12 няясныя і могуць ўключаць:

• стомленасць
• слабасць
• завала
• страта апетыту
• здранцвенне і паколванне ў руках і нагах
• праблемы з балансам
• дэпрэсія
• блытаніна
• прыдуркаватасць

На позніх стадыях дэфіцыт вітаміна B-12 можа выклікаць анемію. Рэкамендуемая дыетычная норма (RDA) вітаміна B-12 складае 2,4 мкг у суткі для жанчын 14 і старэй. Вы можаце дапамагчы гэтым патрабаванням падчас і пасля менапаўзы прымаць дабаўкі з вітамінам B-12 і ўжываць вітамінізаваныя прадукты.

Варыянт № 3: вітамін B-6

Вітамін B-6 (пірыдаксін) дапамагае зрабіць серотонін, хімічнае рэчыва, якое адказвае за перадачу сігналаў мозгу. З узростам жанчын узровень серотоніна паніжаецца. Ваганне ўзроўню серотоніна можа быць спрыяльным фактарам перападаў настрою і дэпрэсіі, распаўсюджаных у перыяд менапаўзы.

RDA вітаміна B-6 складае 100 міліграм (мг) штодня для жанчын 19 і старэй. Прыём дабаўкі вітаміна B-6 падчас і пасля менопаузы можа дапамагчы прыручыць прадухіленне сімптомаў, выкліканых нізкім узроўнем серотоніна. Сюды ўваходзіць страта энергіі і дэпрэсія.

Варыянт № 4: вітамін D

Ваш арганізм вырабляе вітамін D пасля ўздзеяння сонечнага святла. Дэфіцыт вітаміна D можа павялічыць рызыку пераломаў костак, боляў у косці і остеомаляции (размякчэння костак). Пажылыя жанчыны, асабліва тыя, хто знаходзіцца ў хатніх умовах альбо не падвяргаецца ўздзеянню сонечных прамянёў, рызыкуюць дэфіцыт вітаміна D. Жанчыны ва ўзросце ад 19 да 50 павінны атрымліваць 15 мкг (600 МЕ) вітаміна D штодня; жанчыны старэйшыя за 50 гадоў павінны атрымліваць 20 мкг (800 МЕ). Хоць гэта можна зрабіць пры дапамозе дыеты, багатай вітамінам D, магчыма, лепш за ўсё ўзяць дабаўку. Гэта дазволіць вам атрымліваць адпаведную суму кожны дзень.

Прадукты, якія ўтрымліваюць вітамін D, ўключаюць:

• тоўстая рыба
• рыбін тлушч
• ялавічная печань
• сыр
• яечныя жаўткі
• вітамінізаваныя прадукты

Варыянт № 5: вітамін Е

Вітамін Е - антыаксідант, які дапамагае змагацца са шкоднымі клеткамі свабоднымі радыкаламі ў арганізме. Вітамін Е таксама можа дапамагчы паменшыць запаленне ў арганізме. Стрэс можа выклікаць пашкоджанне клетак і павялічыць рызыку:

• дэпрэсія
• хвароба сэрца
• павелічэнне вагі

Гэта ўмовы, характэрныя для клімаксу.

Даследаванні паказалі, што вітамін Е дапамагае зняць стрэс, памяншае акісляльны стрэс і можа дапамагчы знізіць рызыку дэпрэсіі. Каб павялічыць вітамін Е падчас і пасля менопаузы, прыміце вітамін Е і дадайце ў свой рацыён прадукты, багатыя вітамінам Е. Імкнецеся не менш за 15 мг штодня.

Некаторыя прадукты, якія ўтрымліваюць вітамін Е, з'яўляюцца:

• парастак пшаніцы
• міндаль
• лясныя арэхі
• авакада
• брокалі
• малюскаў
• патысоны
• насенне сланечніка
• шпінат

Рызыкі і папярэджанні

Значок фактараў рызыкі

Высокая колькасць вітаміна А можа выклікаць таксічнасць. Людзі з захворваннямі печані альбо якія ўжываюць шмат алкаголю не павінны прымаць дабаўкі вітаміна А. Вітамін А можа выклікаць зніжэнне артэрыяльнага ціску. Не прымайце вітамін А, калі ў вас паніжаны ціск ці вы прымаеце лекі, якія зніжаюць крывяны ціск.

Ужывайце вітамін А з асцярожнасцю, калі вы:

• прымаць аральныя кантрацэптывы
• тэтрацыклінавыя антыбіётыкі
• прымаць супрацьракавыя сродкі
• маюць дрэннае засваенне тлушчу
• прымаць разбаўляльнікі крыві альбо лекі, якія ўплываюць на крывацёк ці згусальнасць

Вітамін Е варта ўжываць з асцярожнасцю людзям з:

• Хвароба Альцгеймера і іншыя формы кагнітыўнага зніжэння
• пашкоджанне вачэй
• праблемы з ныркамі
• праблемы з сэрцам
• станы скуры

Вітамін D, вітамін B-6 і вітамін B-12 могуць уплываць на ўзровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск. Выкарыстоўвайце іх з асцярожнасцю, калі ў вас цукровы дыябет, нізкі ўзровень цукру ў крыві, паніжаны ціск ці вы прымаеце лекі, якія ўплываюць на ўзровень цукру і крывяны ціск.

Вітамін B-6 можа павялічыць рызыку крывацёку. Выкарыстоўвайце яго з асцярожнасцю, калі ў вас парушэнне крывацёку альбо прымаеце разрэджвальнік крыві.

Ужывайце вітамін B-12 з асцярожнасцю, калі ў вас ёсць:

• праблемы з сэрцам
• высокі крывяны ціск
• рак альбо гісторыя рака
• праблемы са скурай
• праблемы з ЖКТ
• нізкага калію
• падагра

Многія распаўсюджаныя лекі без рэцэпту і лекі па рэцэпце могуць узаемадзейнічаць з вітамінамі. Калі вы прымаеце лекі, пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам аб магчымых узаемадзеяннях перад тым, як прымаць вітаміны.

Праверце: Менопауза на працоўным месцы »

Сутнасць

Наступны крок значка

Ёсць некалькі рэчаў, якія палягчаюць пераход у перыяд менапаўзы. Напрыклад, знаходжанне ў стане фізічнай актыўнасці, барацьба са стрэсам і высыпанне могуць быць карыснымі. Таксама варта пазбягаць апрацаваных прадуктаў. Замест гэтага, выбірайце прадукты з густымі пажыўнымі рэчывамі, такія як:

• садавіна
• гародніна
• суцэльныя збожжа
• карысныя тлушчы
• морапрадукты
• арэхі
• насенне

Пагаворыце з лекарам наконт якіх-небудзь праблем у менопаузе. Яны могуць дапамагчы вам вырашыць, ці можа вам прыносіць прыём вітамінаў у перыяд менапаўзы.

Працягвайце чытаць: Упраўленне сімптомамі менапаўзы »